Perkaitimas naktį – tu ne vienas
Ar vis pabundi naktimis permirkęs prakaitu? Jei taip, tu ne vienas. Išsiaiškinkime, kodėl naktį galite perkaisti – ir ką galite padaryti, kad tai ištaisytumėte ir pradėtumėte geriau miegoti.
Kodėl mano kūnas taip įkaista, kai aš miegu?
Yra keletas priežasčių, kodėl galite perkaisti miegodami.
Pirma, kaltas gali būti jūsų antklodžių ar miego drabužių pasirinkimas. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad skirtingos patalynės ir miego drabužių medžiagos įvairiai veikia jūsų miegą esant skirtingoms temperatūroms. Pavyzdžiui, medvilnė suteikia gilesnį miegą esant 72 °F (22 °C) temperatūrai, tačiau tas pats pasakytina ir apie vilną, kai temperatūra yra 63 °F (17 °C).
Miegojimas su kitu žmogumi lovoje taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno temperatūrai visą naktį. Kadangi žinduoliai nuolat skleidžia šilumą, šalia esantis kažkas (ar gyvūnas) gali pakelti jūsų kūno temperatūrą.
Mokslininkai ištyrė karščio poveikį miego metu ir nustatė, kad temperatūra yra vienas iš svarbiausių veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų miego kokybei. Per didelis karščio poveikis gali priversti jus pabusti, tačiau taip pat gali sumažėti REM ir lėto miego trukmė.
Kai kurie vaistai ir hormonai taip pat gali sukelti žmonių perkaitimą. Pavyzdžiui, naktinis prakaitavimas yra dažnas menopauzės simptomas.
Galiausiai, tai, ką darote prieš eidami miegoti, gali turėti įtakos jūsų kūno temperatūrai. Pavyzdžiui, kofeino vartojimas per arti prieš miegą yra susijęs su aukštesne kūno temperatūra miego metu. Dėl streso taip pat galite perkaisti.
Kaip išlikti vėsiems miegant
Štai keletas geriausių praktikų, kaip išlikti vėsiems ir išvengti perkaitimo miego metu:
- Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio: Alkoholis ir kofeinas gali pabloginti miego kokybę (ir perkaisti). Jei prieš miegą esate ištroškęs, gerkite vandenį arba išbandykite vieną iš šių raminančių gėrimų.
- Išbandykite drungną dušą ar vonią: Nors tai skamba prieštaringai, šiltas dušas ar vonia prieš miegą gali padėti atvėsinti. Tiesiog venkite, kad panardinimas būtų per karštas. Ir per šalta taip pat nebus gerai – šaltas vanduo gali jus paskatinti, o ne padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
- Dieną savo kambaryje uždarykite žaliuzes: Jei lauke karšta, miegamajame laikykite užtrauktas žaliuzes, kad temperatūra būtų žema.
- Atlikite pratimus anksčiau dieną: mankšta gali pagerinti sveikatą (ir geresnį miegą!), tačiau mankštinantis per arti prieš miegą gali pakilti kūno temperatūra ir prakaituoti miegant.
- Pabandykite miegoti arčiau žemės: karštis pakyla, o tai reiškia, kad jausitės vėsiau, jei būsite žemiau žemės. Išbandykite japonišką grindų kilimėlį kaip čiužinio alternatyvą, kad vėsintumėte.
- Stebėkite, ką valgote prieš miegą: Mėgaukitės vėlyvais užkandžiais? Kai kurie žmonės mano, kad saldus ar riebus maistas juos šildo. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės skirtingi užkandžiai, ir venkite tų, kurie prieš miegą sukelia karščio bangas.
- Įdiekite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą: Venkite streso vakare, įgyvendindami atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Prieš miegą pabandykite įtraukti meditaciją, skaitymą, žurnalų rašymą ar kitą atpalaiduojančią veiklą.
Stengiatės sumažinti stresą prieš miegą? Pabandykite eiti miegoti mėgaudamiesi raminančiu garsu arba vadovaudamiesi meditacija su „ Miegas“. Išbandykite programą nemokamai, kad pagerintumėte miegą šį vakarą!