Vienos minutės sąmoningumas | Miegas

Net jei niekada to nebandėte, tikriausiai girdėjote apie sąmoningumą. Dažnai prisirišus prie meditacijos, dėmesingumas reiškia sutelkti dėmesį į dabartį, o ne mąstyti apie praeitį ar ateitį.

Jei jus domina dėmesingumo idėja, bet nežinote, nuo ko pradėti, jei manote, kad neturite laiko meditacijai arba jei jaučiatės gąsdinami šių rūpinimosi savimi praktikų, minutinis sąmoningumas yra puiki vieta. pradėti.

Kas yra Mindfulness?

Sąmoningumas yra paprasta sąvoka, tačiau daugelis žmonių jos nepastebi. Šiuolaikinis gyvenimas yra užimtas ir orientuotas į veiksmą. Mes visi esame skatinami pagalvoti apie kitą užduotį. Kaip žmonės, mes taip pat linkę pasilikti praeityje ir nesuvokti dabarties.

Sąmoningumas yra priešingai. Tai veiksmas, leidžiantis visiškai suvokti esamą akimirką. Tai reiškia, kad sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiate, jaučiate ir galvojate šiuo metu ir be sprendimo.

Ar sąmoningumas yra meditacijos praktika?

Meditacija yra praktika, kuri dažnai yra sąmoninga, tačiau sąmoningumas yra daugiau savybė. Būkite dėmesingi, kai sutelkiate dėmesį į akimirką ir nesigilinate į praeitį ar ateitį. Kai kurie žmonės paprastai yra labiau atidūs nei kiti, bet jūs galite tapti labiau atidūs medituodami.

Meditacija yra proto sutelkimo praktika. Mindfulness meditacija yra tik viena rūšis. Sąmoningumo meditacijos metu sutelkiate savo mintis į dabartį. Jei jūsų mintys nukrypsta prie kitų minčių, grąžinate ją į dabartinę akimirką.

Tai, kaip jūs medituojate, gali būti įvairių formų, įskaitant sąmoningumą. Atidumas taip pat gali būti įvairių formų, ne tik meditacija.

Pavyzdžiui, vaikščiojimas lauke ir garsų, vaizdų ir kvapų pastebėjimas yra sąmoningos praktikos rūšis. Kitas pavyzdys yra sąmoningas valgymas, pastebėjus visus maisto pojūčius, o ne blaškantis nuo telefono ar televizoriaus.

Kokie yra mindfulness praktikos pranašumai?

Kasdienė meditacijos praktika arba sąmoningumas yra naudingas daugeliu atžvilgių. Tai vienas iš tų sveikų įpročių, gyvuojančių nuo seniausių laikų, bet kurį mokslininkai tik pradėjo tirti. Iki šiol jie rado daug privalumų:

• Sąmoningumas ugdo atsparumą ir padeda žmonėms įveikti tokius sunkumus kaip trauma.
• Būdami atidesni, sumažinsite stresą ir sukuriate ramesnę nuotaiką.
• Kai kurių tyrimų duomenimis, sąmoningumas gali būti toks pat geras depresijos valdymui, kaip ir antidepresantai.
• Sąmoningumas padeda sutelkti dėmesį, o tai pagerina dėmesį, koncentraciją, sprendimų priėmimą ir atmintį.
• Reguliarus sąmoningumo pratimas gali netgi pagerinti fizinę sveikatą. Tai koreliuoja su pagerėjusiu imunitetu. Sąmoningas valgymas gali padėti kovoti su nutukimu ir padėti numesti svorio.
• Sąmoninga praktika padeda žmonėms geriau miegoti.
• Žmonės, kurie praktikuoja sąmoningumą, turi stipresnį savęs jausmą, didesnę savigarbą ir pozityvesnį kūno įvaizdį.
• Jauniems žmonėms taip pat naudinga sąmoningumo praktika. Tai sumažina depresiją ir stresą bei didina užuojautą sau.

Apie Mindfulness per minutę

Minutės dėmesingumas tiesiog reiškia būti dėmesingam trumpą laiką. Tai gali reikšti, kad reikia būti atsainiai dėmesingam minutę arba naudoti minutės vadovaujamą meditaciją su didesne struktūra.

Kodėl verta atlikti vienos minutės meditaciją?

Yra daug gerų priežasčių apriboti savo dėmesį ar meditaciją iki vienos minutės. Akivaizdžiausias trumpos praktikos pranašumas yra tai, kad sutaupysite laiko.

Nepakankamas laikas yra dažna kliūtis meditacijai ir panašioms praktikoms. Užuot naudoję tai kaip pasiteisinimą, išbandykite trumpus dėmesingumo pliūpsnius.

Dar viena gera priežastis išbandyti šiuos trumpus pratimus – tai palengvinti praktiką. Mintis medituoti ar aktyviai praktikuoti sąmoningumą gali bauginti. Jei manote, kad nežinote, nuo ko pradėti, tai štai.

Ar viena minutė dėmesio verta?

Taip, net trumpi dėmesingi laikotarpiai duoda naudos. Netgi vienu įkvėpimu galite pagerinti savo sąmoningumo kokybę. Žinoma, kuo daugiau laiko galite skirti tam skirtai praktikai, tuo ji būtų naudingesnė.

