Vizualizacinės meditacijos | Miegas

Meditacija yra naudinga praktika, kurią daugelis žmonių naudoja norėdami sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Yra daug būdų medituoti, kurių visų nauda įrodyta. Meditacija gali padėti geriau išsimiegoti, pakeisti nuotaiką, mąstyti kūrybiškiau ir pagerinti užuojautą kitiems.

Taip pat galite naudoti meditaciją, kad perkeltumėte savo mintis kur nors kitur. Pridėję vizualizacijų prie savo meditacijos praktikos, galite pasiekti tikslus, sumažinti nerimą ir gauti daug kitų fizinės ir psichinės sveikatos naudos.

Apie vizualizaciją

Paprastas ir platus vizualizacijos apibrėžimas yra psichinių vaizdų kūrimas. Kartais protinis vaizdas tiesiog šauna į galvą nepabandžius. Psichologijos, dvasingumo ir savęs tobulinimo požiūriu vizualizacija yra tyčinis veiksmas. Visada yra tikslas ir būdas pasiekti šį tikslą.

Naudojimas vizualizacijai

Asmuo gali naudoti vizualizacijos pratimą, kad atsipalaiduotų, atitrūktų nuo esamos situacijos ar pasiektų tikslus. Tikėtina, kad žmonės vizualizaciją naudojo tūkstančius metų, tačiau šiuolaikiniam naudojimui pagalvokite apie devintojo dešimtmečio sovietų olimpinius sportininkus.

Tyrėjai ištyrė kai kuriuos sportininkus po 1984 m. žaidynių. Jie išsiaiškino, kad tie, kurie įsivaizduoja, kad jiems sekasi renginiuose ar net tik savo praktikoje, buvo geriau pasiruošę ir pasiekė geresnių rezultatų. Jų tikslų įsivaizdavimas padėjo jiems pasiekti sėkmės.

Tikslų nustatymas ir pasiekimas yra pagrindinis vizualizacijos pratimo tikslas, tačiau tai nėra vienintelis. Galite naudoti vizualizacijos metodus, kad pasiektumėte labiau atsipalaidavusią būseną, nuramintumėte protą, valdytumėte sunkius jausmus, pagerintumėte užuojautą sau ir savigarbą bei bendrai gerovei.

Kaip veikia vizualizacija

Smegenys gerai reaguoja į vizualinius dirgiklius, tiek tikrus, tiek sukurtus jūsų vaizduotės. Šią informaciją apdorojančios smegenys negali atskirti tikrų ir įsivaizduojamų vaizdų. Tai reiškia, kad ką nors įsivaizduodami galite įtikinti savo smegenis, kad tai tikra.

Pavyzdžiui, galbūt įsivaizduojate save kaip labiau pasitikintį žmogų. Jūsų smegenys tuo tiki, ir galiausiai tai gali turėti realios įtakos jūsų savijautai. Arba vizualizuojant save be fizinio skausmo pradedate įtikinti jūsų protą, kad jūs ne kovojate su lėtiniu skausmu.

Kas yra vizualizacijos meditacija?

Vizualizacija yra vaizdų ir scenų kūrimo praktika mintyse. Jis gali būti naudojamas įvairiais būdais, pavyzdžiui, ruošiantis renginiui ar pasirodymui, lavinti įgūdžius, atsipalaiduoti ar atitraukti dėmesį nuo sudėtingos situacijos.

Tai nėra tas pats, kas meditacija, bet galite jas derinti. Vizualizacijos meditacija panaši. Teigiamų vaizdų, teiginių ir mantrų naudojimas konkretiems tikslams meditacijos metu. Vadovaujamų vaizdų naudojimas yra aktyvesnis meditacijos tipas.

Pagrindinės meditacijos metu galite tiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad atpalaiduotumėte kūną ir sutelktumėte mintis. Prie šios praktikos galite pridėti teigiamą įvaizdį, pavyzdžiui, sėkmingą darbo užduotį, kad parodytumėte šį tikslą.

Kokie yra vizualinių meditacijų pranašumai?

Vizualizacija yra technika, ilgą laiką naudojama psichologijoje ir terapijoje. Vadovaujami sporto psichologų, sportininkai naudoja vizualizaciją, kad įsivaizduotų savo veiklos tikslus. Muzikantai ar aktoriai dažnai daro kažką panašaus.

Praktika gali būti naudinga ne tik sportininkams ir atlikėjams. Kiekvienas gali naudoti vizualizaciją meditacijos metu, kad gautų daug naudos sveikatai:

Pagerinti našumą

Turint didelę kilmę iš lengvosios atletikos, našumas yra vienas iš labiausiai tiriamų vizualizacijos metodų aspektų. Daugybė tyrimų parodė, kad veiklos sėkmės vizualizavimas turi skirtumą.

Viename tyrime mokslininkai ištyrė svorio kilnotojų smegenų modelius. Kai tik įsivaizdavo, kad kelia didelį svorį, jis aktyvavo tuos pačius kelius, kaip ir iš tikrųjų kilnodamas tą svorį.

Kitame tyrime dalyviai vizualizavo pratimą arba iš tikrųjų atliko pratimą kelias savaites. Abi grupės padidino jėgą iki treniruotės pabaigos. Jėgas gerino net tie, kurie fiziškai pratimo neatliko vien pasitelkę vaizduotę.

