Miego paralyžius paaiškinta | Miegas

Miego paralyžius yra bauginanti patirtis. Nepamirštamas jausmas, kai esate sąmoningas ir sąmoningas, bet negalite judėti. Tai nėra neįprasta ir, tiesą sakant, bet kas gali patirti bet kada.

Nesvarbu, ar patyrėte atskirą epizodą, ar jį patyrėte reguliariai, supratimas, kas vyksta, gali padėti jaustis mažiau išsigandęs. Naktinis siaubas, su tuo susijusi patirtis, taip pat gali kelti painiavą ir nerimą.

Šiame straipsnyje paaiškinsime, kas yra miego paralyžius ir naktinis siaubas, kas tai sukelia ir kaip su juo susidoroti.

Kas yra miego paralyžius?

Miego paralyžiaus metu jūsų smegenys pradeda pabusti ir tampa sąmoningos, tačiau jūs negalite judėti ar kalbėti. Jūs žinote, kas vyksta, bet jaučiatės paralyžiuotas. Tai dažnai lydi haliucinacijos.

Negalėjimas judėti miegant yra visiškai natūralu. Kai užmiegate, smegenys signalizuoja raumenims atsipalaiduoti. Tai neleidžia jums per daug judėti, kai pereinate REM miego ciklą – stadiją, kai jūsų akys greitai juda ir sapnuojate. Jei jūsų kūnas galėtų judėti daugiau, sapnuodami galėtumėte pakenkti sau ar kitiems.

Miego paralyžiaus metu jūsų kūnas vis dar yra atsipalaidavęs, bet jūs atgavote sąmoningumą. Paprastai tai įvyksta, kai nutolstate, iškart užmigus, pabudus, įeinant ar išėjus iš REM miego. Gilaus miego metu jūs nesapnuojate, todėl tokio tipo paralyžius dažniausiai įvyksta tik pereinant tarp miego ciklų.

Kas sukelia miego paralyžių?

Kiekvienas gali patirti retkarčiais miego paralyžių, ir tai yra dažniau nei žmonės supranta. Tam tikri rizikos veiksniai padidina tikimybę, kad turėsite epizodą:

Nepakankamas miegas arba miego trūkumas

Mūsų kūnai yra sukurti taip, kad miegotų 7–9 valandas per naktį, o mažiau nei tai gali padidinti miego paralyžiaus tikimybę. Taip yra todėl, kad miego trūkumas gali lemti netaisyklingus miego įpročius, o tai gali sutrikdyti mūsų cirkadinį ritmą ir padaryti mus labiau pažeidžiamus šių epizodų.

Nereguliarus miego grafikas, pavyzdžiui, dirbant pamainomis

Nuoseklumas yra raktas į sveiką miegą. Kai mūsų kūno laikrodžiai sutrinka, tai gali padidinti miego paralyžiaus tikimybę. Kad veiktų optimaliai, svarbu laikytis nuoseklios ėjimo miegoti ir keltis rutinos.

Stresas, nerimas ir depresija

Ar pastebėjote ryšį tarp didelio streso ir miego paralyžiaus epizodų? Stresas, nerimas ir depresija gali sukelti didesnę šių epizodų riziką.

Medžiagų, ypač stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir nikotinas, vartojimas

Kofeinas ir nikotinas yra stimuliatoriai, kurie gali apsunkinti ramų miegą. Tai gali sukelti daugiau sutrikusio miego laikotarpių, o tai gali padidinti miego paralyžiaus riziką.

Narkolepsija

Miego paralyžius taip pat yra narkolepsijos simptomas. Narkolepsija yra neurologinė būklė. Tai turi įtakos jūsų gebėjimui išlaikyti normalias miego ir pabudimo ribas, sukelia pernelyg didelį mieguistumą dieną ir dažnai pabunda. Kadangi narkolepsija sergantys žmonės dažnai prabunda naktį, jie yra labiau linkę į miego paralyžių.

Tam tikri vaistai

Tam tikri vaistai, tokie kaip antipsichoziniai vaistai ir antidepresantai, gali sukelti šalutinį poveikį, kuris sutrikdo miegą. Tai gali sukelti didesnę miego paralyžiaus riziką. Kai manote, kad galite patirti šalutinį bet kurio vaisto poveikį, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju ir miego specialistu, kuris gali padėti rasti alternatyvų vaistą, kuris netrukdytų jūsų miegui.

Kas yra naktinis teroras?

Dabar, kai kalbėjome apie miego paralyžių, pažvelkime į naktinį siaubą. Naktinis siaubas, dar vadinamas miego siaubu, yra miego sutrikimas, kai žmonės prabunda naktį ir patiria didelę baimę, sumišimą ir dezorientaciją.

