Nusijuok nuo streso | Miegas
Stresas yra dažna daugelio žmonių problema, susijusi su fizine ir psichine sveikata. Kiti žodžiai, apibūdinantys stresą, pvz., gedimas, rodo, kaip tai gali būti rimta. Tam tikras streso lygis yra normalus ir sveikas dalykas, tačiau kai jaučiatės jo priblokšti, stresas gali pakenkti. Geros naujienos yra tai, kad su stresu galite kovoti su kažkuo paprastu ir linksmu: juoku.
Kam juoktis, kai patiriate pernelyg didelį stresą?
Šiek tiek streso jūsų gyvenime yra normalu ir naudinga. Tai verčia jus siekti, daryti teisingus dalykus ir kai kuriais atvejais išgyventi. Mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas sukelia per daug streso. Lengva priblokšti ir patirti pasekmes: galvos skausmus, pilvo skausmus, nemigą, nerimą, depresiją, piktnaudžiavimą medžiagomis ir kt.
Jei kada nors naudojote humorą nuotaikai palengvinti, žinote, koks galingas gali būti humoras. Juokas turi daug naudos. Per trumpą laiką jis padeda deguoniui cirkuliuoti jūsų kūne, atpalaiduoja raumenis, kad sumažintų įtampą ir atpalaiduotų atsaką į stresą.
Ilgainiui daugiau juoko pagerina nuotaiką, malšina fizinį skausmą, stiprina imunitetą, padeda lengviau bendrauti su žmonėmis ir išgyventi sudėtingas situacijas. Tai daro jus atsparesnius streso akivaizdoje. Tyrimai atskleidė, kad net tik numatę gerą juoką gali gerokai pakelti nuotaiką.
Kaip daugiau juoktis
Apsimetinėti juokais nepavyks. Norėdami gauti juoko naudą, turite aktyviai ieškoti humoro. Vienas geriausių būdų tai padaryti – daugiau laiko praleisti bendraujant su draugais. Pasidalykite istorijomis ir pokštais, iš kurių galite juoktis. Juokas tarp draugų yra užkrečiamas.
Norėdami gauti naudos, kai laukiate ir patiriate juoką, planuokite žiūrėti juokingus filmus ar skaityti humoristines knygas. Laukdami naujos komedijos transliacijos po darbo galite pagerinti nuotaiką ir praleisti dieną.
Taip pat pasistenkite ieškoti humoro visame, ką patiriate per dieną. Ne viskas yra juoko dalykas, bet kai pradėsite įžvelgti, kas juokinga kasdienėse smulkmenose, juokiausite daugiau. Tam gali prireikti pakeisti požiūrį, o ne skųstis varginančiomis situacijomis, o ieškoti, kas jose juokinga. Praktika daro tobulą.
Įdiekite juoką su Biofeedback
Biofeedback yra metodas, padedantis žmonėms valdyti ir gydyti įvairias ligas – nuo galvos skausmo ir astmos iki nerimo ir streso. Tai gali būti galinga strategija kovojant su stresu. Biofeedback suteikia informacijos apie jūsų kūno reakciją į stresą naudojant elektrinius jutiklius.
Kai gausite šią informaciją, galite išmokyti save įgyvendinti streso mažinimo strategijas, pavyzdžiui, rasti iš ko juoktis, kad geriau tai valdytumėte. Taigi, kas sukūrė biologinį grįžtamąjį ryšį ir streso gydymo ir kovos su juo techniką? Gary Schwartz iš Harvardo 1970-aisiais sukūrė biologinį grįžtamąjį ryšį streso valdymui. Jis sukūrė procesą, kad žmonės galėtų kontroliuoti streso procesus organizme, kurių mes paprastai nekontroliuojame.
Naudokite biologinį grįžtamąjį ryšį ir kitas priemones, kad gyvenime daugiau juoko ir humoro. Daugiau juokdamiesi sumažinsite streso lygį ir galėsite lengviau susidoroti su stresu, kurio negalite išvengti. Pridėkite prie šių įrankių, tokių kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, ir gausite geros savijautos receptą įtempto pasaulio akivaizdoje.