Naujas būdas pasakoti istorijas prieš miegą
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 11 000 suaugusiųjų 12 skirtingų šalių, parodė, kad daugelis žmonių visame pasaulyje nepakankamai miega. Dažnos priežastys yra stresas ir nerimas dėl darbo, finansų ar santykių problemų.
Bet ką daryti, jei lenktyniaujančios mintys neleidžia miegoti naktį? Vieni žmonės kreipiasi į meditaciją, kiti – į atsipalaidavimo metodus, raminančią muziką ir sumažina mėlynos šviesos poveikį vakarais.
Kitas variantas yra klausytis pasakų prieš miegą. Nors klausantis trumpų istorijų, pavyzdžiui, pasakų, gali jaustis šiek tiek vaikiška, jos pamažu populiarėja suaugusiems, norintiems atsipalaiduoti ir užmigti.
Kaip istorijų klausymasis prieš miegą padeda užmigti?
Pasakojimai prieš miegą yra tikslingai sukurti taip, kad padėtų jums užmigti ir netgi gali būti nuoroda į sapnus. Pavyzdžiui, klausydami pasakos retai susimąstome apie mums skaitomus žodžius; vietoj to mintyse piešiame vaizdą, kas vyksta.
Greito akių judėjimo (REM) miego ciklo dalyje mūsų sapnai yra intensyviausi ir yra nuotraukose. Įjungę savo smegenų vaizduotę prieš užsnūsdami linksmomis pasakomis prieš miegą, galime pasiruošti ramiai nakčiai.
Čia gali padėti internetinės pasakų knygos. Yra mokamų ir nemokamų pasakojimų prieš miegą, kuriais vaikai ir suaugusieji gali mėgautis ruošdamiesi lovoje.
Ar istorijos prieš miegą tinka suaugusiesiems?
Pasakojimai prieš miegą suaugusiems pateikiami ramiai ir raminančiai, atpalaiduojančiai klausytis. Vaikystėje mus paguodė tėvų balsas, pasakojantis istoriją, kuri atitraukė mūsų protus nuo minčių apie vaiduoklius po lova.
Tas pats pasakytina ir apie pilnametystę – vienintelis skirtumas yra tas, kad mūsų protas yra nukreiptas nuo streso ir rūpesčių, o tai nuramina lenktyniaujančias mintis ir gali padėti užmigti.
Šios istorijos prieš miegą taip pat paruoštos taip, kad jos neturėtų tikros kulminacijos. Pasakojimai įtraukia klausytoją tik tiek, kad atitrauktų jį nuo nuolatinių minčių, o ne pakankamai, kad pažadintų ir susijaudintų.
Kodėl klausytis istorijų gali būti geriau nei jas skaityti?
Pirma, šviesą galima išjungti, kai klausotės trumpų pasakojimų prieš miegą. Tai skatina išsiskirti miego hormoną melatoniną, kuris signalizuoja jūsų smegenims pasiruošti užmigti.
Antra, pasakos skaitymas prieš miegą yra pasyvesnis užsiėmimas nei skaitymas pačiam. Tai reiškia, kad galite atsipalaiduoti, leisti mintims klaidžioti ir užmigti daug lengviau.
Klausa yra paskutinis pojūtis, kuris išsijungia ir pirmasis grįžta ryte. Klausydamiesi knygos būsite pasiruošę užmigti, nereikės padėti knygos ar išjungti šviesos.
Be to, klausantis pasakojimų prieš miegą grįžta į vaikystę, kai jautėtės saugūs, ramūs ir atsipalaidavę, klausydami, kaip jums skaito tėvai.
Nors tai galėjo būti prieš daugelį metų, jūsų smegenys tai prisimins ir leis jums jausti panašius pojūčius, kaip ir vaikystėje.
Kokia yra pasakojimų prieš miegą nauda suaugusiems?
Pasakų prieš miegą klausymas yra panašus į baltą triukšmą fone. Balsas fone ramiai pasakoja istoriją nerimą keliančiu tonu, kuris gali būti neįtikėtinai atpalaiduojantis.
Mūsų mintyse dažnai šneka tiek daug, kad mums reikia kažko, kas padėtų uždaryti mintis. Trumpų pasakojimų prieš miegą klausymosi privalumai:
- Skatina atsipalaidavimą
Miego sutrikimai kasmet paveikia iki 70 milijonų amerikiečių, iš kurių 33–55 % kenčia nuo lėtinės nemigos. Daugelis iš mūsų kartais gali patirti miego sutrikimų ir sunkiai užmigti po įtemptos dienos.
Klausymasis pasakojimų prieš miegą yra būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti kaip sveikos prieš miegą rutinos dalis. 2. Ramina lenktynines mintis
Ar ginčijosi su savo partneriu, kuris sukasi tavo galvoje? Arba negalite nustoti galvoti apie šią naują, įdomią verslo idėją?
