Užmigkite per dvi minutes naudodami karinį metodą

Dažnas nemigos tipas yra nesugebėjimas užmigti naktį. Net jei neturite nemigos, užmigti gali būti sunku. Dienos įtampa ir nerimas dėl rytojaus linkę išlaikyti jūsų protą aktyvų ir pabudusį. Jei tai skamba kaip jūs, išbandykite karinį metodą, skirtą užmigdyti žmones per dvi minutes.

Kas yra karinis miego metodas?

Jei kada nors girdėjote apie „Navy Seal“ miego techniką arba armijos metodą, skirtą miegoti per kelias minutes, jums tikriausiai įdomu. Skamba puikiai, tiesa? Mokėti užmigti per kelias minutes, iš esmės pagal komandą, yra puikus įgūdis.

Kariuomenė sukūrė techniką, padedančią vyrams ir moterims greitai užmigti bet kokiomis sudėtingomis aplinkybėmis. Tai vertinga priemonė norint pailsėti tarnybos metu, tačiau tai gali būti naudinga visiems. Strategija apima gilų kvėpavimą, raumenų atpalaidavimą ir vizualizaciją.

Kaip naudoti karinį metodą savo miegamajame

Galbūt pirmą kartą tai neveikia, bet tęskite. Įvaldyti reikia praktikos. Tai yra žingsniai:

Atpalaiduokite veido raumenis. Sutelkite dėmesį į kiekvieną veido dalį po vieną ir leiskite raumenims suminkštėti.
Lėtai ir giliai įkvėpkite, sumažindami įtampą pečiuose ir atpalaiduodami rankas į kūno šonus.
Toliau giliai kvėpuokite, kai atpalaiduojate krūtinę į lovą.
Tada atsipalaiduokite ir nuleiskite kojas į lovą nuo šlaunų iki pėdų.
Šiuo metu jūsų kūnas turėtų jaustis atsipalaidavęs ir sunkus, tarsi grimztų į jūsų čiužinį.
Galiausiai pabandykite dešimt sekundžių išvalyti savo mintis nuo visų minčių. Įsivaizduokite ramią sceną, jei tai padeda, kaip tamsų hamaką ramią naktį. Jei vizualizacija jums netinka, kartokite mantrą „negalvok“, kol jūsų protas išsivalys.

Tai tik vienas iš daugelio būdų greičiau užmigti. Kiti veiksmingi metodai padeda užmigti arba treniruoti miegoti suaugusiems. Jei karinė strategija jums netinka, bandykite kitus, kol rasite tinkamą įrankį geresniam miegui.

Jei reikia patarimų, išbandykite geresnio miego programą

Gali padėti raminantis balsas, kuris padės atlikti veiksmus. Pasikliaujant savo vidiniu balsu gali būti sunkiau sutelkti dėmesį ir išvalyti mintis. Išbandykite karinį miego meditacijos metodą programoje.

Ši septynių minučių meditacija veda jus per karinio metodo žingsnius, todėl jums nereikės prisiminti, kas bus toliau. Tai puiki priemonė šiai strategijai įgyvendinti. Kai kurį laiką juo naudositės, turėtumėte galėti užmigti atlikdami veiksmus, bet be vadovaujančio balso.

Užmigti naktį yra įgūdis, kurį daugelis iš mūsų prarado suaugę, tačiau tai įgūdis, kurį galite išmokti. Išbandykite karinį metodą, kad susigrąžintumėte miego kontrolę.