Nerimo vaizdai | Miegas

Šiuolaikinis gyvenimas yra įtemptas. Kiekvieną dieną susiduriame su iššūkiais, kurie gali sukelti nerimo jausmą. Nors tai normalu, jei nuolat patiriate stresą, tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Vadovaujami vaizdai yra būdas valdyti stresą. Šis metodas naudoja vizualizacijos metodus, kad paskatintų jūsų kūną ir protą patekti į atsipalaidavimo būseną. Pavyzdžiui, vizualizuojame buvimą šiltame atogrąžų paplūdimyje, gulėjimą hamake, o jūra teka prie kranto.

Nerimo valdomos vizualizacijos pranašumai

Įrodyta, kad vadovaujami nerimo vaizdai teigiamai veikia sveikatą ir bendrą gerovę bei kenčiantiems nuo socialinio nerimo. Daug privalumų apima:

Sumažinti stresą ir nerimą

2014 m. buvo paskelbtas tyrimas, kuriame viena grupė moterų, sergančių fibromialgija, 10 savaičių naudojo vadovaujamus vaizdus, ​​o kita grupė tęsė savo įprastą rutiną. Pasibaigus tyrimui, vadovaujama vaizdų grupė pranešė, kad žymiai sumažėjo streso ir nerimo jausmas.

Pagerinti miego sveikatą

Ilgalaikis stresas ir nerimas gali apsunkinti miegą. Naudodami vadovaujamą vizualizaciją galite pagerinti savo kūno įtampą.

Valdykite ir sumažinkite skausmą

Per didelis stresas gali pabloginti skausmą. Valdomi vaizdai gali padėti sumažinti skausmą po operacijos ir palengvinti vėžiu sergančių pacientų skausmą.

Sumažinkite depresijos simptomus

Depresija dažnai siejama su neigiamu psichikos įvaizdžiu apie save. Vadovaujantys vaizdai gali padėti neigiamus vaizdus paversti teigiamais.

Kaip praktikuoti vadovo vizualizaciją?

Atsisiųskite „ Miegas“ programą nemokamai ir spustelėkite vadovaujamą meditaciją, kad sumažintumėte nerimą ir stresą. Įsivaizduokite, kad medituodami esate ramioje, atpalaiduojančioje aplinkoje. Be garso įrašo atlikite šią vaizdinę meditaciją:

1. Raskite patogią vietą ir atsisėskite arba atsigulkite.
2. Leiskite akims užsimerkti ir keletą kartų giliai įkvėpkite.
3. Pradėkite įsivaizduoti ramią sceną, pavyzdžiui, ramų paplūdimį ar vietą gamtoje.
4. Pagalvokite apie kvapus, vaizdus ir garsus, kuriuos pajusite mėgaudamiesi šia gražia vieta.
5. Įsivaizduokite, ką ten veiktumėte, pavyzdžiui, vaikščiotumėte per traškančius lapus ar švelniai siūbuosite hamake paplūdimyje.
6. Toliau giliai įkvėpkite ir keletą minučių atsipalaiduokite ramioje scenoje.
7. Po 5 minučių lėtai atmerkite akis. Sukurkite iki 15 minučių, kai jausitės patogiau.

Jei jums sunku atlikti vizualizacijos pratimus, pabandykite juos atlikti po jogos ar progresuojančios raumenų atpalaidavimo sesijos. Pirmiausia atpalaidavus kūną, protas gali lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis meditacijos vizualizacijomis. Nepamirškite atsisiųsti programėlės Miegas, kurioje rasite daug vadovaujamų meditacijų, raminančių miego garsų ir atsipalaidavimo patarimų.