Tobulame pasaulyje jūs turite visą laiką, reikalingą svarbiai savęs priežiūros veiklai. Tiesą sakant, jūs galite turėti tik minutę, ir tai yra geriau nei nieko.

Išnaudokite visas trumpas, dėmesingas akimirkas

Minutės meditacijos skirtos ne tik įtemptoms dienoms ir įtemptam tvarkaraščiui. Tai taip pat puiki galimybė visą dieną būti atidesniam, nesvarbu, kas dar vyksta aplinkui. Raskite ramių prastovos akimirkų, kad išnaudotumėte savo sąmoningas minutes. Štai keletas idėjų:

• Ryte pabudę, užuot iškart atsigręžę į telefoną, atlikite mini meditaciją.
• Prieš pat einant miegoti yra dar vienas puikus laikas lavinti greitą dėmesingumą. Tai naudingiau jūsų miegui nei dar kartą naršyti telefoną.
• Atlikite vaikščiojimo meditaciją, kai esate kelyje.
• Kitą kartą, kai jausitės nusivylę, nes turėsite stovėti eilėje, kai galite daryti ką nors kita, leiskite tai apgalvotai.
• Kasdienis dušas yra puikus laikas apmąstyti arba prisiminti akimirką.
• Naudokite sąmoningumo minutes per pertraukas darbe, kad sumažintumėte stresą arba pasiruoštumėte susitikimui ar pristatymui.
• Bet kuriuo dienos metu, kai manote, kad galėtumėte skirti minutę susikaupti, išbandykite minutės meditaciją.

Šiomis trumpomis akimirkomis dėmesingumą paverskite savo kasdienybe.

Sąmoningumo pratimai, kai trūksta laiko

Vieną minutę būti dėmesingam gali būti taip paprasta, kaip pastebėti, kas yra aplinkui. Atkreipkite dėmesį į savo penkis pojūčius ir paimkite viską, ką galite užuosti, matyti, girdėti ar jausti. Štai keletas kitų greitų pratimų idėjų, kurias galite atlikti bet kuriuo metu, kai turite vieną minutę.

Tiesiog kvėpuok

Kitas paprastas būdas bent minutę būti dėmesingam – sėdėti ir būti ramiai, suvokiant savo kvėpavimą. Stebėkite kiekvieną įkvėpimą, kai jis įeina ir išeina, ir atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Stenkitės atpalaiduoti įtampą iš savo kūno kiekvieno iškvėpimo metu.

Dėžutės kvėpavimas

Jei jums sunku susikoncentruoti į kvėpavimą, išbandykite paprastą pratimą su tam tikra struktūra. Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių ir pavaizduokite viršutinę dėžutės pusę. Klaidžiodami dėžės šonu, iškvėpkite keturis kartus. Dar kartą įkvėpkite iki keturių, esančių dėžutės apačioje, ir iškvėpkite eidami į kitą pusę.

Kūno skenavimas

Minutę atkreipkite dėmesį į savo kūną. Pradėkite nuo galvos ar kojų pirštų ir sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir pastebėkite, kaip jie jaučiasi.

Sąmoningas valgymas

Visą laiką sąmoningas valgymas duoda daug naudos, tačiau galite pradėti nuo minutės. Išjunkite blaškymąsi ir valgydami atkreipkite dėmesį į maistą. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi, skonis ir kvepia.

Durų angos nustatymas iš naujo

Kai susiduriate su durimis ar panašiu perėjimu, naudokite jį kaip greitą atstatymą. Susikoncentruokite į tai, kaip jaučiatės ir kur yra jūsų mintys, tada pereikite ir pastebėkite bet kokius pokyčius naujoje erdvėje.

Vaikščiojantis sąmoningumas

Kad ir kur būtumėte, jei minutę pasivaikščiosite, pasinaudokite ja kaip proga atkreipti dėmesį į aplinką ir tai, kaip joje jaučiatės. Galite vaikščioti po parką, pastebėti paukščius arba tiesiog eiti per automobilių stovėjimo aikštelę ir pastebėti stovintį automobilį. Abu veikia.

Trumpos sąmoningumo meditacijos iš „ Miegas“.

Kai būsite pasiruošę labiau struktūrizuotam sąmoningumui, išbandykite vadovaujamą meditaciją. „ Miegas“ meditacijos bibliotekoje yra keletas trumpų parinkčių, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas sąmoningumui. Nė viena iš jų nėra tokia greita kaip vienos minutės meditacija, tačiau jos yra trumpos. Kai turėsite 10–15 minučių tam, išbandykite šias vadovaujamas meditacijas:

• Mindfulness meditacija miegui. Ši 15 minučių trukmės sesija nukreips jūsų mintis į dabartinę akimirką ir paruoš jus gerai išsimiegoti.
• Sąmoningas kvėpavimas. Dėmesys kvėpavimui yra labai paprastas būdas būti atidesniam. Ši trumpa meditacija padės tai praktikuoti.
• Atsitraukite išgirdę ir dabar. Išbandykite šią meditaciją, kad sužinotumėte, kaip galite būti aktyvesni visą dieną…