Prisiminti sapnus: kodėl to nedarai

Žmonės trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodami. Didelę šio miego dalį užima sapnavimas. Daugeliui žmonių sapnai gali būti pabėgimas nuo realybės. Galite nekantriai laukti, kol eisite miegoti tik tam, kad patirtumėte naujo pasaulio išsipildymą.

Nesvarbu, ar tai malonus sapnas, ar košmaras, kai kurie žmonės gali lengvai prisiminti savo sapnus net prieš daugelį metų. Kitiems sapnus gali būti ne taip lengva prisiminti. Sapnų pamiršimas yra dažnas reiškinys daugeliui žmonių. Svarbu yra priežastis, kodėl pamiršote savo sapnus. Nesugebėjimas prisiminti sapnų gali būti taip paprasta, kaip jie neįsiminti, arba tokie rimti kaip miego sutrikimas.

Pirma, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie sapnus ir jų poveikį žmogaus smegenims.

Ar visi sapnuoja miegodami?

Tikriausiai girdėjote ką nors sakant, kad jie neturi sapnų. Bandant įsivaizduoti ar prisiminti savo miego nuotykius, jiems pasirodo tik tuščias puslapis. Na, visai neturėti sapnų nėra tiesa. Pasak neurologų, visi sapnuoja. Sapnų prisiminimas kiekvienam žmogui gali skirtis ir susideda iš skirtingų efektų.

Yra plona riba tarp nesapnavimo ir nesugebėjimo jų prisiminti. Remiantis CBS atlikta apklausa, 4 iš 10 suaugusiųjų iki 30 metų teigia, kad didžiąją laiko dalį gali prisiminti savo sapnus. Tai yra mažiau nei pusė JAV jaunų suaugusiųjų. Jaunesnių žmonių atmintis yra geresnė nei vyresnio amžiaus žmonių, todėl sapnų užmiršimas kai kuriuos žmones gali išgąsdinti. Kita vertus, kiek daugiau nei trečdalis amerikiečių, vyresnių nei 30 metų, sako, kad gali prisiminti savo sapnus.

Sapnuoti atsiranda tada, kai gerai išsimiegate. Kokybiškas miegas yra svarbi kiekvienos dienos dalis. Miegas yra susietas su jūsų emocine, fizine ir psichine sveikata. Tyrimai taip pat teigia, kad sapnavimas gali padėti pagerinti ilgalaikę atmintį, spręsti problemas ir apdoroti visą dieną gaunamą informaciją. Štai kodėl sapnavimas yra esminė smegenų funkcija.

Kaip atsiranda sapnai?

Miego ekspertai vis dar nežino daug dalykų apie sapnus, pavyzdžiui, kaip tai vyksta arba ką reiškia sapnuoti tam tikrus sapnus. Yra žinoma, kad sapnavimas vyksta REM miego arba greito akių judėjimo miego metu. Ši miego stadija vyksta keliais ciklais viso miego metu. Smegenys aktyviausios REM miego metu. Tiesą sakant, mokslininkai teigia, kad smegenų veikla REM miego metu yra tokia didelė, kad jos yra beveik tokios pat aktyvios, kaip ir būdraujant. REM miegas ir sapnai gali atsirasti per pirmąsias 90 minučių miego ir vieną valandą prieš pabudimą ryte.

Kada dar sapnuojasi?

Nors žinoma, kad sapnai atsiranda REM miego metu, tai taip pat gali įvykti kitoje miego stadijoje, vadinamoje ne REM arba NREM miego metu. NREM miegas yra tada, kai esate giliausioje miego dalyje. Sapnuoti gali NREM fazėje, vadinamoje lėtosios bangos miegu. Tai gali trukti iki 90 minučių.

Kai kurie žmonės gali sapnuoti miego metu. Tai priklauso nuo to, kiek laiko miegate, ir nuo miego ciklų tipo. Paprastai organizmui įeiti į REM miegą užtrunka iki 45 minučių. Jei sapnuojate miego metu, tai gali reikšti, kad jums trūksta tinkamo nakties miego. Jei miegate trumpiau – gal 20 minučių – sapnai neturėtų atsirasti. Miego trūkumas gali būti priežastis, jei jis įvyksta per šį trumpą laiką.

Kodėl pamirštate savo sapnus

Lengvi miegantys žmonės gali lengviau prisiminti sapnus nei sunkesni miegantys. Mokslininkai išsiaiškino, kad smegenys reaguoja į garsus miego metu. Tai sukuria aktyvumą temporoparietalinėje jungtyje (kur smegenys apdoroja informaciją). Kai šie garsai užsiregistruoja, jie gali pažadinti svajotojus, tačiau tai ne visada yra trikdymas.

Svajotojai dažniausiai linkę pabusti vidury nakties. Svajotojui svarbu pabusti vidury nakties, nes būtent tai padeda prisiminti sapnus. Jei pabudote trumpai – užtenka maždaug 2 minučių – tai gali padėti jūsų smegenims užkoduoti sapnus, kad galėtumėte juos prisiminti visiškai pabudę.

