Tobulumo poreikio įveikimas

Daugelis žmonių didžiuojasi perfekcionizmu, tačiau iš tikrųjų nuolatinis mąstymas „reikia būti tobulam“ gali pakenkti psichologiškai. Tiesą sakant, perfekcionizmas yra psichikos ligų rizikos veiksnys. Padaro jus labiau pažeidžiamus dėl nerimo sutrikimų, depresijos, savižudybių ir kt. Motyvacija siekti sėkmės yra teigiama, bet jei poreikis būti tobulam sukelia nerimą, laikas atsikratyti šio potraukio.

Kodėl aš toks griežtas sau?

Tai dažnas klausimas. Daugelis žmonių linkę būti griežtesni sau nei kitiems, tačiau kai kurie taip pat kovoja su poreikiu būti tobulam. Perfekcionizmas yra kontrolės poreikis. Jei esate perfekcionistas, esate labai kritiškas sau, motyvuojamas baimės, turite nerealius standartus ir jaučiatės prislėgtas, jei jūsų galvoje viskas nėra tobula.

Kodėl kai kurie žmonės jaučiasi taip skatinami perfekcionizmo, nėra visiškai suprantama. Tai daugiausia vidinis potraukis, pavyzdžiui, bijoti nesėkmės ar būti pasmerktam. Išoriniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos. Socialinis ir visuomenės spaudimas gali priversti jus jaustis, kad tobulumas yra būtinas.

Kaip nustoti būti perfekcionistu

Verta pagalvoti apie savo perfekcionizmą ir ar reikia imtis pokyčių, nes tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Perfekcionistai dažniau kovoja su nerimu ir depresija, turi obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir turi minčių apie savižudybę. Jie taip pat dažniau būna vieniši, pikti, nusivylę ir apskritai nepatenkinti gyvenimu.

Įveikti perfekcionizmą gali būti sunku ir tai gali būti ne visiškai realu. Tačiau galite imtis veiksmų ir pasinaudoti šiais patarimais, kad išlaisvintumėte savo nerimą. Daugelyje situacijų jie gali padėti priimti ne tokį tobulą, kad galėtumėte labiau mėgautis gyvenimu.

• Mesk iššūkį savo mintims. Perfekcionizmą skatina baimė ir kitos neigiamos emocijos. Kai pradėsite galvoti, kas nutiks, jei nebūsite tobulas arba nepasieksite tikslo, suabejokite šiomis mintimis. Ar tikrai žmonės mažiau apie tave galvos, ar tai neracionali baimė?
• Pakeiskite savo standartus. Perfekcionistai mąsto „viskas arba nieko“. Jei nepasiekiate 100%, jums nepavyko. Pradėkite po truputį keisti standartą. Siekite 95%, tada 90% arba 80%.
• Pakeiskite savo mąstymą apie klaidas. Kaip perfekcionistas, jūs matote klaidą kaip nesėkmę. Pabandykite pakeisti savo požiūrį ir pradėkite matyti klaidas kaip mokymosi galimybes, kurios padeda jums augti. Daugelio dalykų galima išmokti tik darant klaidas.
• Sutelkite dėmesį į procesą. Perfekcionistai linkę visą svorį skirti tikslui, nekreipdami dėmesio į tai, ko reikėjo jam pasiekti. Stenkitės daugiau dėmesio skirti tam, kad ko nors pasiektumėte. Atraskite džiaugsmą darbu, pastangomis ir mokymusi.
• Suskaidyti tikslus. Nerealūs tikslai yra didžiulė perfekcionizmo problema. Jei turite didelį tikslą, kurį norite pasiekti, suskirstykite jį į mažesnius, realesnius tikslus. Siekite pagrindinio tikslo mažesniais, labiau pasiekiamais žingsniais.
• Raskite savo meditacijos mantras. Meditacija yra puiki praktika visų rūšių psichikos sveikatos problemoms spręsti. Raskite mantrų, padedančių atsikratyti perfekcionizmo – „niekas nėra tobulas“, „tobulas yra nerealus“, „klaidos yra mokymosi galimybės, o ne nesėkmės“ – ir apmąstykite jas.

Meditacija gali būti galinga priemonė kovojant su perfekcionizmu. Peržiūrėkite „ Miegas“ pasiekiamas vadovaujamas meditacijas. Nesvarbu, ar esate naujokas šioje praktikoje, ar jau išbandėte, rasite keletą meditacijų, kurios atitiks jūsų poreikius ir padės atsikratyti tobulumo.