Rėmuo ir miegas: kaip tai atsitinka ir kaip galite jo išvengti

Ar kada nors atsigulėte į lovą, įsijautėte į šiltą antklodę ir jautėtės patogiai su savo mėgstama pagalve ir pastebėjote, kad pradėjo skaudėti krūtinę? Tas nemalonus jausmas, beveik kaip ugnis, dega jūsų viduje. Tai gali būti pernelyg pažįstama ir nepatogu, ypač kai ateina laikas miegoti.

Rėmuo ir miegas nelabai dera kartu. Tai gali neigiamai paveikti jūsų miegą, todėl deginimas tampa nepatogus ir skausmingas. Sužinokite, kaip veikia rėmuo ir kodėl jis atsiranda. Be to, kaip galite išvengti rėmens naktį.

Kas yra Rėmuo?

Rėmuo – tai skausmingas pojūtis, kai gerklėje didėja skrandžio rūgštis. Rėmuo yra nemalonus simptomas, o ne specifinė būklė. Kai sakote, kad rėmuo, galite sirgti rūgšties refliuksu arba gastroezofaginio refliukso liga (GERD).

Rėmuo ir skrandžio rūgštis

Kai valgote, maistas patenka į stemplę. Stemplė veda į vožtuvą, vadinamą apatiniu stemplės sfinkteriu. Kai maistas praeina pro šį vožtuvą, jis užsidaro, kad jūsų skrandis nebūtų pakankamai pilnas.

Jūsų skrandyje maistas suskaidomas rūgštiniu mišiniu. Skrandžio rūgšties gamyba pradeda virškinimo procesą.

Kartais, kai apatinis stemplės sfinkteris atsidaro, kad nuleistų maistą, jis tinkamai neužsidaro. Dėl to dalis maisto ir rūgšties mišinio jūsų skrandyje gali patekti į stemplę. Tai vadinama rūgšties refliuksu ir sukelia deginimo jausmą, žinomą kaip rėmuo.

Rėmuo simptomai

Kai žinai, kaip jaučiasi rėmuo, sunku jį pamiršti, ir sužinosi, kai tik jis prasidės. Daugeliui žmonių rėmuo ir GERL simptomai yra šie:

Degimo pojūtis krūtinėje
Degimo pojūtis gerklėje
Rūgštus, rūgštus ar deginantis skonis gerklės gale
Krūtinės skausmas, kuris sustiprėja atsigulus ar pasilenkus
Rijimo sunkumas

Kas sukelia rėmenį?

Rėmuo atsiranda dėl skrandžio rūgšties patekimo į stemplę ir rūgšties refliukso. GERL yra dar viena pagrindinė rėmens simptomų priežastis.

Rūgšties refliuksas

Pagrindinė rėmens simptomų priežastis yra rūgšties refliuksas, tačiau ne visada suprantama, kas sukelia refliuksą. Rizikos veiksniai apima:

Nutukimas
Rūkymas
Nėštumas
Didelis streso lygis
Aptempti drabužiai arba diržai, varžantys skrandį

Dažniausia rūgšties refliukso ir rėmens simptomų priežastis yra tai, ką valgote ir geriate. Maistas, kuris yra rūgštus, turintis daug riebalų ar prieskonių, yra pagrindiniai kaltininkai.

Gastroezofaginio refliukso liga

GERL atsiranda, kai dažnai pasireiškia rūgšties refliuksas ar net nerūgštinės medžiagos refliuksas iš skrandžio. Jis taip pat žinomas kaip lėtinis rūgšties refliuksas.

Jei rėmuo nuolat ir dažnai skauda, būtina apie tai pasitarti su gydytoju. Negydoma gastroezofaginio refliukso liga gali sukelti uždegimą, stemplės pažeidimą ir net vėžį.

Kas sukelia rėmenį naktį?

Jei rėmuo stipresnis naktį, jūs ne vieni. Tai fizikos reikalas. Kai atsigulate pavalgę, maistas ir rūgštis iš skrandžio gali lengviau prasiskverbti į stemplę nei sėdint ar stovint.

Viskas, kas kelia riziką susirgti rūgšties refliuksu ir GERL, taip pat padidina tikimybę, kad naktį pajusite rėmenį.

Nesvarbu, ar turite kitų rizikos veiksnių, ar ne, tai, kaip geriate ir valgote prieš miegą, gali sukelti rėmenį naktį.

Dideli valgiai per arti prieš miegą

Didesnė tikimybė patirti naktinio rėmens simptomus, jei per porą valandų po gulėjimo lovoje valgote sunkų maistą arba valgote daug maisto.

Jūsų skrandis stengiasi virškinti maistą, gamina rūgštį, todėl padidėja tikimybė, kad jis pakils į stemplę.

Riebus, rūgštus, aštrus maistas prieš miegą

Riebalai ir rūgštis gali sukelti rėmenį bet kuriuo metu, tačiau rizika yra dar didesnė kartu su gulėjimu. Yra keletas priežasčių, kodėl riebalai sukelia rėmenį:

Riebalai virškinami ilgiau, todėl skrandyje ilgiau yra maisto ir rūgšties.
Riebalai išskiria hormoną, kuris atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį.

