Nerimo ciklas | Miegas

Nesvarbu, ar tikras, ar įsivaizduojamas, nerimas yra emocija, kurią mes visi retkarčiais patiriame. Nerimo jausmas daugiausia yra fiziologinis atsakas į nerimą ar baimę dėl situacijų, kurios gali nutikti arba neįvykti ateityje. Viduje tai laikome gynybos mechanizmu nuo tų grėsmių ar pavojų, paruošdami mus galimybei, kad nutiks kažkas blogo. Jūs svarstote dalykus, kurie gali suklysti, ir abejojate savo gebėjimu susidoroti su situacija ir prie jos prisitaikyti. Visa tai sukuria užburtą nerimo, vengimo ir kitokio emociškai nesveiko elgesio ratą. Taigi, kas vyksta šiame cikle? Ir kaip mes galiausiai tai sulaužysime?

Štai ką turėtumėte žinoti apie keturis nerimo ciklo etapus ir ką jie reiškia.

Nerimas

Pirmasis nerimo ciklo žingsnis, žinoma, yra pats nerimo jausmas. Jums gali nutikti kažkas įtempto ar siaubingo, arba galite bijoti, kad tokia situacija galiausiai gali nutikti jums. Pavyzdžiui, galite važiuoti taksi ar „Uber“ į namus, nes per daug nerimaujate dėl to, kad metro važiuojate su kitais žmonėmis.

Bet kuriuo atveju jūsų smegenys pradeda reaguoti į šias emocijas, ir tai dažnai ateina; lenktyniaujančios mintys, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas ir didžiulis diskomforto jausmas. Jaučiatės ne tik fiziškai nepatogiai, bet ir padidinate savo nerimą, nuskaitydami aplinką dėl galimo pavojaus. Dėl viso to jums gali būti sunku ištverti varginančias gyvenimo situacijas ateityje.

Vengimas

Kai patiriate nerimą keliantį įvykį, galite vengti visko, kas galėtų sukelti tuos pačius pojūčius. Toks elgesys apima stresą keliančių užduočių vilkinimą, savarankišką gydymą medžiagomis, receptinių vaistų vartojimą, knygos skaitymą, pasmerkimą socialinėje žiniasklaidoje ir pasitikėjimo iš kitų ieškojimą.

Nors normalu, kad norite sumažinti patiriamo nerimo kiekį, nuolatinis vengiantis elgesys dažnai reiškia, kad esate nerimo ciklo įkarštyje. Dėl to, net jei atitraukiate save nuo nerimą keliančių situacijų, visiškai jų vengdami, negalite jų visiškai aplenkti, o tai ilgainiui pablogina nerimo jausmą.

Trumpalaikė pagalba, ilgalaikės pasekmės

Trečiasis etapas apima atokvėpį nuo nerimą keliančios situacijos trumpalaikio palengvėjimo forma. Tokios priemonės, skirtos laikinai išvengti šių nerimo jausmų, vadinamos „saugiu elgesiu“. Galite juos panaudoti norėdami sušvelninti nepageidaujamą kančios jausmą, tačiau tai tampa dviašmeniu kardu, kai pastebite, kaip trumpalaikį palengvėjimą nusveria padidėjusi jūsų priklausomybė nuo tokio elgesio, o tai sumažina jūsų gebėjimą susitvarkyti su nerimu.

Esant nerimui, trumpalaikis pelnas dažnai gali sukelti ilgalaikes kančias. Šis ketvirtasis ir paskutinis ciklo etapas reiškia, kad taip pripratote vengti stresinių situacijų, kad jūsų smegenys mano, kad to pakanka, kad jos išnyktų. Tada pradedate vengti šių situacijų dažniau, o tai galiausiai pablogina jūsų nerimą. Laikui bėgant, susilpnėja jūsų įveikimo įgūdžiai ir pablogėja fiziologiniai simptomai. Jūs taip pat neleidžiate sau suprasti, kad dažniausiai šie baimės ir nerimo jausmai nėra tokie pavojingi, kaip jūs įsivaizduojate.

Kaip nutraukti ciklą?

Kadangi šis užburtas nerimo / vengimo ciklas neleidžia iš tikrųjų susidurti su šiais jausmais ir juos įveikti, turite rasti būdą, kaip jį nutraukti. Geriausias būdas pradėti yra išmokti susidoroti su tuo nerimu tiesiai, o ne apsisaugoti nuo jų. Akivaizdu, kad negalite to padaryti iš karto, bet paimkite tai po gabalo, patirdami save į žemo intensyvumo situacijas, prieš palaipsniui susidurdami su sunkesnėmis.

Nors dėl to jūsų nerimas gali padidėti trumpuoju laikotarpiu, galiausiai išmoksite panaudoti savo įveikimo įgūdžius savo naudai. Tai leidžia jums labiau pasitikėti savo sugebėjimu valdyti stresą ir nerimą ir labiau linkę priimti įkyrias mintis bei susirūpinusius jausmus tokiais, kokie jie yra. Psichoterapija, reguliari mankšta, sąmoningumas ir subalansuota mityba taip pat yra priemonės, kurias galite naudoti norėdami nutraukti ciklą.