Nerimas ir kraujospūdis | Miegas
Nerimas yra nerimo, baimės ar baimės jausmas, dėl kurio galite jaustis įsitempę, prakaituoti ir greitai kvėpuoti. Tai natūralus atsakas į stresą, pavyzdžiui, atliekant testą, sprendžiant problemą darbe ar pirmą kartą viešai kalbant.
Nerimo laikotarpiu išsiskiria streso hormonai, dėl kurių susiaurėja kraujagyslės, padažnėja širdies ritmas. Tai, savo ruožtu, gali sukelti kraujospūdžio šuolį.
Ar nerimas gali sukelti aukštą kraujospūdį?
Nors nerimas nepadidina kraujospūdžio ilgą laiką, jis gali sukelti laikinus šuolius streso laikotarpiais. Ir jei šie kraujospūdžio šuoliai kartojasi dažnai, kaip ir kiekvieną dieną, tai gali pradėti pažeisti kraujagysles, inkstus ir širdį.
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nuolatinio nerimo, padidėja hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) rizika. Buvo padaryta išvada, kad labai svarbu anksti nustatyti ir gydyti hipertenzija sergančių žmonių nerimą.
Ar aukštas kraujospūdis sukelia nerimą?
Kai kurie žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, gali patirti nerimo priepuolius. Hipertenzijos diagnozė gali sukelti nerimą dėl to, kas nutiks ateityje. Aukšto kraujospūdžio simptomai taip pat gali sukelti nerimą keliančių minčių ir sukelti mieguistumą. Simptomai gali būti:
- Galvos skausmai
- Regėjimo pokyčiai
- Širdies ritmo pojūtis nereguliarus
- Ausyse zvimbimas
Kaip sumažinti nerimo simptomus?
Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai padės sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti savijautą. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nerimas pradeda daryti įtaką kasdieniam gyvenimui. Štai keli paprasti pakeitimai, kurie pakeis:
- Skirkite laiko
- Gauk pakankamai miego
- Kasdien mankštinkitės
- Valgykite subalansuotą mitybą
- Jogos ir meditacijos praktika
- Gilaus kvėpavimo pratimai nuo nerimo
Kaip geresnis miegas gali sumažinti nerimą ir aukštą kraujospūdį?
Kai blogai miegate arba visai nemiegate, kraujospūdis gali pakilti ilgą laiką. Jūsų kraujospūdis iš tikrųjų krenta giliai miegant, todėl išmokti geriau miegoti yra labai naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija ir nerimu. Norėdami pagerinti savo miego sveikatą, pabandykite:
- Kokybiško čiužinio įsigijimas. Dėl blogo čiužinio gali skaudėti kūną ir užmigti. Atnaujinkite jį bent kas 7–8 metus.
- Padėkite telefoną valandai prieš miegą. Ryškus išmaniojo telefono švytėjimas imituoja dienos šviesą ir signalizuoja jūsų smegenims, kad jos nemiegotų.
- Turėkite reguliarų miego / būdravimo grafiką. Įprasta tvarka padeda jūsų smegenims nusiraminti ir pabusti tinkamu laiku.
- Medituokite, kad atsikratytumėte streso ir nerimo. Nerimastingos mintys dažnai gali priversti jus miegoti ir nerimauti. Meditacija padeda paleisti šias mintis ir atsipalaiduoti.
- Klausykitės raminančios miego muzikos. Įrodyta, kad tinkami miego garsai, tokie kaip ASMR (automatinis sensorinis dienovidinis atsakas) ir baltas triukšmas, mažina stresą ir padeda ramiai išsimiegoti.
Išbandykite „ Miegas“ programą nemokamai, kad gautumėte prieigą prie šimtų vadovaujamų meditacijų, raminančios muzikos ir pasakojimų prieš miegą.