Teigimai prieš miegą | Miegas

Ne paslaptis, kad teigiami teiginiai veikia. Kalbėdami apie save teigiamus teiginius, galime užprogramuoti savo protą sėkmei ir pamatyti didžiulius pokyčius visose savo gyvenimo srityse.

Bet ar žinojote, kad teiginiai gali būti stiprūs, kai kalbama prieš miegą? Teisingai – skirdami kelias minutes prieš užmigdami ir pasakydami teigiamus teiginius, galime nustatyti savo sapnų toną ir padėti išreikšti savo troškimus per naktį, taip padidindami savigarbą.

Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip prieš miegą pateikiami teiginiai gali pagerinti mūsų miegą, sveikatą ir bendrą savijautą. Taip pat pateiksime teigiamų teiginių pavyzdžių, kuriuos galite naudoti norėdami pradėti.

Kas yra patvirtinimai prieš miegą?

Teigimai prieš miegą yra citatos, frazės ar mantros, kurias sakote sau prieš miegą. Kai išvalote savo mintis tvirtinimais prieš miegą, sveikinate atsipalaidavimą, nes sutelkiate dėmesį į teigiamą mąstymą. Sujungus šiuos teiginius su giliu kvėpavimu, jūsų kūnas bus paruoštas poilsiui.

Ištardami šiuos teiginius garsiai (ar net tiesiog kartodami juos savo galvose), galime nesąmoningai užprogramuoti savo protą sėkmei.

Pavyzdžiui, tarkime, kad bandote parodyti daugiau pinigų. Galite naudoti teigiamą teiginį: „Esu vertas gausos ir klestėjimo“. Sakydami šį teiginį sau prieš miegą, savo mintyse pasėsite sėklą, kad esate verti finansinės sėkmės.

Kai kartosite šį teiginį naktį po nakties, jūsų pasąmonė taip pat ims tuo tikėti. Šis tikėjimas pasireikš jūsų tikrovėje per geresnes aplinkybes ir galimybes.

Kaip veikia patvirtinimai prieš miegą?

Teiginiai prieš miegą veikia tiesiogiai kalbant mūsų pasąmonei. Kai einame miegoti, mūsų sąmoningas protas daro pertrauką, o pasąmonė perima viršų. Štai kodėl sapnai gali būti tokie galingi – jie yra būdas mūsų pasąmonei apdoroti dienos įvykius ir rūšiuoti mūsų jausmus.

Patvirtinimų praktikavimas yra veiksmingas prieš miegą, nes jie leidžia apeiti sąmoningą protą ir kalbėti tiesiai į pasąmonę arba nesąmoningą protą. Tai labai efektyvus būdas perteikti savo troškimus visatai, nes mūsų pasąmonė yra neįtikėtinai galinga ir įtakinga.

Pagalvokite apie tai taip – ​​jūsų sąmoningas protas yra kaip laivo kapitonas, o pasąmonė – kaip įgula. Kapitonas gali duoti įsakymus ir priimti sprendimus, tačiau įgula tuos įsakymus vykdo.

Lygiai taip pat jūsų sąmoningas protas gali nustatyti tikslus ir ketinimus, tačiau jūsų pasąmonė tuos tikslus pavers jūsų gyvenimo realybe.

Istorija ir psichologija prieš miegą

Teigimų prieš miegą istorija siekia senovės Nidros jogos praktiką arba miego jogą. Šioje praktikoje jogai kartodavo teigiamus teiginius miego metu, kad programuotų savo mintis sėkmei.

Šiuolaikinė patvirtinimų prieš miegą versija gali būti atsekta iki XX a. XX a. dešimtmečio Naujosios minties judėjimo. Šis dvasinis judėjimas buvo pagrįstas tikėjimu, kad mūsų mintys ir žodžiai turi galią sukurti mūsų tikrovę.

Napoleonas Hillas ir teiginių galia

Vienas garsiausių šio įsitikinimo šalininkų buvo Napoleonas Hillas, parašęs geriausiai parduodamą knygą „Mąstyk ir turėk“. Savo knygoje Hillas teigė, kad turtingi žmonės pasiekia sėkmės per teigiamą mąstymą ir teigiamus patvirtinimus apie save.

„Tu esi savo likimo šeimininkas. Galite daryti įtaką, vadovauti ir kontroliuoti savo aplinką. Galite paversti savo gyvenimą tokį, kokio norite“, – savo knygoje sakė Hillas.

Nuo tada afirmacijų naudojimo praktiką perėmė savipagalbos guru, terapeutai ir gyvenimo treneriai visame pasaulyje.

Savęs patvirtinimo teorija

Devintajame dešimtmetyje Stenfordo socialinis psichologas Claude’as Steele’as sugalvojo savęs patvirtinimo teorijos terminą. Steele’as išsiaiškino, kad kai jaučiame, kad mūsų savijautai gresia pavojus, mes stengsimės apsaugoti tą savęs jausmą. Kitaip tariant, tampame atsparesni pokyčiams.

