Miego svarba | Miegas

Pasak Amerikos miego medicinos akademijos, „miegas yra biologinė būtinybė“. Savo pozicijoje profesinė organizacija padarė išvadą, kad visiems būtų naudinga daugiau dėmesio skirti miegui sveikatos ugdyme ir klinikinėje praktikoje.

Kodėl miegas yra toks svarbus, nėra tiksliai aišku. Miego procesas ir kodėl mes tai darome daugeliu atžvilgių lieka paslaptingi. Tačiau ekspertai žino, kad tinkamas miegas daro jus sveikesnius ir laimingesnius, o nepakankamas miegas padidina rimtų sveikatos problemų riziką.

Kas tiksliai yra miegas?

Žinome, kad mums to reikia. Mes visi tai darome, bet kas yra miegas? Kas nutinka, kai nuklystate naktį? Mokslas vis dar stengiasi tiksliai atskleisti, kas nutinka miegant, tačiau kai kuriuos dalykus apie tai žinome.

Miego etapai

Miegas vyksta etapais. Kiekvieną vakarą turėtumėte pereiti kelis visų etapų ciklus. Svarbūs visi etapai, ne tik gilus miegas.

• Pirmoje miego stadijoje sulėtėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, atsipalaiduoja raumenys ir sulėtėja smegenų bangos.
• 2 etape visi pirmiau minėti dalykai toliau atsipalaiduoja ir dar labiau sulėtėja, kai pradedate giliau miegoti. Šiuo laikotarpiu yra keletas smegenų veiklos protrūkių.
• 3 etapas yra gilus miegas. Tai yra tada, kai jūsų kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis ir smegenų bangos yra lėčiausi. Šiame etape sunkiausia pabusti.
• REM miegas yra greito akių judėjimo miegas, į kurį patenkate maždaug 90 minučių po užmigimo. Jūsų akys greitai juda, kai jūsų kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis ir smegenų bangos vėl įsibėgėja iki lygio, panašaus į pabudimą. Būtent tada dažniausiai sapnuojama. Jūsų raumenys būna paralyžiuoti, kad neleistumėte aktyvios veiklos sapnų metu, o tai gali būti pavojinga.

Kodėl mes miegame?

Tai vis dar paslaptis, nors yra daugybė užuominų apie tai, kas nutinka, kai nepakankamai miegate. Evoliuciniu požiūriu miegoti yra rizikinga. Jei esate be sąmonės, esate pažeidžiami pavojaus. Tai kodėl mes tai darome?

Kai kurie tyrimai rodo, kad miegas yra smegenų priežiūros laikas, kai jis išvalo toksinus. Miegas taip pat gali būti svarbus laikas visam kūnui atkurti.

Kita priežastis gali būti susijusi su smegenų plastiškumu, smegenų gebėjimu keistis ir prisitaikyti. Miegas gali būti tada, kai smegenys keičiasi, tvarko informaciją ir sutvirtina prisiminimus. Tai, kad kūdikiams ir vaikams, kurių smegenys vystosi, reikia tiek daug miego, patvirtina šią teoriją.

Pagrindinės priežastys, kodėl miegas yra svarbus

Nors tikslios miego priežastys lieka paslaptingos, visiškai aišku, kad mums to reikia. Miegas svarbus tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tai tik keletas didžiausių priežasčių, dėl kurių kiekvienas turėtų sutelkti dėmesį į tinkamą ir kokybišką miegą.

Miegas pagerina pažinimo funkciją

Kognityvinė funkcija – tai gebėjimas mąstyti, organizuoti, prisiminti ir kt. Jūsų smegenų veikla labai priklauso nuo miego. Miegas yra susijęs su prisiminimų apdorojimu, susikaupimu ir susikaupimu, sprendimų priėmimu ir kognityvinių užduočių atlikimu, įskaitant mokykloje ar darbe.

Miegas valdo stresą

Jei kada nors jautėte per mažai miego pasekmes, žinote, kad stresas ir miegas yra susiję. Kuo kokybiškesnis miegas, tuo mažesnis turėtų būti kortizolio kiekis. Kortizolis yra hormonas, kurį organizmas išskiria, kai jaučiate stresą.

Kortizolis yra svarbus. Jis paruošia organizmą veikti pavojingose ​​situacijose. Kita vertus, per didelis kortizolio kiekis yra lėtinio streso požymis. Kortizolio lygis turėtų sumažėti naktį, kai ruošiatės miegoti. Jei nemiegate, lygis išlieka aukštas. Tai trikdo melatonino gamybą, todėl mieguistai.

Stresas ir miegas turi ciklišką ryšį. Kai nepakankamai išsimiegate, jaučiate didesnį stresą. Kai jaučiate stresą, sunkiau užmigti.

Miegas reguliuoja nuotaiką ir emocijas

Stresas yra tik vienas iš psichinės sveikatos aspektų, kuriuos veikia miegas. Nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas, taip pat yra susiję su miegu. Priežastis gali būti ta, kad miegas yra svarbus emociniam reguliavimui ir apdorojimui.

