Stresą malšinanti muzika | Miegas

Sakoma, kad muzika yra universali kalba. Nesvarbu, ar esate svečioje šalyje ir nemokate kalbos, ar jaučiatės mėlyni ir jums reikia pasiimti, muzika gali pasiekti mūsų širdis ir kalbėti su mumis. Ir tai nenuostabu, kai atsižvelgiama į muzikos galią, turinčią įtakos mūsų nuotaikai, prisiminimams ir sveikatai.

Tiek vaikams, tiek suaugusiems gali būti naudinga naudoti atsipalaidavimo muziką kaip terapijos formą, padedančią susidoroti su stresu ir streso simptomais. Muzikos terapija yra nusistovėjusi ir veiksminga gydymo forma, dažnai naudojama ligoninėse ir kitose sveikatos priežiūros įstaigose.

Pažvelgsime į muzikos istoriją kaip į terapijos formą, kaip muzika gali padėti susidoroti su stresu ir į keletą skirtingų būdų, kaip muziką galite panaudoti stresui valdyti savo gyvenime. Taip pat pateiksime keletą pasiūlymų, kur rasti atsipalaidavimo muzikos, kuri gali padėti pradėti.

Trumpa muzikos terapijos istorija

Muzikos terapija nėra nauja koncepcija. Tai gyvuoja šimtmečius. Senovės graikų gydytojas Hipokratas naudojo vieną iš seniausių dokumentuotų muzikos terapijos metodų. Jis tikėjo, kad muzika gali gydyti tiek fizinius, tiek psichinius negalavimus.

Senovės tekstuose, tokiuose kaip Biblija ir Talmudas, taip pat minima, kad muzika naudojama gydymui. Pavyzdžiui, buvo teigiama, kad karalius Saulius nuo depresijos išgydė Dovydo muziką. Teigiama, kad levitai taip pat naudojo raminančią muziką sergantiems ir mirštantiems.

Viduramžiais muzika buvo naudojama siekiant atitraukti dėmesį nuo skausmo operacijos metu. XVIII ir XIX amžiuje muzika buvo naudojama psichinėms ligoms gydyti.

Kitose pasaulio vietose raminanti muzika jau seniai naudojama kaip gydymo būdas. Pavyzdžiui, Indijoje muzika yra neatsiejama ajurvedos tradicijos dalis.

Tik XX amžiuje muzikos terapija buvo oficialiai ištirta ir naudojama kaip gydymo metodas Vakarų medicinoje. Pirmoji akademinė programa buvo įkurta Mičigano valstijos universitete 1944 m.

Nuo tada muzikos terapija buvo naudojama įvairioms ligoms gydyti, įskaitant:

• Nerimas
• Depresija
• Lėtinis skausmas
• Nemiga
• Migrenos
• Aukštas kraujo spaudimas
• Demencija
• Alzheimerio liga
• Autizmas

Kaip matote, muzikos terapija turi ilgą ir turtingą istoriją. Tačiau kaip dėl muzikos ji yra tokia galinga priemonė reaguojant į stresą?

Muzikos terapija šiandien

Stresas gali pakenkti jūsų kūnui ir protui. Dėl to gali būti sunku susikaupti, miegoti ir net valgyti. Tačiau muzika gali padėti susitvarkyti, atitraukdama nuo rūpesčių, sumažindama nerimą ir skatindama atsipalaiduoti.

Yra įvairių muzikos terapijos rūšių, tačiau visos jos apima muzikos naudojimą terapiniam tikslui pasiekti. Šie tipai apima:

Aktyvi muzikos terapija: Ši terapija padeda tobulinti pažintinius, motorinius ir socialinius įgūdžius.

Pasyvioji muzikos terapija: Šios terapijos tikslas yra pasiekti atsipalaidavimo būseną.

Apmokytas muzikos terapeutas paprastai teikia muzikos terapiją. Tačiau jums nereikia lankytis pas muzikos terapeutą, kad galėtumėte pasinaudoti muzikos teikiamomis stresą mažinančiomis galiomis. Muziką galite naudoti norėdami patys valdyti savo emocijas ar situaciją.

Kaip muzika veikia smegenis

Muzika gali labai paveikti jūsų nuotaiką, kraujospūdį ir širdies ritmą. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir palengvinti skausmą. Tačiau kaip atpalaiduojanti muzikos terapija turi tokį poveikį?

Mokslininkai mano, kad muzika suaktyvina limbinę sistemą – smegenų dalį, kuri kontroliuoja emocijas. Kai ši sistema yra stimuliuojama, ji gali turėti raminamąjį poveikį. Muzika taip pat išskiria endorfinus – hormonus, kurie pakelia nuotaiką ir atsipalaiduoja.

Be to, muzika gali padėti susikaupti. Tai gali atitraukti jus nuo rūpesčių ir padėti susikoncentruoti į ką nors kita. Ir kai esate susikaupę, jūsų protas mažiau nukrypsta į kitas, labiau įtemptas mintis.

Muzikos terapijos patarimai, siekiant sumažinti stresą

Jei jus domina muzikos naudojimas streso veiksniams valdyti, reikia atminti keletą dalykų.

Raskite dainas, kurios jums patinka ir kurios jus ramina.