Svarbu pažymėti, kad naktiniai siaubai nėra tas pats, kas košmarai. Skirtumas tas, kad nakties ar miego siaubo metu jūs nebūtinai žinote apie savo aplinką arba negalite prisiminti potyrio. Nors košmaras privers jus jaustis išsigandęs ar sunerimęs, naktinis siaubas privers jus jaustis sumišusiam ir dezorientuotai.

Vaikams gali pasireikšti naktiniai siaubai, tačiau jie dažniau pasitaiko suaugusiems. Dažniausi naktinio siaubo veiksniai yra stresas, nuovargis ir sutrikęs miego grafikas. Naktinis siaubas paprastai įvyksta per pirmąsias kelias miego valandas ir gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.

Naktinio siaubo požymiai

Jei jūs ar jūsų vaikas patiria nakties siaubą, yra keletas požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Jie apima:

• Odos prakaitavimas ir paraudimas

• Greitas širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas

• Judėjimas lovoje ar net iš lovos

• Verksmas, murmėjimas ar dejavimas

• Atrodo, kad jie nežino apie savo aplinką

• Sunkumai pabusti po epizodo

Šie epizodai dažniausiai baigiasi tuo, kad žmogus grįžta į miegą, bet gali jaustis dezorientuotas ir išsekęs.

Kaip naktiniai siaubai susiję su miego paralyžiumi?

Naktinį siaubą ir miego paralyžių gali sukelti daugybė veiksnių, tokių kaip stresas, nuovargis ir nereguliarus miego grafikas. Jie taip pat gali būti kitų miego sutrikimų, tokių kaip narkolepsija, simptomai.

Kai kuriais atvejais taip pat gali pasireikšti naktinis siaubas ir miego paralyžius, o tai reiškia, kad jie gali įvykti tuo pačiu metu arba vienas po kito. Štai kodėl svarbu žinoti apie miego paralyžių ir naktinius siaubus ir pasikalbėti su gydytoju, jei manote, kad galite patirti bet kurį iš jų.

Miego paralyžius, naktiniai siaubai ir kiti miego sutrikimai

Miego paralyžius taip pat yra susijęs su keletu kitų miego sutrikimų, tokių kaip narkolepsija, neramių kojų sindromas (RLS), obstrukcinė miego apnėja (OSA), REM miego elgesio sutrikimas (RSBD) ir periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD).

• Narkolepsija yra neurologinis sutrikimas, turintis įtakos smegenų gebėjimui reguliuoti miego ir pabudimo ciklus. Narkolepsija sergantys žmonės dienos metu dažnai patiria staigius miego epizodus.
• Neramių kojų sindromas yra būklė, sukelianti nemalonų pojūtį kojose, dėl kurio gali būti sunku užmigti.
• Obstrukcinė miego apnėja yra miego sutrikimas, atsirandantis, kai sutrinka kvėpavimas, todėl miegant sutrinka kvėpavimas.
• REM miego elgesio sutrikimas yra būklė, kai smegenys nepatenka į tinkamą paralyžiaus būseną REM miego metu, todėl žmonės vaidina savo sapnus.
• Periodinis galūnių judėjimas sutrikimas yra būklė, kuriai būdingas nevalingas kojų trūkčiojimas ar trūkčiojimas miego metu.

Svarbu suprasti, kad visi šie sutrikimai gali padidinti miego paralyžiaus riziką, todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei manote, kad kenčiate nuo bet kurio iš jų.

Kova su miego paralyžiumi ir naktiniais siaubais

Pabudimas vidury nakties, paralyžiuotas jausmas ir baimė gali būti bauginanti patirtis. Svarbu atsiminti, kad miego paralyžius nėra pavojingas ir epizodas praeis.

Žemiau pateikiamas žingsnis po žingsnio vadovas, padėsiantis susidoroti su miego paralyžiaus epizodais:

1. Pabudę paralyžiaus būsenoje, kelis kartus giliai įkvėpkite.
2. Priminkite sau, kad epizodas greitai praeis ir vėl galėsite laisvai judėti.
3. Pabandykite pajudinti mažas kūno dalis, pvz., pirštus ar kojų pirštus, kad sugrąžintumėte sąmoningumą į kūną.
4. Jei įmanoma, atsikelkite ir pasivaikščiokite po kambarį, kad atsikratytumėte paralyžiaus jausmo.
5. Kai epizodas praeis, užsirašykite visas mintis ar emocijas, kurias patyrėte, ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus, kad sumažintumėte stresą.

Jei epizodai dažni ir trukdo jūsų gyvenimui, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Jie gali padėti diagnozuoti bet kokius pagrindinius miego sutrikimus ir rekomenduoti gydymą, kuris padėtų jums susidoroti su epizodais.

Susidoroti su kitų naktimis…