Taip pat problematiškas yra rūgštus ar aštrus maistas. Rūgštūs maisto produktai, tokie kaip pomidorai, actas, citrusiniai vaisiai ir gazuoti gėrimai, nesukelia rūgšties refliukso, bet apsunkina problemą.

Aštrus maistas taip pat gali sustiprinti rėmenį, bet taip pat gali sukelti. Kapsaicinas, junginys, suteikiantis pipirams pagreitį, lėtina virškinimą. Kaip ir riebus maistas, tai reiškia, kad maistas ilgiau išlieka skrandyje, todėl padidėja rizika, kad jis grįš į stemplę.

Alkoholis prieš miegą

Naktinė kepurė gali atrodyti kaip geras būdas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui, tačiau jei esate linkęs į rėmenį, venkite alkoholio. Tai ir pablogina simptomus, ir veikia kaip provokatorius, ypač gausus gėrimas.

Alkoholis, kaip ir rūgštus maistas, gali dirginti stemplę ir pabloginti rūgšties refliukso pojūtį. Jis taip pat gali atpalaiduoti raumenis aplink apatinę stemplę, todėl rūgštis gali padidėti.

Netiesiogiai alkoholis gali sukelti arba pabloginti rėmenį, paveikdamas jūsų sprendimą. Didesnė tikimybė, kad naktį valgysite daugiau maisto, o gerdami – nesveiko maisto.

Kaip apsisaugoti nuo rėmens naktį

Kadangi rėmuo yra glaudžiai susijęs su jūsų mityba ir įpročiais, galite imtis veiksmų, kad jo išvengtumėte. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali labai pakeisti.

Venkite tam tikrų maisto produktų

Venkite visų maisto produktų, įtrauktų į žalingų nuo rėmens sąrašą. Tai apima riebų, rūgštų ir aštrų maistą, taip pat alkoholį. Jums gali tekti atlikti keletą bandymų ir klaidų, kad nustatytumėte didžiausius trigerius, kurių reikia vengti. Svarbiausia vengti šių maisto produktų per dvi ar tris valandas prieš miegą.

Valgykite tinkamą maistą

Galbūt anksčiau girdėjote apie skirtingus sprendimus. Ar jogurtas tinka rėmeniui? Arba galbūt girdėjote, kad krekeriai gali padėti nuo rūgšties refliukso.

Keletas maisto produktų, kurie gali padėti nuo rūgšties refliukso ir rėmens, yra šie:

Šarminiai maisto produktai, tokie kaip riešutai, bananai ir žiediniai kopūstai
Vandeningas maistas, pavyzdžiui, arbūzas, žolelių arbata ir salierai
Daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, morkos ir rudieji ryžiai

Druskos krekeriai gali padėti nuo rūgšties refliukso. Įrodymai rodo, kad jie sugeria skrandyje esančią rūgštį ir sukelia rėmenį.

Jogurtas taip pat gali būti puikus pasirinkimas, nes jame yra probiotikų, kurie gali padėti normalizuoti žarnyno veiklą. Tai taip pat gali suteikti vėsinimo pojūtį, kuris gali padėti sumažinti deginimo pojūtį, kurį patiriate rėmeniui.

Kiti gyvenimo būdo pokyčiai

Taip pat galite atlikti keletą gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali turėti įtakos ir užkirsti kelią rėmeniui taip dažnai:

Išlaikyti sveiką svorį
Apribokite alkoholio vartojimą
Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos ir apribokite riebų maistą
Venkite gerti per daug kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų

Namų gynimo priemonės nuo rėmens

Jei naktį jaučiate rėmenį, pakeiskite gyvenimo būdą ir mitybą, kad palengvėtų. Per trumpą laiką išbandykite šias namų gynimo priemones ir nereceptinius sprendimus:

Apsaugokite nuo rėmens naktį miegodami pakėlusi viršutinę kūno dalį ir leisdami dirbti gravitacijai. Tai apsunkins skrandžio rūgšties patekimą į stemplę.
Miegokite ant kairiojo šono, kad poveikis būtų panašus ir rūgštis tinkamai tekėtų per skrandį.
Mėgaukitės puodeliu žolelių arbatos prieš miegą. Kai kurios arbatos puikiai sutvarko skrandį ir mažina rūgštingumą. Išbandykite ramunėlę ar imbierą.
Kramtykite gumą be cukraus, kad padidintumėte seilių kiekį. Seilės yra natūralus skrandžio rūgšties neutralizavimo būdas.
Malšinkite rėmenį nereceptiniais vaistais, pvz., protonų siurblio inhibitoriais. Kiti vaistai, kurie gali padėti, yra antacidiniai vaistai, kurie neutralizuoja skrandžio rūgštį.

Kada kreiptis į gydytoją dėl rėmens naktį

Kreipkitės į gydytoją, jei pakeičiate dietą, numetate svorio, vengiate alkoholio ir išbandote namų gynimo priemones, tačiau naktį vis tiek jaučiate rėmenį.

Jie gali rasti arba atmesti pagrindines priežastis, gydyti bet kokias pagrindines būkles ir pateikti kitų simptomų valdymo sprendimų. Pavyzdžiui, jie gali paskirti rėmens gydymą, kuris yra veiksmingesnis už nereceptinius vaistus.

Kova su rėmuo, kad geriau išsimiegotumėte

Rėmuo ir miegas yra tai, ką daugelis iš mūsų patiria…