Russello Fosterio knyga

Russellas Fosteris yra ne tik miego ekspertas, dirbantis kaip Miegas programos konsultantas – jis taip pat yra publikuotas autorius! Jo nauja knyga, Gyvenimo laikas: naujas mokslas apie kūno laikrodį ir kaip jis gali pakeisti jūsų miegą ir sveikatą, buvo oficialiai išleistas per Penguin Books. Jame Foster paaiškina, kaip mūsų kūno laikrodis yra toks gyvybiškai svarbus komponentas, kad kiekvieną naktį tinkamai išsimiegotumėte, ir kaip galite pagerinti miego rutiną atsižvelgdami į savo kūno laikrodį.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ko daugiau galite tikėtis iš šios knygos ir kaip ją panaudoti miego higienai pagerinti!

Korpuso laikrodžiai ir kaip jie veikia mūsų miegą

Taip pat žinomi kaip mūsų cirkadiniai ritmai, vidiniai kūno laikrodžiai yra tai, kaip mes nesąmoningai suvokiame, koks paros metas. Suprachiazminis branduolys (SCN) yra mūsų smegenų sritis, kuri kontroliuoja, kaip matome šviesą ir tamsą, ir yra pagrindinis mūsų kūno laikrodžių reguliatorius. Mes taip pat naudojame šią savo smegenų dalį, kai matome šviesą, nes mūsų tinklainės ten perduoda šiuos signalus, todėl organizme suaktyvėja daugybė hormonų. Tačiau atėjus nakčiai atsiranda priešingas poveikis, nes mūsų melatonino kiekis pradeda kilti.

Russellas Fosteris, knygos „Life Time“ autorius, yra cirkadinio neurologijos ekspertas. Jis prisijungia prie Miegas komandos, turinčios dešimtmečių patirtį savo srityje, įskaitant mokslinių atradimų, susijusių su mūsų cirkadiniais ritmais, ir Oksfordo universiteto Nuffieldo oftalmologijos laboratorijos vadovo pareigas. Šia knyga Foster siekia šviesti skaitytojus apie tai, kaip šie ritmai veikia mūsų miego įpročius ir kitus mūsų bendros sveikatos aspektus. Naudodamas savo ir kitų biologų bei mokslininkų tyrimų derinį, Fosteris parodo, kaip tam tikra veikla tam tikru paros metu daro mums didesnį poveikį, nei manome.

Ką ši knyga mums pasakoja apie juos?

Kad galėtumėte geriau gyventi, dirbti, jaustis ir miegoti, „Life Time“ siūlo vadovą, kaip pagerinti kiekvieną iš šių kasdienio gyvenimo aspektų ir sukurti stipresnę, geresnę rutiną. Kadangi kasdieniai rūpesčiai gali mus išmušti iš vėžių ir paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą, labai svarbu suprasti, kaip veikia šie vidiniai laikrodžiai ir kaip optimizuoti savo kasdienybę, kad geriau išsimiegotumėte ir sumažintumėte ligų riziką vėliau.

Fosteris taip pat praleidžia daug laiko griaunant mitus apie mūsų kasdienybę ir cirkadinius ritmus, remiasi mokslu savo teiginiams pagrįsti ir aptaria, kaip geriausiai sureguliuoti savo kasdienius įpročius, kad būtų galima pasiekti optimalią rutiną. Kai suprantame mokslą apie tai, kaip mūsų ritmai gali būti išmušti iš pusiausvyros, galime išmokti būti geriausiu savimi ir gyventi sveikiausią gyvenimą – nesvarbu, ar metabolizmas, miego grafikas, imunitetas, vaistų vartojimo laikas, ar bet kur tarp jų.