Tai kiekvienam atrodo skirtingai. Kai kuriems žmonėms klasikinė muzika atpalaiduoja, o kitiems labiau patinka gamtos garsai, fortepijonas ar švelnus rokas. Jums gali tekti eksperimentuoti su įvairių tipų muzika, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka. Mažiau tikėtina, kad gausite naudos, jei jums nepatinka tai, ko klausotės.

Klausykitės lėto tempo ir be žodžių.

Dainų tekstai kartais gali blaškyti dėmesį arba sukelti stresą. Net jei jums patinka muzika, dainų tekstai gali priversti jus sutelkti dėmesį į savo rūpesčius, užuot nusiteikę optimistiškai ir atsipalaiduoti.

Skirkite šiek tiek laiko klausytis muzikos.

Muzika nebus efektyvi, jei čia ir ten klausysitės tik kelias minutes. Skirkite laiko 20 ar 30 minučių seansui naudodami grojaraštį ir leiskite sau atsipalaiduoti ir nesusikoncentruoti į nieką kitą.

Jei dar nesate susipažinęs su muzika, kad palengvėtų, pradėkite nuo 10 ar 15 minučių trukmės seanso arba grojaraščio. Laiko trukmę galite palaipsniui ilginti, kai jaučiatės patogiau.

Įsitikinkite, kad garsumas yra patogaus lygio.

Jei garsas yra per stiprus, jis gali kelti siaubą ir sukelti stresą. Jei jis per minkštas, gali būti, kad negirdėsite jo pakankamai gerai, kad gautumėte naudos.

Užrašykite savo mintis prieš ir po muzikos klausymosi.

Tai gali padėti jums stebėti, kaip efektyviai jis mažina streso lygį. Laikydami žurnalą taip pat galite nustatyti bet kokius stresorių ir provokuojančių veiksnių modelius.

Populiari muzika ir stresas

Dabar, kai žinome, kaip muzika gali padėti sumažinti stresą, pažvelkime į kai kuriuos populiariausius žanrus ir pažiūrėkime, kaip jie gali paveikti jūsų psichinę sveikatą.

Klasikinė muzika

Klasikinė muzika dažnai laikoma ramia ir atpalaiduojančia. Ir yra keletas tyrimų, patvirtinančių tai. Vienas tyrimas parodė, kad klasikinė muzika universiteto studentų grupėje sumažino stresą ir pagerino nuotaiką.

Jei ieškote konkretaus klasikinės muzikos kūrinio, išbandykite Clinto Mansello „Requiem for a Dream“ arba Albinoni „Adagio in G Minor“.

Gamtos garsai

Gamtos garsai, pavyzdžiui, lietaus garsas ar bangos, dūžtančios į krantą, taip pat gali veiksmingai sumažinti stresą. Jie buvo veiksmingesni už baltąjį triukšmą arba išviso nebuvimą. Gamtos garsai, derinami su atpalaiduojančia muzika, gal net efektyvesni.

Kai kurie populiarūs gamtos garsai yra lietaus garsas, paukščių čiulbėjimas, perkūnija, kriokliai ir bangos. „ Miegas“ taip pat turi nemokamų gamtos garsų, kurių galite klausytis, kolekciją.

Minkštas rokas

Minkštasis rokas – tai žanras, kurio lengva klausytis ir kurio tempas paprastai yra lėtesnis. Jis dažnai naudojamas padėti žmonėms atsipalaiduoti ar užmigti. Minkšta uola taip pat gali padėti sumažinti stresą. Vienas tyrimas parodė, kad minkštasis rokas ir reggae padėjo šunims atsipalaiduoti ir pasiekti didesnį širdies ritmo kintamumą (HRV), o tai reiškia, kad jie buvo mažiau įtempti. Tai galėtų būti taikoma ir žmonėms, nes internete gausu minkštojo roko grojaraščių, skirtų streso mažinimui.

Kai kurie švelnaus roko atlikėjai yra Jackas Johnsonas, Enya ir Coldplay. Kai kurios dainos, kurios gali padėti sumažinti stresą, yra Journey „Don’t Stop Believin’“, „The Beatles“ „Here Comes the Sun“ ir „Coldplay“ „Yellow“.

Džiazas

Džiazo garsai gali padėti atsipalaiduoti ir susikaupti. Nuo švelnaus sklandaus džiazo iki linksmesnių svingo garsų – yra džiazo tipas, tinkantis bet kokiai nuotaikai. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad džiazas mažina stresą ir nerimą.

Menininkai bandys įtraukti Milesą Davisą, Billie Holiday ir Dave’ą Brubecką.

Naujasis amžius

Naujųjų laikų muzika pasižymi atpalaiduojančiu, meditaciniu skambesiu. Jis dažnai naudojamas jogai ir meditacijai ir gali padėti sumažinti stresą sulėtindamas širdies ritmą ir mažindamas kraujospūdį.

Kai kurie naujojo amžiaus menininkai yra Enya, Yanni ir Kitaro.

Kalėdų muzika

Galbūt nemanote, kad Kalėdų muzika yra būdas sumažinti stresą, tačiau ji gali būti gana veiksminga. Nustatyta, kad kalėdinė muzika sumažina streso lygį ir pagerina senjorų nuotaiką. Nesate įsitikinęs? Pabandykite klausytis „Silent Night“ arba „O Holy Night“, kai kitą kartą pajusite stresą.

Tačiau mokslininkai taip pat nustatė, kad kalėdinė muzika kai kuriems žmonėms gali sukelti…