Sudarykite rūpinimosi savimi kontrolinį sąrašą: keturi elementai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Ar ieškote veiksmingų veiksmų, kad galėtumėte pradėti rūpintis savimi kasdieniame gyvenime? Nors jau yra daug savitarnos kontrolinių sąrašų, savęs priežiūra yra daug veiksmingesnė, kai ji pritaikyta jūsų poreikiams. Panagrinėkime, kaip sudaryti savitarnos kontrolinį sąrašą, analizuodami savo poreikius ir gyvenimo būdą.

Kas yra Rūpinimasis savimi?

Rūpinimasis savimi – tai veiksmas, kai imamasi sąmoningų veiksmų, kad pasirūpintumėte savimi. Tai gali apimti elgesį, veiklą, įpročius ir kitus asmeninius pasirinkimus, kuriuos imatės dėl savo sveikatos.

Savitarnos kontrolinis sąrašas arba savitarnos planas yra jūsų savitarnos rutinos prioritetų sąrašas. Tai apima visus jūsų asmeninio gyvenimo aspektus, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Svarbu susikurti savo savitarnos kontrolinį sąrašą, nes kiekvienas turi skirtingus poreikius. Kieno nors kito asmens priežiūros planas gali neatitikti jūsų poreikių.

Kaip sukurti savitarnos planą?

Štai viskas, ką reikia įvertinti, kad sudarytumėte savitarnos kontrolinį sąrašą. Naudokite informaciją, kurią atrandate atlikdami šį asmeninį vertinimą, kad suasmenintumėte savo savitarnos rutiną.

1. Pažiūrėkite, kas veikė praeityje

Pagalvokite apie savo praeities akimirkas, per kurias jautėtės laimingi, pozityvūs ir ramūs savo gyvenime. Pažiūrėkite, kas prisidėjo prie tų jausmų.

Galbūt tai buvo savaitės rutina arba prisiminimas apie pagalbą sode vaikystėje. Šias akimirkas galite panaudoti kaip įkvėpimą rūpindamiesi savimi ir įtraukti į savo kontrolinį sąrašą.

2. Apsvarstykite savo laiką

Gali būti sunku prisitaikyti prie savitarnos rutinos. Pažiūrėkite, kaip suskirstytos dienos, savaitės ir mėnesiai. Kokias akimirkas galite reguliariai skirti savęs priežiūrai?

Stebuklingai neturėsite laiko peržiūrėti savitarnos kontrolinio sąrašo – turite tyčia skirti laiko.

Neperdeginkite savęs darydami per daug ir neapkraunant didžiulio kontrolinio sąrašo.

3. Įvertinkite savo fizinės priežiūros poreikius

Atsižvelkite į šiuos savo fizinės sveikatos elementus:

Miegoti: Ar pakankamai miegate? Suaugusiesiems reikia 7 ar daugiau valandų miego per naktį.

Mityba: Ar valgote pakankamai maistingą maistą? Ar jūsų maistas yra sotesnis ir sveikas?

Sveikatos apsauga: Ar reguliariai lankotės pas savo gydytoją, odontologą ir optometristą? Ar laikotės konkrečių rekomendacijų dėl savo sveikatos būklės?

Pratimas: Pabandykite įgyvendinti judėjimą rytinėje rutinoje, prieš miegą ar bet kuriuo kitu jums tinkamu dienos metu. Suaugusiesiems rekomenduojama bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, kad išlaikytų sveikatą.

4. Peržiūrėkite savo psichikos sveikatos poreikius

Galiausiai pažvelkite į savo psichinę būklę ir įvertinkite, ko jums reikia, kad ją subalansuotumėte.

Ribos: Ar aiškiai nustatote savo ribas? Pažiūrėkite, kaip nustatote ribas su kitais, ir įsitikinkite, kad neleidžiate žmonėms jų peržengti.

Stresas ir nerimas: Jei kovojate su stresu ar nerimu, pabandykite išsiaiškinti, kokio tipo. Įgyvendinkite veiklą, kuri gali padėti suvaldyti nerimą, pvz., meditaciją ar atpalaiduojantį vonios ritualą. Jei kovojate su trauma, peržiūrėkite terapijos tipus, kurie jums geriausiai tinka.

Socialinis: Žmonėms reikia socializacijos, bet kiekvieno poreikiai skirtingi. Raskite galimybių išlaikyti savo socialinį ratą ir kokybiškai praleisti laiką su savo artimaisiais.

Asmeninis tobulėjimas: Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, pagalvokite, ko jums reikia, kad jaustumėtės patenkinti. Ar jaučiate poreikį išmokti naujų įgūdžių? Galbūt norite lavinti savo pažintinius gebėjimus, išmokti naujos kalbos ar praktikuoti sąmoningumą, kad galėtumėte jaustis labiau pasitikintys ir dėkingi.

Jei ieškote raminančių atsipalaidavimo meditacijų, raminančių kūno judesių ir atpalaiduojančių garsų savo savitarnos kontroliniam sąrašui, programėlėje Miegas rasite viską ir dar daugiau. Išbandykite programą nemokamai šiandien, kad sukurtumėte ramaus savitarnos planą ir pradėkite gerinti miegą.