Miego patarimai, kaip padėti naujoms mamoms pailsėti

Gimus kūdikiui, motinos miego režimas labai sutrinka. Be naktinio maitinimo ir vystyklų keitimo, daugelio naujagimių dienos ir naktys sumaišomos.

Naujos mamos gali būti labiausiai miego stokojanti gyventojų dalis. Neseniai atlikta apklausa parodė, kad beveik pusė naujų mamų kiekvieną naktį nepertraukiamai miega nuo vienos iki trijų valandų. Nauji tėčiai atlieka savo darbą, tačiau mamos dažniausiai keliasi naktimis, nes tais pirmaisiais mėnesiais jos yra atsakingos už maitinimą.

Nors, būdama nauja mama, galite tikėtis miegoti mažiau nei bet kada anksčiau, nėra jokios priežasties virsti zombiu. Surinkome keletą vertingų patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti!

Kaip kūdikiai veikia mamos miegą

Nenuostabu, kad naujagimis mamai reiškia kur kas mažiau miego. Akivaizdžiausias būdas naujagimiui užmigti yra maitinimas. Kūdikiai valgo ne pagal tą patį tvarkaraštį kaip vaikai ir suaugusieji. Naujos mamos turi keltis vidury nakties, kad pamaitintų. Ir kartais kūdikiai verkia; jiems reikia keisti sauskelnes; juos reikia paguosti ir jie neveikia pagal suaugusiųjų laikrodį.

Nors viskas pagerės, kai kūdikiai pradės miegoti visą naktį, nauji tyrimai rodo, kad miego trūkumas – dar ne pabaiga. Tyrėjai stebėjo tėvų miego įpročius su naujagimiais septynerius metus, kai jų vaikai augo.

Mamos pranešė, kad miego kokybė ir kiekis gerokai sumažėjo nei tėčiai. Tačiau nustebino tai, kad net po ketverių ar šešerių metų tėvai vis dar neatgavo pradinio miego kokybės ar miego laiko lygio. Ir, žinoma, mamoms sekėsi prasčiau.

Mokslas už miegą ir naujagimius

Kūdikiams reikia daug miego. Pirmaisiais mėnesiais galite pastebėti, kad jūsų kūdikis miega iki 18 valandų per dieną. Bet tai nereiškia, kad jie miegos visą naktį. Normalu, kad kūdikiai kelis kartus per naktį prabunda.

Taip yra todėl, kad jūsų kūdikio miego ciklas yra trumpesnis nei jūsų. Kelis kartus per naktį jie praeina lengvą, gilų ir REM miegą. Ir jie gali praleisti mažiau laiko gilumoje ir REM stadijose nei suaugusieji. Kūdikiai dažniau pabunda ir jiems gali būti sunku vėl užmigti.

Miegas yra svarbus jūsų kūdikio vystymuisi tiek dieną, tiek naktį. Tai padeda jiems augti ir atstatyti savo kūną, padeda vystytis smegenims ir stiprina imuninę sistemą. Norite paskatinti kūdikį kuo daugiau miegoti. Pasitikėk mumis; jums abiem bus geriau.

Taigi pasiruoškite ilgoms kelionėms, naujos mamos, ir išbandykite šiuos naudingus patarimus, kad gautumėte daugiau ir geriau miegoti kai jūs galite.

Kaip užmigti su naujagimiu

Gera miego higiena padeda sukurti sveikus miego įpročius, kurie gali skatinti miegą. Štai keli patarimai, padėsiantys užmerkti akis ilgiau nei kelias valandas, net būdama nauja mama:

Padarykite miegą svarbiausiu prioritetu

Kad būtum sveikas, reikia pakankamai poilsio. Tai gali reikšti, kad reikia atsisakyti kai kurių kitų dalykų, kad miegas taptų vienu didžiausių prioritetų. Galbūt keletą mėnesių negalėsite žiūrėti mėgstamos laidos ar naktimis išeiti su draugais, tačiau tai laikinos aukos, kad išliktumėte sveiki ir laimingi.

Jei įmanoma, taip pat turėtumėte vengti dirbti naktį. Darbas prižiūrint kūdikį gali būti didžiulis ir dar sunkiau įveikti miego trūkumą. Štai keletas kitų konkrečių būdų, kaip naujos mamos gali sumažinti bemiegių naktų skaičių:

• Investuokite į geros kokybės čiužinį, pagalvę ir patalynę. Tai padės jums jaustis patogiau ir geriau išsimiegoti.
• Susikurkite prieš miegą rutiną ir jos laikykitės. Tai padės paruošti kūną miegui ir lengviau užmigti, kai pagaliau atsigulsite į lovą. Taip pat prieš miegą galite išsimaudyti šiltoje vonioje.
• Padarykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų. Tai padės pakankamai išsimiegoti – miegokite taip pat geriau ir giliau.

Miegokite, kai galite – kai kūdikis miega

Naujagimiai miega apie 16 valandų kiekvieną dieną, o aštuonios iš tų valandų iš tikrųjų yra dienos metu. Tai leidžia čia ir ten šiek tiek nusnūsti katė. Kai kūdikis linkteli, pabandykite šiek tiek užmigti.

