Vanduo prieš miegą: ką turėtumėte žinoti

Sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik poilsio laikas. Jūsų sveikatai priklauso ir daugiau, įskaitant tai, ką dedate į savo kūną. Valgydami sveiką maistą ir gerdami rekomenduojamą vandens kiekį, visa tai padės pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

Geriamasis vanduo yra svarbus kovojant su dehidratacija ir jos prevencijai. Nors yra įvairių dehidratacijos lygių, vis dar gali atsirasti inkstų akmenų, vidurių užkietėjimas, neaiškus mąstymas ir neigiami nuotaikos pokyčiai.

Vanduo taip pat yra atsakingas už toksinų pašalinimą iš jūsų kūno. Pakankamas vandens kiekis jūsų sistemoje padės reguliuoti kūno temperatūrą ir apsaugo nuo perkaitimo.

Lygiai taip pat, kaip reikia valgyti tam tikru metu, vandenį taip pat reikia gerti tam tikru laiku.

Ar turėčiau gerti vandenį prieš miegą?

Geriamas vanduo yra svarbus funkcionalumui palaikyti. Per dieną nuolat netenkate vandens, kai kalbate, kvėpuojate, mankštinatės ir tuštinasi. Nors visą dieną svarbu gerti vandenį, prieš pat miegą jį geriant gali kilti problemų, pavyzdžiui, padidėti svoris.

Vandens gėrimas prieš miegą gali sutrikdyti jūsų miego grafiką ir sukelti miego trūkumą dėl nuolatinio poreikio šlapintis. Paskirstyti skysčių suvartojimą per dieną yra geriausia, ką galite padaryti.

Dehidratacijos priežastys

Žmogus gali dehidratuoti dėl įvairių priežasčių. Kai kurios dažniausios dehidratacijos priežastys yra vėmimas, viduriavimas ir nepakankamas skysčių gėrimas. Prakaitavimas, aukšta temperatūra ir sunkus fizinis krūvis taip pat gali sukelti dehidrataciją.

Tokios ligos kaip gripas ir skrandžio ligos gali sukelti dehidrataciją. Kūdikiams ir mažiems vaikams taip pat gresia dehidratacija, nes jie gali nepastebėti, kada yra ištroškę arba kada reikia eiti į vonios kambarį.

Dehidratacija atsiranda, kai organizmas netenka daugiau skysčių nei pasisavina. Tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant šilumos smūgį, traukulius ir net mirtį. Svarbu gerti daug skysčių, kai esate dehidratuotas, ypač jei jaučiate bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų.

Vandens gėrimo prieš miegą pranašumai

Jei laikas tinkamas, vandens gėrimas prieš miegą turi tam tikrų privalumų.

Pagerina rytinę nuotaiką

Tyrimai rodo, kad dehidratacija gali sukelti blogą nuotaiką. Vandens gėrimas prieš miegą sumažina dehidrataciją, kurią galite patirti miegodami, ir padeda pabusti žvalesniems.

Padeda išvalyti organizmą

Šilto vandens gėrimas pašalina toksinus iš jūsų kūno ir padeda išspręsti tokias problemas kaip skrandžio skausmai. Vandens suvartojimas taip pat padeda pagerinti kraujotaką, kad ląstelės galėtų lengvai atsistatyti.

Kontroliuoja Jūsų kūno temperatūrą

Kai kurie žmonės pabunda vidury nakties išprakaituoti. Kiti gali patirti stiprų šaltkrėtį. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas gali būti dehidratuotas. Vandens gėrimas prieš miegą gali padėti jūsų kūnui palaikyti normalią temperatūrą miegant.

Padeda numesti svorio

Vanduo yra natūralus diuretikas, o tai reiškia, kad jis padeda iš organizmo pašalinti skysčių perteklių. Kai geriate vandenį prieš miegą, padedate savo kūnui atsikratyti per dieną susikaupusių toksinų ir atliekų. Tai gali padėti numesti svorio, nes kuo mažiau atliekų žmogaus kūnas turi apdoroti, tuo greičiau jis gali sudeginti kalorijas.

Vandens gėrimas prieš miegą taip pat padeda išlaikyti hidrataciją visą naktį, o tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti sudeginti daugiau kalorijų.

Padeda nesusirgti

Vanduo yra labai svarbus žmonių sveikatai ir gali padėti išvengti susirgimų. Vandens gėrimas prieš miegą padeda drėkinti jūsų kūną ir išlaikyti jį sveiką. Jis taip pat išvalo visus toksinus, kurie galėjo susikaupti per dieną.