Per dieną jūs patiriate įvairiausių išgyvenimų, kurie turi įtakos jūsų nuotaikai ir jausmams. Miegas gali veikti kaip apdorojimo laikas, padedantis valdyti emocijas. Kai kurie ekspertai mano, kad sapnai vaidina tam tikrą vaidmenį.

Miegas palaiko fizinę sveikatą

Nors pagrindinis dėmesys miego tikslui yra susijęs su smegenimis, jis taip pat būtinas kūnui ir fizinei sveikatai. Miegas skatina gerą imuninės sistemos funkcionavimą, pavyzdžiui, sumažina infekcijų dažnį ir trukmę.

Miegas taip pat svarbus palaikant sveiką svorį. Leptiną ir greliną, hormonus, kurie slopina ir sukelia alkį, kontroliuoja geras miegas. Kai pakankamai miegate, organizmas gamina pakankamai leptino, tačiau padaugėja grelino, todėl jaučiatės alkani.

Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad tinkamas miegas mažina uždegimą organizme. Sisteminis uždegimas padidina nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, artrito, alergijų, astmos ir lėtinės obstrukcinės plaučių ligos riziką.

Miegas padeda būti aktyvesniems

Fizinis aktyvumas ir mankšta yra būtini gerai sveikatai, o tyrimai rodo, kad miegas juos palaiko. Tyrimai rodo, kad elitiniams sportininkams reikia daugiau miego ir kad jie geriau sekasi, kai pakankamai išsimiega.

Dauguma žmonių nesportuoja, tačiau akivaizdu, kad miegas turi įtakos energijos lygiui ir gebėjimui būti aktyviam. Kad galėtumėte treniruotis daugeliu savaitės dienų, miegas yra svarbus.

Kokios yra miego trūkumo pasekmės?

Deja, didžioji dalis to, ką ekspertai žino apie miego svarbą, gaunama iš visų blogų dalykų, kurie nutinka žmonėms, kenčiantiems nuo miego trūkumo, tyrimų. Jei pagalvosite, kas nutinka smegenims ir kūnui, kai nepakankamai miegate, lengviau suprasti, kodėl tai taip svarbu.

Miego trūkumas paprasčiausiai reiškia rekomenduojamo miego kiekio nebuvimą. Retkarčiais esantis miego trūkumas nėra baisus, tačiau laikui bėgant jis gali sukelti miego trūkumą ir rimtų sveikatos problemų.

Nelaimingi atsitikimai

Miego trūkumas sukelia mieguistumą dienos metu. Atrodo akivaizdu, tačiau daugelis žmonių nesuvokia, koks pavojingas gali būti mieguistumas dieną. Jei tikitės normaliai funkcionuoti per dieną per mažai miegodami, galite sukelti rimtą nelaimingą atsitikimą. Transporto priemonėje tai gali būti pavojinga gyvybei.

Prastas pasirodymas

Dienos mieguistumas taip pat turi įtakos jūsų veiklai darbe, mokykloje ar kitoje veikloje. Dėl prasto miego sunku atsiminti dalykus, aiškiai mąstyti, spręsti problemas ir išlikti budriems bei susikaupusiems.

Kuo ilgiau neišsimiegosite, tuo prastesnis poveikis jūsų pažinimui ir veiklai. Tiesą sakant, tai netgi gali padidinti riziką susirgti degeneracine smegenų liga, tokia kaip Alzheimerio liga.

Nuotaika ir prasta psichinė sveikata

Sunku reguliuoti emocijas ir rasti stabilią nuotaiką, kai trūksta miego. Tikėtina, kad jausitės suirzę, įsitempę, pavargę ir irzlūs. Rečiau priimsite sveikus sprendimus, todėl miego praradimas gali būti susijęs su padidėjusiu alkoholio vartojimu.

Dėl prasto miego kyla didesnė nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimo sutrikimai, rizika. Jei turite nuotaikos sutrikimą, miego trūkumas gali pabloginti simptomus arba sukelti naujų simptomų epizodų.

Sugadinti santykiai

Santykių stresas yra dažna prasto miego pasekmė. Nepakankamai miegodami galite jausti nuotaiką ir stresą, o tai gali sukelti konfliktą su kitais. Prastas miegas iš tikrųjų mažina jūsų emocinį intelektą, todėl tampa sunkiau bendrauti.

Ilgalaikės sveikatos problemos

Lėtinis miego trūkumas padidina daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, insultą, nutukimą, aukštą kraujospūdį, diabetą, infekcijas ir kt., riziką. Prastas miegas gali tiesiogiai paveikti šias problemas, bet taip pat turi netiesioginį poveikį sveikatai.

Kai trūksta miego, mažiau tikėtina, kad pasirinksite sveiką gyvenimo būdą, gerai maitinsitės ar pakankamai sportuojate. Pavargus lengviau praleisti treniruotę ir griebtis nesveikų užkandžių. Taip pat galite gerti daugiau…