Galbūt negalėsite iš viso praleisti aštuonių valandų nakties, bet tikrai galite pasinaudoti šiais dienos snauduliais. Jei reikia, nustatykite žadintuvą, kad nemiegotumėte per ilgai ir nenutrauktumėte nakties rutinos.

Jei turite bemiegių naktis, nes nerimaujate dėl su miegu susijusių kūdikių mirčių, galite saugiai miegoti vadovaudamiesi šiais patarimais:

• Visada padėkite kūdikį ant nugaros miegoti.
• Naudokite tvirtą čiužinį su pritvirtintais paklodėmis.
• Nuimkite pagalves, antklodes ir kitą minkštą patalynę iš kūdikio miego zonos.

Neprakaituokite dėl smulkių darbų

Jūs nebūsite pirmoji nauja mama, kuri jaučiasi kalta dėl dienos snūduriavimo. Yra begalė darbų, kuriuos reikia atlikti, bet dabar ne laikas dėl jų stresuoti. Leiskite indams kauptis; Praleiskite vonios kambario valymą dar vieną dieną ir nesijaudinkite dėl dulkių ant paviršių. Dabar jums ir jūsų kūdikiui reikia geros miego higienos.

Taip pat svarbu atsisakyti bet kokio galimo perfekcionizmo. Jūsų kūdikis neprisimins, ar namas yra be dėmės, ar gaminote penkių patiekalų patiekalą. Jie tik prisimins, kad tu buvai šalia jų. Taigi sutelkite dėmesį į tai, kas svarbu – rūpintis savimi ir savo kūdikiu.

Priimk pagalbą, tada nusnausk.

Naujos mamos yra šių dienų herojės, bet vis tiek negali visko padaryti. Leisk kitiems tau padėti. Stenkitės sulaukti palaikymo iš draugų ir šeimos, kai tai prasminga. Išnaudokite tą vertingą laisvą laiką valandą ar dvi pamiegoti.

Jei turite partnerį, maitinkite naktį ir keiskite sauskelnes. Taip pat galite pabandyti išsiurbti motinos pieną, kad jūsų partneris galėtų pamaitinti kūdikį ištraukto pieno buteliuku.

Taip pat yra daug paslaugų, padedančių naujiems tėvams. Galite samdyti naktinę slaugę, pogimdyminę dūlą ar mamos pagalbininkę. Tai yra puikūs būdai papildomai pailsėti ir gauti paramą. Kaina gali būti verta atsižvelgti į miego trūkumo kainą.

Anksti ryte pasivaikščiokite

Neseniai atliktas miego ir šviesos poveikio tyrimas ištyrė biuro darbuotojus, tačiau išvados gali būti taikomos ir naujoms mamoms. Ištyrę daugiau nei 100 darbuotojų šviesos poveikį, miego įpročius ir nuotaiką, mokslininkai nustatė, kad rytinė šviesa turi pranašumų: geresnė kokybė ir daugiau miego naktį, mažiau streso ir pagerėjusi nuotaika. Rytinis pasivaikščiojimas su kūdikiu yra puikus būdas gauti natūralios šviesos ir mankštintis (todėl geriau išsimiegoti!)

Kai kurie kiti dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami gauti daugiau šviesos per dieną, yra šie:

• Atidarykite užuolaidas arba žaliuzes savo namuose
• Kai įmanoma, sėdėkite prie lango
• Jei negaunate pakankamai natūralios šviesos, naudokite šviesos dėžutę

Kaip priversti savo naujagimį miegoti visą naktį

Tiesa ta, kad nė vienas atsakymas neleis jūsų kūdikiui miegoti visą naktį. Naujagimiai turi skirtingus miego modelius ir grafikus, todėl gali prireikti bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte, kas tinka jūsų mažyliui.

Pirmus metus laikykite savo kūdikį šalia saugioje kūdikio miego aplinkoje. Kad kūdikis galėtų miegoti jūsų kambaryje, galite naudoti lopšį, lovelę ar lovą. Tai palengvins jų maitinimą naktį ir sumažins SIDS riziką.

Vienas iš būdų, kuris gali padėti, vadinamas „pauzės ir žiūrėjimo metodu“. Taip pat žinomas kaip „Le Pause“, prancūzų pediatras sukūrė šį miego mokymo metodą. Tai reiškia, kad leiskite savo kūdikiui keletą minučių nerimauti, kol jį patikrinsite. Galite juos nuraminti, jei po kelių minučių jie vis dar verkia.

Svarbu atsiminti, kad šis metodas tinka ne kiekvienam kūdikiui. Jei jaučiate, kad jūsų kūdikis ištiko bėdą arba verkia ilgiau nei 30 minučių, geriausia kuo greičiau jį patikrinti. Pavyzdžiui, jei jūsų kūdikis yra alkanas arba turi nešvarią vystyklą, jam nedelsiant reikės jūsų pagalbos.

Keletas kitų patarimų, kurie gali padėti užmigti naujagimį…