Televizoriai, sofos ir jūsų miegas
Daugeliui žmonių geras miegas yra tai, ką reikia ugdyti. Ne kiekvienam tai išeina savaime. Gera vieta pradėti nuo gerų įpročių. Jei galite pašalinti kai kuriuos blogus miego įpročius ir pakeisti juos teigiama rutina, tai turėtų būti naudinga jūsų miegui.
Nors miego ekspertai sutaria dėl tam tikrų rutinos ir įpročių, tai, kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tinka kitam. Paimkite, pavyzdžiui, užmigimą prie televizoriaus. Daugelis sakytų, kad tai blogas įprotis, bet ar tikrai taip?
Ar blogai žiūrėti televizorių prieš miegą?
Tradicinis atsakymas į šį klausimą yra „taip“. Tačiau realybė yra sudėtingesnė. Yra privalumų ir trūkumų, ir, žinoma, kiekvienas yra skirtingas. Apskritai, nėra geriausia idėja žiūrėti televizorių prieš pat miegą arba jį įjungti, kai bandote užmigti naktį. Štai kodėl:
- Mėlyna šviesa mažina melatonino kiekį. Melatoninas yra hormonas, gaminamas dienos pabaigoje. Tai natūralaus cirkadinio jūsų kūno ritmo dalis ir signalizuoja, kad laikas miegoti. Daugelio ekranuotų prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa sumažina melatonino gamybą. Tai gali padėti jums jaustis mažiau mieguistas, kai turėtumėte dreifuoti.
- Dirbtinė šviesa kenkia sveikatai. Dirbtinės šviesos, ypač nakties, tyrimai rodo, kad ji gali įvairiais būdais neigiamai paveikti sveikatą. Vienas iš jų yra padidėjęs depresijos pavojus. Tai taip pat padidina aukšto kraujospūdžio, silpnesnio imuniteto, atminties praradimo ir nutukimo riziką.
- Televizija gali būti stimuliuojanti. Prieš miegą geriausia padaryti ką nors atpalaiduojančio. Televizijos laida/filmas gali labiau stimuliuoti nei atpalaiduoti, sujaudinti smegenis ir apsunkinti užmigimą. Šiuolaikinėje besaikio žiūrėjimo kultūroje televizijos laida, kuri greitai keičiasi iš vienos serijos į kitą, skatina jus nemiegoti vėliau.
Kita vertus, kai kurie žmonės ginčijasi, kad užmigti prie televizoriaus yra keletas privalumų. Esant mažam garsumui, tai gali būti tarsi baltas triukšmas, užgožantis labiau trikdančius garsus. Kai kurie žmonės guodžiasi savo mėgstamomis laidomis. Dešimtosios „Draugų“ serijos peržiūros raminantis poveikis gali būti tai, ko jums reikia norint atsipalaiduoti prieš miegą.
Ar blogai užmigti ant sofos?
Galbūt jūs vengėte televizoriaus miegamajame, bet žiūrite svetainėje. Jūsų vaikinas kiekvieną vakarą užmiega ant sofos, taigi tai turi padėti, tiesa? Nors gali atrodyti, kad mieguistumas ir užmigimas yra laimėjimas, nėra gera mintis reguliariai gultis ant sofos.
Didelė problema yra ta, kad sofa nėra skirta miegoti visą naktį. Jis nėra toks patogus kaip lova ir gali sukelti didelį nugaros ar kaklo skausmą. Kita problema yra ta, kad jei atsikelsite eiti į lovą, jums gali būti sunku vėl užmigti. Paprastai tai trukdo gerai išsimiegoti.
Jei ketinate žiūrėti televizorių naktį, prieš miegą skirkite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, skaityti knygą. Jei norite užmigti įjungę televizorių, sumažinkite garsumą arba įjunkite laikmatį, kad jis išsijungtų maždaug per valandą. Kad išsimiegotumėte geriausiai, išbandykite „ Miegas“ patarimus ir įrankius, o ne televizorių.