Viename tyrime Steele’as ir jo komanda nustatė, kad afroamerikiečių studentai, kurių buvo paprašyta pagalvoti apie savo rasę prieš atliekant sunkų testą, pasirodė blogiau nei tie, kurie to nedarė. Tyrėjai padarė išvadą, kad studentų nerimas dėl neigiamo stereotipo patvirtinimo (šiuo atveju, kad afroamerikiečiai nėra tokie protingi kaip kitos grupės) iš tikrųjų juos sulaikė.

Teigiami teiginiai padeda apsaugoti mus nuo šių neigiamų įsitikinimų, patvirtindami mūsų pagrindines asmenines vertybes. Kai tai darome, sukuriame „buferį“ nuo bet kokių išorinių grėsmių. Šis buferis leidžia mums spręsti iššūkius pasitikėdami savimi ir lengvai, o ne nerimaujant ir įtampai.

Savarankiškas apdorojimas

Su savimi susijęs apdorojimas yra terminas, naudojamas apibūdinti mūsų polinkį nuolat galvoti apie save. Mes tai darome norėdami įvertinti arba įvertinti tam tikrą bruožą, susijusį su mūsų suvokimo įvaizdžiu ar mintimi apie save. Pavyzdžiui, sprendžiame, ar imtis naujo darbo, ar persikelti į naują miestą. Tokiais atvejais nuolat galvojame, kaip sprendimas paveiks mus ir mūsų savijautą.

Tyrėjai teigia, kad su savimi susijęs apdorojimas yra neatsiejama mūsų sprendimų priėmimo proceso dalis, nes tai leidžia mums įvertinti savo galimybes, susijusias su mūsų vertybėmis ir įsitikinimais. Kad teiginiai būtų veiksmingi, turime galvoti apie juos atsižvelgiant į savo gyvenimą ir patirtį. Štai kodėl svarbu pasirinkti asmeniškus ir reikšmingus teigiamus teiginius.

Prieš miegą ir teigiami teiginiai

Vienas iš geriausių laikų praktikuoti teiginius yra vakaras prieš miegą. Prieš miegą mūsų protas yra labai imlioje būsenoje – teta būsenoje. Dėl to pats tinkamiausias laikas praktikuoti teigiamus teiginius sau, nes jie labiau „prilips“ ir įsigalios.

Šioje būsenoje esame atviresni pasiūlymams, o mūsų pasąmonė yra aktyvesnė. Todėl taip pat turėtume būti atsargūs dėl teiginių, kuriuos naudojame prieš miegą.

Jei mes sutelksime dėmesį į neigiamus dalykus ir nerimaujame dėl jų prieš miegą, mūsų pasąmonė ims aktyviau bandyti išspręsti šias problemas. Tai gali sukelti nemigą ir mažiau ramų nakties miegą, netgi gali išsivystyti žalingi neigiami mąstymo modeliai.

Naktį darydami teigiamus pokyčius, savo dienas galime pradėti teisinga koja – su pozityvesniu požiūriu, orientacija į ateitį ir labiau pasitikėdami savimi.

Patvirtinimo prieš miegą privalumai

Yra daug privalumų, jei patvirtinimus prieš miegą įtrauksite į savo naktinę rutiną. Prieš miegą kalbėdami apie save teigiamus teiginius, galime:

1. Išlaisvinkite neigiamus jausmus

Dieną mus užplūsta stresoriai ir neigiamos žinutės. Tai gali priversti mus jaustis priblokšti, nerimauti ar nusileisti sau. Teiginiai prieš miegą gali padėti atsverti mūsų neigiamą mąstymą, suteikiant reguliarią pozityvumo dozę. Prieš miegą susitelkę ties gėriu, galite atsikratyti bet kokių mus slegiančių neigiamų emocijų. 2. Nustatykite savo ketinimus ateičiai

Tai, į ką orientuojamės, plečiasi. Taigi, jei norime į savo gyvenimą pritraukti daugiau pozityvumo ir sėkmės, turime nusistatyti savo ketinimus ateičiai. Prieš miegą galime naudoti teiginius, norėdami įsivaizduoti, ką norime pasiekti, ir išreikšti savo sapnus žodžiais. Tai padeda užprogramuoti mūsų mintis sėkmei ir suteikia mums į ką sutelkti dėmesį, kai atsibundame ryte. 3. Padidink mūsų pasitikėjimą savimi

Vienas iš pagrindinių teiginių privalumų yra tai, kad jie gali padėti sustiprinti mūsų pasitikėjimą savimi ir padėti įveikti žemą savigarbą. Kai kartojame teigiamus teiginius apie save, pradedame jais tikėti. Tai gali labai paveikti mūsų gyvenimą, nes leidžia lengvai ir užtikrintai spręsti iššūkius. 4. Pagerinkite mūsų miegą

Kai patiriate stresą, gali būti sunku užmigti ir užmigti. Galime paskatinti gilų ir ramų miegą naudodami…