Pėdų mėšlungis naktį | Miegas

Ar pabundi vidury nakties su skausmu kojose? Galite jausti pėdų mėšlungį – dažną ir dažnai varginantį reiškinį. Šie mėšlungiai gali svyruoti nuo švelniai erzinančių iki visiškai sekinančių, todėl sunku rasti patogią padėtį ir vėl užmigti.

Taigi, kas sukelia šiuos nakties sutrikimus ir ką galima padaryti, kad jų būtų išvengta? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Daugelis žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patyrė kojų ar pėdų mėšlungį. Šie staigūs, skausmingi raumenų spazmai atsiranda, kai raumenų skaidulos nevalingai susitraukia, ir dažniausiai jaučiami pėdose ir kojose. Nors tiksli pėdų mėšlungio priežastis nežinoma, manoma, kad jie yra susiję su nuovargiu, dehidratacija ar raumenų pertekliumi.

Pėdų mėšlungis paprastai trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ir gali kartotis kelis kartus. Nors jie paprastai nėra rimti, pėdų mėšlungis gali būti nepakeliamas. Yra keletas galimų naktinių kojų mėšlungio priežasčių, kai kurios iš jų:

Dehidratacija

Dehidratacija gali sukelti raumenų mėšlungį, įskaitant pėdų. Kai organizmui trūksta pakankamai skysčių, tai gali sukelti raumenų susitraukimą ir spazmus, o tai sukelia skausmą ir diskomfortą.

Be to, kad visą dieną geriate pakankamai vandens, elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis, vartojimas taip pat gali padėti išvengti dehidratacijos, taigi ir pėdų mėšlungio naktį. Didėjant fiziniam aktyvumui taip pat gali netekti skysčių ir elektrolitų, todėl šių svarbių medžiagų papildymas yra labai svarbus norint išvengti naktinių pėdų mėšlungio.

Pernelyg didelis pėdos raumenų įtempimas ar įtempimas gali sukelti kojų ir pėdų mėšlungį naktį. Kai pėdų raumenys yra pervargę per dieną, jie gali įsitempti ir užsidegti, todėl naktį, kai raumenys ilsisi, gali atsirasti skausmingų mėšlungio.

Netinkamas tempimas prieš fizinę veiklą ir netinkamų batų dėvėjimas taip pat gali prisidėti prie pėdų raumenų įtempimo.

Mineralų trūkumai

Kita galima nakties kojų mėšlungio priežastis yra mineralų, ypač kalcio ar magnio, trūkumas. Abu mineralai vaidina svarbų vaidmenį raumenų veikloje ir susitraukime, o jų trūkumas gali sukelti pernelyg didelį raumenų mėšlungį.

Be to, kalcis yra būtinas tinkamai nervų funkcijai, o jo trūkumas gali sukelti nenormalius nervinius impulsus, kurie sukelia skausmingus mėšlungius.

Norint išvengti arba palengvinti naktinį pėdų mėšlungį, kurį sukelia mineralų trūkumas, svarbu valgyti subalansuotą mitybą, apimančią kalcio ir magnio šaltinius, tokius kaip pieno produktai, žalumynai, riešutai ir nesmulkinti grūdai. Kartais gydytojas taip pat gali rekomenduoti papildomai vartoti kalcio ar magnio.

Tempimo trūkumas prieš miegą

Tempimo trūkumas prieš miegą gali sukelti pėdų mėšlungį naktį, nes dėl to pėdų raumenys tampa įtempti ir suvaržyti. Kai raumenys nėra tinkamai ištempti ir sušilti, jie labiau linkę į mėšlungį poilsio metu.

Svarbu įtraukti tempimą į savo nakties rutiną, ypač jei buvote fiziškai aktyvus per dieną. Taip ne tik išvengsite pėdų mėšlungio, bet ir pagerinsite bendrą lankstumą bei sumažinsite traumų riziką. Tinkamas drėkinimas ir maitinimas taip pat gali padėti išvengti raumenų mėšlungio miegant.

Medicininės būklės

Yra daug sveikatos būklių, kurios gali sukelti pėdų mėšlungį naktį, įskaitant diabetą, periferinę neuropatiją ir skydliaukės sutrikimus. Sergant cukriniu diabetu, didelis cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti pėdų ir kojų nervus, sukelti mėšlungį ir spazmus.

Periferinė neuropatija yra būklė, kai pažeidžiami nervai, esantys už galvos ir nugaros smegenų, ir dėl to atsiranda raumenų mėšlungis ir skausmas.

Skydliaukės sutrikimai taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį ir diskomfortą pėdose. Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, jei naktį jaučiate dažną ar stiprų pėdų mėšlungį, nes tai gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę.

Nustačius diagnozę, pagrindinės būklės gydymas gali padėti sumažinti pėdų mėšlungį. Tačiau tempimas prieš miegą ir palaikančių batų dėvėjimas gali padėti išvengti arba sumažinti pėdų mėšlungį miego metu.

