Sėdi meditacija | Miegas
Meditacija yra populiari praktika, padedanti žmonėms atsipalaiduoti, išvalyti protą ir pašalinti neigiamas mintis. Meditacijos metu pasieksite sąmoningumo būseną. Galite praktikuoti meditaciją bet kuriuo paros metu, jei tik esate tokioje vietoje, kurioje galite sutelkti dėmesį.
Kai kurie žmonės renkasi meditaciją gulėdami – tai puikus būdas sunkiai užmiegantiems žmonėms. Jei medituojate dieną, sėdima meditacija yra geresnis pasirinkimas.
Kas yra sėdima meditacija?
Jūsų pozicija medituojant yra svarbiausias veiksnys. Jūs nenorite pasirinkti pozos, kuri yra nepatogi arba verčia jus nutraukti meditaciją keičiant pozicijas.
Sėdima meditacija yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie medituoja naujokai arba jau patyrę. Nors gulėti medituoti yra įprasta padėtis, yra didelė tikimybė, kad jausitės patogiai ir užmigsite. Sėdėdamas medituoti leidžia kūnui išlikti budriam.
Geriausios sėdimos meditacijos pozos:
Kai galvojate apie meditaciją, jūsų mintys greičiausiai krypsta į žmones, sėdinčius ant žemės sukryžiuotomis kojomis. Galite vengti meditacijos, nes manote, kad tokia padėtis jums bus nepatogi.
Laimei, meditacija sėdint neturi vykti ant grindų. Kol sėdite gerai laikydami, jūsų sėdėjimo padėtis veiks taip pat gerai. Štai keletas gerų idėjų sėdintoms meditacijos pozicijoms:
Naudokite kėdes ar sofas
Medituoti galite kėdėse nesukryžiuotomis kojomis, kojomis gulint ant grindų, o rankas padėjus ant kelių. Šioje padėtyje nenaudokite kėdės atlošo, kad išlaikytumėte. Vietoj to judėkite link kėdės vidurio arba priekio ir laikykitės tiesios laikysenos.
Naudokite pagalvėles ar antklodes
Naudoti pagalvėlę ar antklodę puikiai tinka žmonėms, kurie mėgsta medituoti ant kietų paviršių; tai padeda suteikti komforto. Galite sukryžiuoti kojas ir išlaikyti tiesią laikyseną. Jei reikia atramos, galite atsiremti į kažką tvirto, pavyzdžiui, sieną.
Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos padėties, atminkite, kad nugara turi būti tiesi, bet atsipalaidavusi, o galva, kaklas ir stuburas turi būti išlyginti.
Meditacinė pagalvėlė
Medituojant komfortas ir parama yra svarbiausi prioritetai. Be antklodžių, kilimėlių ar jogos kilimėlių, galite naudoti meditacines pagalvėles.
Šios pagalvėlės padeda palaikyti nugarą ir klubus, ilgiau išlikdamos sėdimoje meditacijos padėtyje. Pagalvėlės yra įvairių formų ir dydžių, kad atitiktų jūsų kūno patogumą:
- Zafu pagalvė: Šiek tiek paaukštinta pagalvėlė, kilusi iš Kinijos, skirta meditacijos praktikoms.
- Pusmėnulio formos pagalvė: Puikiai tinka žmonėms, kurių klubai ir keliai yra lankstūs, bet nori tik patogios pagalvėlės.
- Stačiakampis: Geros galimybės pradedantiesiems ir žmonėms su standžiais klubais ir kulkšniais.
- Sulankstytas: Puikiai tinka pasiimti į įvairias vietas ir tiems, kurie mėgsta medituoti prie sienos.