Yra daug kitų priežasčių, kodėl galite pamiršti savo sapnus:

Kokybiško miego trūkumas

Miego problemos, tokios kaip miego trūkumas ar nemiga, gali apsunkinti ryto sapnų prisiminimą. Dažniausiai sapnuojama REM miego metu. Jei jūsų miego kokybė nėra gera arba miegate nepakankamai, galite niekada nepasiekti šios stadijos.

Dėl skirtingų dalykų galite miegoti prastos kokybės. Jei taip yra jūsų atveju, pasistenkite skirti laiko įvertinti įvairius dalykus, kurie gali būti jūsų kasdienių įpročių dalis.

Lytis

Daugelis tyrimų parodė, kad moterys dažniau prisimena sapnus nei vyrai. Mokslininkai nėra visiškai tikri, koks yra ryšys tarp lyties ir sapnų prisiminimo. Taip gali būti dėl to, kad moterys turi geresnę trumpalaikę atmintį. Taip gali būti dėl to, kad moterų smegenys yra veikiamos daugiau hormonų, turinčių įtakos smegenų struktūrai ir funkcijai.

Sapnų prisiminimas taip pat gali priklausyti nuo to, kaip rimtai žiūrite į sapnus. Moterys linkusios turėti daugiau emocinių ryšių su savo sapnasmis ir į jas žiūri rimčiau. Sąmoningas noras prisiminti taip pat gali turėti įtakos tai, kaip gerai prisimenate savo sapnus.

Prasta psichinė savijauta

Jūsų psichinė gerovė gali neigiamai paveikti daugybę dalykų organizme. Dėl nerimo, depresijos, PTSD ir kt. galite prarasti miegą ir paveikti jūsų smegenų gebėjimą priimti ir apdoroti dalykus. Visą dieną, kai esate pabudęs, susitelkti ties svarbiomis užduotimis tampa sunkiau, kai jūsų psichinė savijauta nėra pati geriausia. Jei jūsų kūnui sunku apdoroti dalykus budrumo būsenos metu, tai gali būti sunkiau padaryti, kai iš dalies miegate.

Miego sutrikimai

Miego sutrikimai turi įtakos miego kokybei ir kiekiui. Viskas, kas gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, gali turėti įtakos jūsų sapnų prisiminimui. Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, nemiga, neramių kojų sindromas ir kt., gali turėti ypatingų pasekmių ir apsunkinti sapnų prisiminimą. Žmonėms, turintiems didelį nerimą ir neigiamų minčių prieš miegą, gali būti sunkiau prisiminti sapnus. Taip yra todėl, kad smegenys aktyviai dirba bandydamos apdoroti šias mintis, o sapnai tampa mažiau dėmesio skirti.

Tam tikri vaistai

Kai kurie miego vaistai ar antidepresantai taip pat gali turėti įtakos sapnų prisiminimui. Nors šie dalykai paprastai naudojami siekiant padėti jums geriau pailsėti, miego vaistai gali paveikti jūsų REM ciklus visą naktį.

Asmenybė

Sapnų prisiminimas priklauso ir nuo jūsų asmenybės savybių. Buvo atlikti keli tyrimai, siejantys sapnų prisiminimą su kūrybiškesniais žmonėmis. Taip yra todėl, kad jie turi didesnį funkcionalumą, kai kalbama apie skirtingas smegenų sritis. Viename tyrime, atliktame su 55 sveikais dalyviais, mokslininkai nustatė, kad menkai prisimenantys sapnus kūrybiškumo testuose gavo prastus balus, palyginti su daugybe sapnų prisiminimų.

Neįsimintina

Ne visi sapnai bus sapnai, turintys prasmę ir tiesiogiai susiję su jūsų ar aplinkinių gyvenimu. Galvokite apie sapnus kaip tik jūsų galvoje žaidžiančius vaizdus. Viskas, kas smegenims atrodo nereikalinga, nebus prisiminta. Pamirštami dalykai bus pamiršti, ir tai nėra priežastis nerimauti.

Vienas iš sapnų, kuriuos matė tyrėjai, buvo labai prisimenamas, buvo košmarai. Košmarus daugeliui gali būti lengviau prisiminti, nes jie palieka pėdsaką dėl baimės.

Kaip pradėti prisiminti savo sapnus

Kartais, norint prisiminti savo sapnus, gali prireikti tik šiek tiek pakeisti kasdienius įpročius. Ne visi turi gilesnę sveikatos būklę, kuri neleidžia prisiminti savo sapnų. Dauguma žmonių gali pastebėti skirtumą atlikę šiuos veiksmus:

• Užsirašykite juos. Pabandykite naudoti miego dienoraštį arba sapnų žurnalą, kad užsirašytumėte visus savo sapnus. Laikyti šį žurnalą prie naktinio staliuko naudinga, nes nereikia eiti toli, kad rastum ką užsirašyti…