Nacionalinė supratimo apie stresą diena, 2021 m.: kodėl turėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti
Stresas visada bus daugelio iš mūsų sveikatos problema. Tačiau pandemijos metu žmonės patyrė daugiau streso nei bet kada anksčiau. Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, 32% suaugusiųjų amerikiečių pripažino, kad dėl pandemijos patyrė tokį stresą, kad jiems sunku priimti net pagrindinius sprendimus. Nacionalinė supratimo apie stresą diena yra puiki proga susidoroti su šia problema, sužinoti daugiau apie ją ir imtis veiksmų su ja kovoti.
Nacionalinė supratimo apie stresą diena yra lapkričio 3 d
Nacionalinė streso supratimo diena minima kiekvieno lapkričio pirmąjį trečiadienį. Pavadinimo tikslas – atkreipti dėmesį į streso problemą šiais laikais. Kiekvienas patiria stresą, kuris ne visada yra blogas dalykas, bet kai jis išlieka ir tampa didžiulis, jis gali sukelti sveikatos problemų.
Siekiant optimalios psichinės ir fizinės sveikatos, svarbu suprasti, kas yra stresas. Turėtumėte sugebėti atpažinti, kada stresas tampa problema, ir imtis veiksmų, kad su juo susidorotumėte sveikai. Išnaudokite šią dieną, kad sužinotumėte daugiau apie stresą ir ką galite padaryti su juo.
Kas yra stresas ir kodėl tai svarbu?
Stresas yra reakcija į iššūkį. Tai normali žmogaus reakcija, padedanti smegenims ir kūnui prisitaikyti prie naujos situacijos. Pavyzdžiui, jei pastebite grėsmę savo saugumui, jūsų reakcija į stresą padės jus budriems ir pasiruošusiems reaguoti.
Stresas yra normalus ir dažnai geras dalykas per trumpą laiką. Jis apsaugo jus pavojingose situacijose ir motyvuoja atlikti darbą, pavyzdžiui, darbe ar per egzaminą. Stresas tampa problema, kai jis tęsiasi ilgą laiką ir negalite atsipalaiduoti ar atsipalaiduoti. Lėtinis stresas gali sukelti arba prisidėti prie kelių sveikatos problemų:
- Virškinimo sutrikimas
- Nemiga
- Galvos skausmai
- Depresija
- Nerimas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Diabetas
- Aukštas kraujo spaudimas
Jei jaučiate kai kuriuos iš šių simptomų ir nuolat jaučiatės priblokšti, galite kovoti su lėtiniu, žalingu stresu.
Kaip sumažinti stresą ir susidoroti su juo
Jei tai yra pagrindinė jūsų gyvenimo problema, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra pašalinti streso šaltinius. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas sukelia daugiausia streso, galbūt norėsite pakeisti darbdavį ar karjerą. Žinoma, neįmanoma pašalinti visų streso šaltinių, bet jūs galite geriau susidoroti su tinkamomis strategijomis:
- Medituoti. Ši senovinė proto sutelkimo technika mažina stresą ir suteikia ramybės bei atsipalaidavimo jausmą. Išbandykite kai kurias trumpas, vadovaujamas meditacijas „ Miegas“, jei dar nesate meditacijos srityje. Rekomenduojame įsisavinti stresą, dėkingumą už įtemptą laiką ir SOS nugalėti stresą.
- Žurnalas. Žurnalo tvarkymas yra dar vienas puikus būdas valdyti stresą, nes jis leidžia atpažinti ir apdoroti neigiamas emocijas, susidoroti su sudėtingomis aplinkybėmis.
- Praleiskite laiką su augintiniais. Gyvūnų turėjimas stiprina tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Sąveika su gyvūnais mažina streso hormono kortizolio kiekį. Jei negalite turėti naminių gyvūnėlių, apsvarstykite galimybę savanoriškai bendrauti su gyvūnais prieglaudoje.
- Pratimas. Reguliari mankšta yra puikus būdas sumažinti stresą. Jis mažina streso hormonų kiekį ir padidina endorfinų, smegenų cheminių medžiagų, gerinančių nuotaiką ir padidinančių atsipalaidavimą, kiekį.
- Praktikuokite priėmimą. Daugelį žmonių pribloškia aplinkybės, kurių jie negali kontroliuoti. Deja, jūs negalite pakeisti visų dalykų, kurie jus erzina. . Tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems reikia laiko priimti dalykus, kurių jie negali kontroliuoti, patiria mažiau streso.
Pandemijai tęsiantis ir artėjant įtemptam atostogų sezonui, skirkite laiko savo gyvenimo įtampai įvertinti. Atpažinkite toksinio, lėtinio streso požymius ir imkitės veiksmų, kad sukurtumėte sveikus įveikos mechanizmus, kad pagerintumėte sveikatą. Jūs tikrai pastebėsite didžiulį nuotaikos, miego ir bendros savijautos skirtumą.