Vadovaujamos miego meditacijos pranašumai

Vadovaujamos miego meditacijos gali padėti visiems, kurie kovoja su miegu, greičiau užmigti, ilgiau ir geriau išsimiegoti. Nemigos, ypač lėtinės pirminės nemigos, pasekmės yra rimtos. Tai gali pakeisti jūsų nuotaiką, pabloginti jūsų gebėjimą veikti dienos metu ir padidinti nelaimingo atsitikimo riziką.

Įrodyta, kad meditacijos nauda bendrai gerovei. Šie privalumai – nuo ​​streso ir nerimo mažinimo iki kraujospūdžio mažinimo – gerina miegą. Reguliariai medituodami ir laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo galite pagerinti savo bendrą sveikatą ir labai paveikti miegą.

Apie miego problemas ir nemigą

Kiekvienas žmogus kartais patiria prastą miegą. Normalu, kad bloga diena ar netinkamai paruoštas kavos puodelis kartais sugriauna nakties miegą. Neturėtumėte susidurti su sunkumais užmigti naktį po nakties. Jei tai padarysite, galite turėti miego sutrikimą.

Kas yra Nemiga?

Nemiga yra miego sutrikimas, kuris trukdo tinkamai ir kokybiškai išsimiegoti. Tai gali būti kelių formų:

• Negalėjimas užmigti prieš miegą
• Sunku užmigti visą naktį
• Pabunda per anksti ir negali vėl užmigti

Jei sergate nemiga, galite patirti vieną ar daugiau iš jų, bet galiausiai kiekvieną naktį miegate prastai ar pakankamai valandų. Jūsų miego kokybė nukenčia.

Ūminė nemiga yra įprasta ir pasireiškia per trumpą laiką, paprastai nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Lėtinė nemiga yra ilgalaikė ir tęsiasi mėnesį ar ilgiau.

Be akivaizdžių nakties požymių, nemiga taip pat sukelia dienos nuovargį ir mieguistumą. Atsikėlus ryte jaučiatės prastai pailsėję, net jei visą naktį gulėjote lovoje. Nemiga gali sukelti nuotaikos pokyčius, tokius kaip dirglumas ir depresija. Tai apsunkina veiklą dienos metu, trukdo susikaupti ir atmintims.

Kiti miego sutrikimai

Nemiga yra plati miego sutrikimų kategorija. Kiti miego sutrikimai turi konkretesnes priežastis, mechanizmus ir simptomus:

• Miego apnėja. Dėl miego apnėjos nustojate kvėpuoti miegant, dėl to sutrinka miegas ir knarkimas. Daugumai žmonių miego apnėja yra obstrukcinė, o tai reiškia, kad audinys gerklės gale suyra. Smegenys retai nustoja siųsti signalą kvėpuoti naktį. Tai vadinama centrine miego apnėja.
• Neramių kojų sindromas. RLS atsiranda, kai raginama judinti kojas, dažniausiai gulint lovoje arba ilgai sėdint. Tai nemalonus pojūtis, dėl kurio labai sunku užmigti ar užmigti. Dažniausiai pasireiškia naktį.
• Narkolepsija. Šiai būklei būdingas didelis mieguistumas dienos metu ir net užmigimas dienos metu, dažnai be įspėjimo.

Yra ir kitų miego sutrikimų, tačiau jie yra reti. Kai kuriems žmonėms sunkumas užmigti niekada negauna tikslios diagnozės, išskyrus nemigą.

Nemigos ir miego problemų priežastys

Nemiga gali turėti daug galimų priežasčių arba jų nėra. Kai kurie yra labai specifiniai, pvz., vaistai ar sveikatos būklė. Kiti yra platūs ir susiję su gyvenimo būdo pasirinkimais, kurie veikia kaip veiksniai, o ne vienintelės priežastys. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių prasto miego ir nemigos priežasčių:

• Dėl streso kūnas ir protas pakyla, todėl labai sunku užmigti naktį.
• Darbo ir kelionių grafikai gali trukdyti miegoti. Laiko juostų keitimas arba darbas antra ir trečia pamainomis turi įtakos miego įpročiams ir kokybei.
• Prasta miego higiena yra daugelio žmonių priežastis. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti blogus įpročius, kurie slopina gerą miegą, pavyzdžiui, valgyti per vėlai naktį, vartoti kofeiną vėliau dieną, žiūrėti ekranus prieš miegą ar gerti alkoholį naktį.
• Konkretūs vaistai gali trukdyti miegui, įskaitant kai kuriuos antidepresantus, vaistus nuo astmos ir vaistus nuo kraujospūdžio.
• Daugelis sveikatos sutrikimų gali sukelti arba pabloginti nemigą. Kai kurie pavyzdžiai yra diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, Parkinsono liga, Alzheimerio liga, gastroezofaginio refliukso liga, padidėjęs skydliaukės aktyvumas ir lėtinis skausmas.
• Psichikos ligos ir psichinės sveikatos simptomai taip pat trukdo miegoti. Depresija, nerimo sutrikimas ir kitos sąlygos turi įtakos jūsų gebėjimui gerai miegoti.

