Valgymas prieš miegą | Miegas

Norėti greito vidurnakčio užkandžio prieš miegą yra normalu, bet kaip tai veikia mus? Plačiai paplitusi nuomonė, kad tai neigiamai veikia ne tik mūsų miegą, bet ir svorį bei gebėjimą tinkamai virškinti maistą prieš miegą. Nors gyvenime yra daug veiksnių, galinčių sutrikdyti mūsų miegą, pavyzdžiui, nemiga, nerimas, per didelis kofeino vartojimas ir t. t., svarbu žinoti, ką valgyti ir ko nevalgyti prieš miegą, jei tai sukelia problemų jūsų miego rutina.

Štai kodėl valgyti prieš miegą galima tik tam tikru laiku ir kaip kas nors daugiau gali paveikti jūsų miegą ir bendrą sveikatą.

Kiek laiko galite valgyti prieš miegą?

Paprastai nevalgykite prieš miegą mažiausiai tris valandas, kol nuplaukite šienu – taip sugaišite pakankamai laiko tinkamai suvirškinti tai, ką valgėte, kad neitumėte miegoti sutrikę skrandžiui. Priešingu atveju rūgšties refliukso ir virškinimo sutrikimų rizika yra labai reali, ypač kai prieš pat miegą valgote aštrų, rūgštų ir (arba) riebų maistą. Jei valgote iš didelio maišelio ar talpyklos, tai gali dar labiau pabloginti situaciją, todėl nepamirškite kontroliuoti porcijų! Taip pat nevartokite alkoholio ar kofeino, nes jie abu neigiamai veikia jūsų miego higieną ir svorį. Grūdų, sūrio (nebent mažomis porcijomis) ir apelsinų sulčių taip pat nerekomenduojama vartoti prieš miegą.

Taigi, ką galite valgyti prieš miegą, jei ką?

Nors sveikatos ekspertai teigia, kad techniškai neturėtumėte valgyti nieko prieš miegą, ši taisyklė turi tam tikrų išimčių. Šiuo metu priimtinas maistas yra vaisiai (obuoliai), daržovės (brokoliai, žirniai) ir graikiškas jogurtas. Kad ir kaip būtų viliojanti prieš miegą valgyti bulvių traškučius, šokoladinius batonėlius ar ledus, būtent to turėtume vengti prieš eidami miegoti. Tikėtina, kad vidurnaktį nenorėsite valgyti brokolių ar salotų, tačiau nepamirškite, kaip nesveikas maistas veikia jūsų miegą. Kuo mažesnis ir mažiau riebus vidurnakčio užkandis, tuo geriau!

Kodėl pavargstate pavalgę?

Jei pradėsite jausti mieguistumą netrukus po to, kai baigsite valgyti, atminkite, kad tai normalu. Taip yra todėl, kad insulinas siunčiamas į jūsų kraują, kad cukraus kiekis kraujyje (kuris padidėja pavalgius) perneštų į jūsų ląsteles. Valgymas prieš miegą gali sumažinti alkio jausmą, kai jau einate miegoti, o jūsų mitybos įpročiai ir miego kokybė yra susiję. Jei patiriate rūgšties refliuksą, tai gali ne tik apsunkinti užmigimą, bet ir sutrikdyti miegą jau užsnūdus.

Nepaisant galimo svorio padidėjimo, žemės riešutų sviestas yra maisto, kuris gali padėti geriau išsimiegoti, pavyzdys. Taip yra todėl, kad juose yra triptofano, kuris buvo naudojamas miego sutrikimams gydyti. Be to, triptofanas padeda jūsų organizmui gaminti daugiau melatonino. Žemės riešutų svieste taip pat yra įvairių būtinų maistinių medžiagų ir gausu baltymų, kurie gali sumažinti naktinį alkį.

Ar blogai atsigulti pavalgius?

Žodžiu, taip. Gali būti. Užkandžiavimas ar valgymas prieš miegą gali sukelti tam tikrų problemų, ypač su virškinimo traktu ir jo struktūra. Pirma, valgymas prieš miegą gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, dar žinomą kaip jūsų kūno laikrodis.

Panašiai, kai atsigulate iš karto po valgio, sfinkteris tarp stemplės ir skrandžio gali likti atviras, todėl virškinimo sultys gali nutekėti netinkamu keliu ir sukelti rėmenį. Tai ypač aktualu, nes atsigulus po valgio jūsų skrandis yra netinkamoje padėtyje, kad jo turinys netekėtų aukštyn.

Palaukę mažiausiai tris valandas, kol atsigulsite po to, kai baigsite valgyti, galėsite lengviau virškinti maistą, palaikyti cukraus kiekį kraujyje (jei valgote tinkamo tipo maistą, pilną maistinės vertės) ir pagerinti savo kokybę. miego einant miegoti pilnu skrandžiu.