Tai padeda išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir sumažinti riziką susirgti. Vanduo taip pat yra natūralus detoksikatorius ir gali padėti išplauti jūsų sistemą. Karštas vanduo taip pat gali palengvinti kai kuriuos gripo simptomus, todėl jums lengviau užmigti, jei šąla galva arba užgulta nosis. Vandens gėrimas prieš miegą yra puikus būdas pagerinti bendrą sveikatą ir išvengti ligų.

Pagerina miego kokybę

Vienas iš būdų, kaip vanduo gali pagerinti mūsų miego kokybę, yra palaikyti hidrataciją. Kai esame dehidratuoti, mūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad padarytų viską, įskaitant, kad mus užmigtų. Vandens gėrimas prieš miegą gali padėti mums išlaikyti hidrataciją ir gerai išsimiegoti.

Kitas būdas, kaip vanduo gali pagerinti mūsų miego kokybę, yra atvėsinti mūsų kūno temperatūrą. Mūsų kūno temperatūra natūraliai nukrenta keliais laipsniais, kai miegame, o geriamasis vanduo gali padėti pagreitinti šį procesą. Vėsesnis kūnas yra palankesnis miegui, todėl vandens gėrimas prieš miegą gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.

Taigi, jei ieškote būdo pagerinti miego kokybę, prieš miegą išgerkite vandens! Tai paprastas ir efektyvus būdas gauti reikiamą poilsį.

Kiek laiko prieš miegą turėčiau nustoti gerti vandenį?

Naktį gerti vandenį nėra blogai. Nėra jokių sveikatos ar mokslinių patarimų, kuriuose teigiama, kad žmonės turėtų vengti gerti vandenį, kai lauke tamsu. Kai geriate vandenį, tai priklauso tik nuo to, kada einate miegoti.

Rekomenduojama negerti vandens bent 2 valandas prieš miegą. Jūs nenorite, kad jūsų miego ciklas būtų sugadintas, nes pilna šlapimo pūslė pažadina jus vidury nakties.

Daugeliui žmonių bus sunku tinkamai išsimiegoti, kai jie pabus ir naudojasi vonios kambariu. Kai miegate, valandos bėga, o pirmas kartas, kai pabundate naudotis vonios kambariu, tikriausiai nebus paskutinis.

Kas atsitiks, jei negersite pakankamai vandens

Daugelis žmonių žino, kad jie turėtų gerti vandenį visą dieną, tačiau daugelis žmonių nežino, kad nepakankamas vandens kiekis gali turėti rimtų pasekmių. Jei negeriate pakankamai vandens, galite dehidratuoti.

Dehidratacija gali sukelti miego sutrikimus ir daugybę sveikatos problemų, įskaitant inkstų akmenis, šlapimo takų infekcijas ir net šilumos smūgį. Ypatingais atvejais dehidratacija gali būti mirtina.

Taigi kiek vandens reikia išgerti per dieną? Atsakymas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį, svorį, aktyvumo lygį ir klimatą. Tačiau paprastai turėtumėte siekti išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Ir jei ketinate būti aktyvūs arba jei lauke karšta, gali tekti išgerti daugiau.

Mayo Clinic rekomenduoja vyrams išgerti apie 15,5 puodelio (3,7 litro) skysčių per dieną, o moterims – apie 11,5 puodelio (2,7 litro) skysčių per dieną. Svarbu atsiminti, kad ne visi šie skysčiai turi būti vanduo; Taip pat skaičiuojami gėrimai, tokie kaip kava, arbata, pienas, sultys ir sporto gėrimai.

Patarimai, kaip kiekvieną dieną gerti daugiau vandens

Vanduo yra būtinas norint išgyventi ir yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite gerti kiekvieną dieną. Štai keletas patarimų, kurie padės kasdien gerti daugiau vandens:

Turėkite su savimi vandens butelį, kad ir kur eitumėte

Daugelis žmonių žino, kad jie turėtų gerti daugiau vandens kiekvieną dieną, tačiau gali būti sunku įsitikinti, kad gaunate pakankamai skysčių, jei visada esate kelyje. Puikus būdas įsitikinti, ar geriate pakankamai vandens, yra šalia laikyti vandens buteliuką, kad ir kur eitumėte.

Taip visada turėsite gėrimų ir nereikės jaudintis, kad per dieną pamiršite išgerti pakankamai vandens. Yra daug įvairių vandens butelių, todėl galite pasirinkti vieną, geriausiai atitinkantį jūsų poreikius. Jei esate linkę pamiršti išgerti vandens, pabandykite ieškoti vandens buteliuko su įmontuotu laikmačiu arba žadintuvu, kuris primintų jums išgerti gurkšnį.

Jei visada keliaujate, pabandykite rasti lengvą ir lengvai nešiotį vandens butelį. Kad ir kokio tipo vandens butelį pasirinktumėte, būtinai pripildykite jį…