Kas nutinka, kai nepakankamai miegate?

Jei nepagerėja miego kokybė arba atsiranda lėtinė nemiga, patirsite komplikacijų. Prasta miego kokybė iš karto sukelia nuotaiką, nuovargį dienos metu, nesugebėjimą susikaupti ir normaliai veikti. Tai gali pakenkti jūsų santykiams ir apskritai pabloginti jūsų gyvenimo kokybę.

Ilgainiui gali išsivystyti rimtesnių komplikacijų. Lėtinė nemiga ir miego trūkumas padidina aukšto kraujospūdžio, nutukimo, diabeto, širdies priepuolio, insulto, susilpnėjusio imuniteto ir psichinių ligų riziką.

Apie meditaciją ir sąmoningumą

Meditacija miegui nėra nauja praktika. Meditacija bet kokia forma siekia tūkstančius metų. Tik neseniai mokslininkai pradėjo aiškintis, kaip tai veikia ir kaip meditacija gali padėti pagerinti psichinę, fizinę sveikatą ir miegą.

Meditacija

Meditacija yra senovinė praktika, kuria siekiama padidinti sąmoningumą, sutelkti dėmesį ir pakeisti sąmonę. Tai apima daugybę metodų ir strategijų – tiek fizinių, tiek psichinių – protui išvalyti, vizualizuoti ir sutelkti dėmesį.

Žmonės jau tūkstančius metų naudoja tam tikrą meditacijos formą. Jis kilęs iš kelių kultūrų ir yra populiarus šiuolaikiniame pasaulyje. Meditacija nėra religija, tačiau ji yra esminė daugelio religijų praktika. Jis kilęs iš senovės filosofijų ir dvasinių praktikų.

Mindfulness meditacija

Sąmoningumas yra sąmoningumo būsena šiuo metu. Kai esate dėmesingas, žinote, kaip jaučiatės, savo mintis, fizinius pojūčius ir jus supančią aplinką.

Mindfulness meditacija ypatingą dėmesį skiria šiam suvokimui. Tai sujungia meditacijos praktiką su dabartinio sąmoningumo būsena. Paprastai tai apima sutelkimą į kvėpavimą, kūno pojūčius, garsus, kvapus ir mintis, kai jie sklinda per jūsų protą.

Sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas yra svarbus miego valdomoms meditacijoms. Įrodyta, kad sąmoningumo meditacija sumažina nerimą, stresą ir stresą, kuris trukdė užmigti žmonėms, sergantiems nemiga.

Kas yra vadovaujama miego meditacija?

Meditacija būna įvairių formų. Tai gali būti visiška tyla. Medituodami galite vaikščioti ar užsiimti joga. Praktikuojate sąmoningumo meditaciją, naudojate mantrą, vizualizuojate spalvas, sutelkiate dėmesį į čakrų balansavimą ir dar daugiau.

Vadovaujama tam tikram meditacijos tipui, kuris ypač naudingas pradedantiesiems meditatoriams. Vadovas veikia kaip meditacijos mokytojas, padedantis jums kelyje. Kiekvienas, net ir turintis daug patirties, gali pasinaudoti vadovaujama meditacija. Tai paprasčiausiai reiškia, kad medituojant reikia klausytis ko nors ir laikytis jo pasiūlymų.

Kai kurie žmonės atlieka vadovaujamas meditacijas grupėse, pavyzdžiui, jogos centre. Tačiau daugelis žmonių naudojasi programėlėmis ir internetinėmis meditacijomis. Jie yra naudingi, nes galite juos pasiimti su savimi ir medituoti, kad ir kur būtumėte. Vadovaujama meditacija puikiai tinka tais laikais, kai neturite gerų meditacijos idėjų arba jums sunku susikaupti.

Vadovaujama miego meditacija yra specialiai sukurta tiems, kurie turi miego sutrikimų. Vadovas naudos keletą strategijų, padėsiančių jums medituoti siekiant galutinio tikslo – užmigti ir gauti kokybiškesnį, gilų miegą.

Meditacijos nauda sveikatai ir miegui

Meditacija yra naudinga fizinei ir psichinei sveikatai keliais būdais. Daugelis jau įrodytų naudos sveikatai yra būtent tai, kodėl vadovaujama miego meditacija veikia taip gerai. Meditacija atpalaiduoja protą ir kūną, pašalina stresą, mažina nerimą ir depresiją ir netgi gali…