Mindfulness pratimai ramiam miegui
Ar jums sunku užmigti naktį nerimaujant dėl darbo, pinigų, mokyklos, šeimos, santykių ar dar ko nors? Miegas yra labai svarbus fizinei ir emocinei sveikatai, o nepakankamas miegas gali būti blogos dienos katalizatorius. Ir laikui bėgant miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą, nuotaikos sutrikimus ir produktyvumo sumažėjimą.
Maždaug 30% amerikiečių turi miego trūkumą, o 15% teigia, kad tai sukelia dienos kančias. Čia gali padėti sąmoningumo mokymai. Yra daug sąmoningumo pratimų, kurie padeda sulėtinti lenktynių mintis, nuraminti protą ir skatina gilų, ramų miegą.
Kas yra Mindfulness?
Sąmoningumas yra visiško buvimo ir suvokimo apie tai, kas vyksta aplink mus, veiksmas. Nors kiekvienas žmogus gali būti dėmesingas, dėl greito šiuolaikinio gyvenimo tempo daugeliui reikia praktikos, kad būtų galima valdyti užimtą protą ir pereiti į atsipalaidavimo būseną. Mindfulness turi daugybę privalumų, tokių kaip:
- Kokybiškesnis miegas
- Sumažėjęs stresas
- Padidėjęs dėmesys
- Mažiau nerimo
- Pagalba depresijai
- Padidinkite atmintį
- Padidinti produktyvumą
- Sveikesni santykiai
Kaip sąmoningumas gali padėti užmigti?
Dažna nemigos priežastis yra lenktynių mintys ir nerimas, atsirandantis dėl nerimo dėl užmigimo. Sugebėjimas nuraminti smegenis leidžia gilesniam ir ramesniam miegui. Mindfulness meditacija yra vienas iš būdų pasiruošti nukrypimui. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad sąmoningumas yra toks pat veiksmingas kaip ir kiti anksčiau rekomenduoti nemigos gydymo būdai.
Mindfulness pratimai giliam miegui
Mindfulness Journaling
Žurnalų rašymas laikomas vienu iš paprastesnių būdų, kaip pradėti sąmoningumą diegti į kasdienybę. Jis turi daug teigiamų privalumų, tokių kaip ryškesnis dėmesys, dėmesio nukreipimas į vidų, proto išvalymas ir neigiamų minčių mažinimas. Trys būdai, kaip žurnalas naudojamas sąmoningumui:
- Dėkingumo žurnalas
- Patikrinkite pažangą ir tikslus
- Piešimas ir dažymas
Mindfulness judėjimas
Bėgimas, svarmenų kilnojimas ar važiavimas dviračiu gali būti paverstas sąmoningumo judėjimu. Užuot tik mankštinę, kad užsiaugintumėte didesnius raumenis, galite judėti ir kvėpuoti taip, kad atleistumėte stresą ir sustiprintumėte proto ir kūno ryšį. Norėdami sąmoningai treniruotis, sutelkite dėmesį į kiekvieną kontroliuojamą judesį, kvėpavimą ir savijautą kiekvieno pratimo metu.
Mindfulness meditacija
Mindfulness meditacija moko, kaip nuraminti protą, atpalaiduoti kūną, paleisti negatyvą ir sulėtinti lenktynių mintis. Visiškai susitelkę į „dabar“, galite išmokti pripažinti ir priimti savo jausmus ir mintis be sprendimo. Norėdami pradėti, turite:
- Atsisėskite ramioje, patogioje vietoje. Sėdėkite ant kėdės ar grindų, kur jaučiatės patogiausi.
- Nustatykite švelnų žadintuvą 5 minutėms. Jei naujas, pradėkite nuo 5 minučių trukmės meditacijos seanso ir padidinkite iki 20–30 minučių.
- Sužinok savo kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir į tai, kaip oras teka į šnerves ir iš jos.
- Liudykite savo mintis. Sąmoningumo tikslas yra pastebėti savo mintis, bet jų neslopinti. Tiesiog pripažinkite tai, kas ateina į jūsų mintis, išlikite ramūs ir vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Atsisiųskite meditacijos programą. Apsvarstykite galimybę atsisiųsti „ Miegas“ programą, kad galėtumėte mėgautis įvairiomis meditacijomis ir atsipalaidavimo muzika, kuri padės geriau miegoti, būti produktyvesniems ir atsikratyti streso.
Sąmoningumas kartu su sveikos mitybos ir mankštos režimu yra geriausias būdas pagerinti miego sveikatą. Tačiau svarbu nepervargti, nes tai gali turėti priešingą poveikį. Ženkite pirmąjį žingsnį vesdami sąmoningumo žurnalą ir įtraukite sąmoningumo meditaciją į savo naktinę rutiną.