Pasiekite savo tikslus

Naudodami tuos pačius principus, kaip ir pasinaudodami lengvosios atletikos vizualizacijos pranašumais, galite ją naudoti siekdami bet kokio tikslo. Nustatydami ketinimą ar tikslą ir naudodami vadovaujamą vizualizaciją, kad jį pasiektumėte, padidinate tikimybę, kad tai iš tikrųjų įvyks.

Kaip ir atliekant našumą, vaizduojant savo kūną darantį ir ką nors pasiekiantį, jis mokomas tai daryti realiame gyvenime. Tai negarantuoja, kad pasiseks, tačiau tai turėtų pagerinti jūsų galimybes.

Pagerinkite savo psichinę sveikatą

Pasinaudokite savo aktyvios vaizduotės galia, kad pagerintumėte visas savo gyvenimo sritis, įskaitant psichinę sveikatą. Reguliari meditacijos ir vizualizacijos praktika yra veiksminga priemonė, padedanti:

• Sumažinti stresą
• Valdykite nerimą ir depresiją
• Pagerinkite emocinį stabilumą ir kontrolę
• Sumažinkite neigiamas mintis ir sustiprinkite teigiamas mintis

Pagerinti fizinę sveikatą

Jei vadovaujami vaizdai gali padėti išsigydyti nuo psichologinio streso, tai gali būti naudinga ir jūsų fizinei sveikatai. Tam yra įrodymų. Jei galite įsivaizduoti, kad jūsų kūnas gyja, miega, kovoja su infekcija ar patiria mažiau skausmo, galite palengvėti.

Vizualizacijos meditacija, žinoma, nepakeičia medicininės priežiūros. Tačiau tyrimai parodė, kad tai gali padėti pagerinti fizinę sveikatą keliais būdais:

• Imuniteto stiprinimas
• Valdyti nemigą ir geriau miegoti
• Kraujo spaudimo mažinimas
• Pykinimo mažinimas
• Lėtinio skausmo mažinimas

Šią naudą gali suteikti placebo efektas, tačiau priežastis, kodėl jis veikia, nesvarbu. Jei įsivaizduojate save kaip sveikesnį, tai tikrai pasikeičia. Vizualizacijos meditacija gali padėti jaustis labiau kontroliuojanti savo sveikatą, o tai turi įtakos.

Padidinkite kūrybiškumą

Kadangi vizualizacijos meditacija reikalauja aktyvaus vaizduotės naudojimo, ji gali padėti ugdyti kūrybiškumą ir kūrybingą mintį. Tokia vadovaujama meditacija gali padėti, kai jaučiatės sustingę arba jums reikia ką nors sukurti. Tai paskatins jūsų protą būti laisvesniu ir kūrybiškesniu.

Padidinkite užuojautą ir meilę sau

Meditacijos praktika, orientuota į vizualizaciją, gali būti galinga priemonė pagerinti jūsų įvaizdį ir tai, kaip matote kitus. Jei kovojate su pasitikėjimu ar apsimetėlio sindromu, vizualizacijos meditacija, kurioje esate stipresnis, laimingesnis ir pajėgesnis, gali padėti jums tuo tikėti.

Mes visi galime gauti naudos iš šiek tiek daugiau empatijos kitiems. Norėdami pagerinti savo santykius su žmonėmis ir pabandyti būti malonesni bei užjaučiantys, įsivaizduokite tai meditacijos sesijos metu.

Įsivaizduokite gerus jausmus sau ir kitiems. Įsivaizduokite situacijas, kuriose galėtumėte būti malonesni kitiems žmonėms arba geriau suprasti savo trūkumus. Užuojautos meditacija vyksta abiem kryptimis: jums ir kitiems.

Pagerinkite bendrą savijautą

Dėl visų šių privalumų ir daug daugiau individualių bei mažiau apčiuopiamų privalumų vizualizacija tampa gyvybiškai svarbia sveikatingumo priemone. Tai gali pagerinti bendrą jausmą, kad esate gerai, visapusiškai ir kūrybingai.

Vizualizacija ir meditacija nebūtinai turi eiti koja kojon, tačiau naudojant juos kartu sukuriama dar didesnė savijauta. Sujunkite kūrybiškumo ir pasiekimų aspektus, kad įsivaizduotumėte tai, ko norite, su meditacijos teikiama nauda psichinei sveikatai, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš abiejų.

Kaip praktikuoti vizualizacijos meditaciją

Praktikuokite vizualizacijos meditaciją, kai tik manote, kad jums to reikia. Kuo geriau įsivaizduojate savo tikslus, savijautą ir gerovę, tuo geresni rezultatai.

Pasirinkite vizualizacijos meditacijos tipą

Nėra tikro teisingo ar neteisingo būdo atlikti vizualizacijos meditaciją. Kai kurie yra paprasti ir tinkami pradedantiesiems, pavyzdžiui, spalvų meditacija. Norėdami tai padaryti, tiesiog užmerkite akis ir pavaizduokite spalvą, kuri jums asocijuojasi su neigiama emocija, pavyzdžiui, stresu.

Sutelkite visą savo įtemptą energiją į…