Remiantis 2020 m. atliktais tyrimais, žmonės per dieną turi daugiau nei 6000 minčių. Tai yra maždaug 6,5 minties per minutę! Ir mes negalime jų tiesiog išjungti, kai norime eiti miegoti.
Klausydami pasakos prieš miegą galite sutelkti mintis į pasakojimo istoriją. Tai pakankamai atitraukia jus nuo tų lenktynių minčių ir padeda užmigti. 3. Užmigti greičiau
Klausymasis pasakojimų prieš miegą gali būti atsakymas, jei esate toks žmogus, kuris kelias valandas miega prieš išleisdamas. Pasakojimai gali padėti perjungti pavarą ir suteikti daugiau dėmesio, neskaitant proto plepėjimo. Vykstant istorijai pradedate įsivaizduoti, kas vyksta nuotraukose, o tai paruošia protą miegui ir sapnams. 4. Skatina sveiką miegą
Sveika rutina prieš miegą susideda iš daugybės dalių, įskaitant nustatyto laiko eiti miegoti, mėlynos šviesos iš ekranų vengimą ir būdo atsipalaiduoti.
Kai kurie žmonės renkasi klausytis raminančios muzikos ar vadovaujamos meditacijos, tačiau kitas pasirinkimas yra pasaka prieš miegą. Atsigulkite ant lovos, klausykite ramaus balso, pasakojančio istorijas, ir mėgaukitės užliūliuotu miegu. 5. Ugdykite pažintinį ir emocinį intelektą
Suaugusieji, kaip ir vaikai, klausydami trumpų pasakojimų prieš miegą patiria pažinimo ir emocinio intelekto augimą. Viename tyrime buvo tiriamos dalyvių smegenys, kai jie klausėsi literatūrinių pasakojimų. Empatijos įgūdžiai, kalbos įgūdžiai ir jausmų kūrimo įgūdžiai laikui bėgant tobulėjo.
Kokie yra pasakojimų prieš miegą skaitymo pranašumai vaikams?
Vaikams skirtų trumpų pasakojimų skaitymas prieš miegą yra puiki proga praleisti daugiau laiko su savo mažyliu, tačiau jie taip pat turės daug daugiau naudos. Štai penki pranašumai, kuriuos verta žinoti:
- Prisideda prie smegenų vystymosi
Daugelis tyrimų parodė, kad pasakų skaitymas vaikams prieš miegą pagerina smegenų vystymąsi. Amerikos pediatrų akademija nustatė, kad didesnis skaitymo poveikis padidino smegenų srities, kuri palaiko kalbos apdorojimą, aktyvavimą. 2. Mažina streso lygį
Vaikai gali patirti stresą nuo mažens. Anksti išmokti sumažinti streso lygį padės jiems tik vėliau.
Skaitydami savo vaikui trumpas pasakas prieš miegą, jo mintys nukryps nuo užimtų minčių ir į nuotykius. O priglausti lovoje raminančiu tėvų balsu padeda sumažinti kortizolio kiekį, o tai taip pat padeda atsipalaiduoti. 3. Tai sužadina vaizduotę
Burtininkai, fėjos, monstrai ir vienaragiai – visa tai yra trumpose vaikų pasakose prieš miegą. Knygos perkelia jaunus protus į naujus pasaulius, sužadina jų vaizduotę.
Pasakojimas moko vaikus apie pasaulį ir atveria kūrybingą protą tam, kas įmanoma. Skatindami vaikus panaudoti savo vaizduotę, jie pamatys, kad viskas yra įmanoma. 4. Skatina sveiką miegą
Jei trumpi pasakojimai prieš miegą taps nakties rutinos dalimi, pavyzdžiui, dantų valymasis, bus paruoštas geras nakties miegas. Keletas tyrimų parodė, kad rutina prieš miegą teigiamai veikia vaiko nuotaiką ir miego raidą. Laikantis rutinos, jūsų vaikas žinos, kad laikas nusiraminti ir ruoštis miegoti. 5. Padeda pagerinti psichinę savijautą
Egzaminų įtampa ir konkurencija dėl vietų mokykloje gali turėti neigiamos įtakos vaikų savijautai. Tyrimas parodė, kad vaikai, kurie labiau užsiima skaitymu ir rašymu, turi geresnę psichinę sveikatą nei tie, kurie to nedarė. Taigi, dalintis pasakojimais prieš miegą ir paskatinti juos skaityti patiems yra labai naudinga.
Kokia yra geriausia istorija prieš miegą suaugusiems?
Pasiklydimas fantazijų pasaulyje ar pasakoje yra vienas geriausių būdų paruošti smegenis miegui. Populiarėjant internetinėms skaitymo programoms, yra daug vietų, kur galima rasti trumpų pasakojimų prieš miegą, įskaitant programas, tinklalaides ir „YouTube“.
Čia yra geriausių „ Miegas“ programos istorijų suaugusiems rinkinys:
Pegaso skrydis
Vieną stebuklingą popietę Anglijos kaime jauna mergina susiduria su…