Per didelis alkoholio vartojimas

Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, elektrolitų pusiausvyros sutrikimus ir vitaminų trūkumą, o tai gali sukelti pėdų mėšlungį naktį. Be to, alkoholis gali sukelti raumenų įtampą ir uždegimą, dėl kurio gali atsirasti mėšlungis pėdose ir kitose kūno vietose.

Norint išvengti pėdų mėšlungio, susijusio su alkoholio vartojimu, svarbu išlaikyti hidrataciją geriant daug vandens ir ribojant perteklinį alkoholio vartojimą. Taip pat gali būti naudinga valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra pakankamai elektrolitų ir būtinų vitaminų.

Gydytojai nerekomenduoja jokių specialių vaistų nuo naktinių pėdų mėšlungio. Geriausias būdas yra pašalinti pagrindinę priežastį.

Tęskite mankštą, jei jau darote. Pėdų mėšlungio galima išvengti reguliariai mankštinantis visą dieną ir naktį.

Jei tik pradedate, galite greitai pasivaikščioti savo kaimynystėje, dėvėdami atraminius batus arba išbandyti kitus nedidelio poveikio pratimus.

Remiantis tyrimais, trumpas užsiėmimas ant bėgimo takelio ar treniruoklio prieš miegą gali padėti nuo pėdų mėšlungio naktį. Kiti būdai, kaip išvengti naktinių pėdų mėšlungio, yra šie:

Per dieną gerkite daug skysčių, kad išliktumėte hidratuoti

Vienas iš patarimų, kaip išvengti pėdų mėšlungio naktį, yra išlaikyti hidrataciją, geriant daug skysčių per dieną. Dehidratacija gali sukelti raumenų mėšlungį, nes raumenys nėra tinkamai hidratuojami ir jiems trūksta elektrolitų. Galite išvengti dehidratacijos ir galimų pėdų mėšlungio naktį, visą dieną gerdami vandenį ir kitus skysčius.

Labai svarbu atsiminti, kad alkoholiniai ir kofeino turintys gėrimai gali sukelti dehidrataciją. Be to, alkoholis gali sutrikdyti miegą ir sukelti neramių kojų sindromą, sukeliantį pėdų mėšlungį. Taigi elektrolitų papildymui geriausia pasilikti pirmiausia prie vandens ir galbūt sportinių gėrimų.

Drėgmės laikymasis taip pat turi daug kitų naudos sveikatai, todėl tai yra vertinga pėdų mėšlungio ir bendros fizinės savijautos profilaktikos priemonė.

Prieš miegą ištieskite blauzdas ir pėdas

Tai galima padaryti atsistojus ant laiptelio ir lėtai nuleidus kulnus žemiau laiptelio, palaikius kelias sekundes, o tada vėl keliant ant kojų pirštų. Kitas variantas – sėdėti ant grindų viena koja ištiesta tiesiai priešais save, suimti už kojų pirštų ir traukti juos atgal link kūno, kol pajusite blauzdos raumenų tempimą.

Kartodami šiuos tempimus keletą kartų kiekvienai kojai, galite išvengti mėšlungio miegant. Be to, prieš mankštą ar fizinę veiklą svarbu tinkamai sušildyti pėdas ir blauzdas, kad išvengtumėte raumenų įtempimo ir mėšlungio.

Prieš miegą pamirkykite kojas šiltame vandenyje

Prieš miegą kelioms minutėms pamirkę kojas šiltame vandenyje, galite atpalaiduoti raumenų įtempimą ar įtampą ir paskatinti kraujotaką. Be to, pėdų masažas prieš miegą taip pat gali padėti išvengti mėšlungio. Vanduo neturi būti per karštas, o prieš miegą kojos turi būti visiškai sausos.

Vienas iš patarimų, kaip išvengti ir gydyti pėdų mėšlungį naktį, yra vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas arba acetaminofenas. Tai gali padėti sumažinti tiesioginį diskomfortą dėl pėdų mėšlungio, taip pat sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti mėšlungį.

Atminkite, kad skausmą malšinančių vaistų vartojimas neturėtų būti vienintelis pėdų mėšlungio prevencijos būdas. Pašalinus pagrindines priežastis ir taikant tinkamus tempimo ir pratimų metodus, galima jų išvengti. Tačiau skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali suteikti labai reikalingą pagalbą skausmingo pėdos mėšlungio metu.

Dėvėkite patogius batus ir kojines

Avėdami patogius batus ir gerai prigludusias kojines, galite gerokai apsisaugoti nuo pėdų mėšlungio naktį. Aptempti arba netinkamai prigludę batai gali sukelti spaudimą pėdoms ir sukelti mėšlungį.

Tinkamai prigludusias kojines taip pat galima…