6 meditacijos tipai, kuriuos reikia išbandyti

Vienas iš labiausiai bauginančių dalykų pradedant meditaciją yra rasti sau tinkamiausią. Meditacija yra įprasta praktika, kurią galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Galima rinktis iš daugybės meditacijos metodų ir jie visi turi skirtingus privalumus.

Jei bandote rasti tobulą meditacijos rūšį, kuri gali padėti jums atlikti tam tikrus dalykus, skaitykite toliau.

Kas yra meditacija?

Meditacija yra senovės tradicija, kuri iš pradžių buvo naudojama dvasiniam augimui. Dvasinė meditacija buvo įprasta daugelio žmonių kasdieniame gyvenime įvairiose pasaulio vietose praktika. Seniausi dokumentai apie meditaciją datuojami Indijoje maždaug 5000–3500 m. pr. m. e.

Meditaciją greitai pradėjo taikyti žmonės įvairiose pasaulio vietose, nes vis daugiau žmonių sužinojo apie jos naudą. Laikui bėgant, atsirado įvairių vakarietiškų meditacijos formų. Šiandien meditacija naudojama ne tik dvasinei naudai. Tai praktika, kurią gali pritaikyti įvairaus amžiaus ir išsilavinimo žmonės.

Kodėl naudinga medituoti

Yra įvairių meditacijos privalumų. Įvairios meditacijos technikos gali duoti įvairių meditacinės naudos – tai bus aptarta vėliau – viskas priklauso nuo to, kurią pasirinksite. Apskritai, meditacija turi bendrų privalumų, tokių kaip:

Sumažina stresą ir nerimą.

Stresą sukelia didelis kortizolio kiekis organizme. Kortizolis yra žinomas kaip pagrindinis streso hormonas. Šis hormonas gaminamas tam, kad suaktyvintų kovok arba bėk reakciją, kad būtų išvengta visko, ką organizmas laiko grėsme. Ši reakcija turėtų įsijungti ir išsijungti, tačiau dėl didelio streso jis gali likti nuolatinis, o tai nėra naudinga sveikatai.

Per didelis kortizolio kiekis gali sukelti psichinius ir fizinius simptomus. Fiziniai nerimo simptomai yra galvos svaigimas, prakaitavimas, greitas širdies plakimas, kūno skausmai, įtampa ir kt. Moksliškai įrodyta, kad sąmoningumo praktika, tokia kaip meditacija, mažina psichinės sveikatos problemas, susijusias su stresu ir nerimu.

Meditacija gali padėti sumažinti bendrą kortizolio kiekį organizme. Tai taip pat padeda sutelkti dėmesį į savo mintis ir palikti blaškymąsi. Kai medituojate, sutelkite dėmesį į tai, ką šiuo metu jaučiate. Tai mankština jūsų protą, kad pašalintumėte neigiamas mintis, kurios gali sukelti neigiamų streso simptomų.

Meditacija taip pat gali padėti sumažinti nerimo ar panikos priepuolių riziką. Sumažėjus nerimui, žmonės gali mėgautis daugybe kitų meditacijos teikiamų privalumų. Galite žiūrėti į tai kaip į naudos bangavimą.

Mažina kraujospūdį.

Padidėjęs kraujospūdis yra dažna daugelio stresą patiriančių žmonių sveikatos būklė. Aukštą kraujospūdį taip pat gali sukelti netinkami įpročiai, pvz., nepakankamas kasdienis judėjimas, per daug druskos ar perdirbtų maisto produktų arba per daug alkoholio ar kofeino.

Meditacija gali padėti padidinti azoto rūgšties kiekį organizme. Azoto rūgštis yra būtinas junginys, reikalingas kraujagyslėms išplėsti. Taip kraujui lengviau tekėti laisvai ir lengvai. Gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas meditacijos metu gali sumažinti kraujospūdį tuo metu, tačiau nuolatinė meditacijos praktika gali padaryti šiuos efektus nuolatinius.

Padeda reguliuoti nuotaiką.

Greičiausiai jūsų nuotaiką keičia neigiamos mintys ir emocijos, kurių per dieną pilna jūsų mintyse. Tuo pačiu metu gali būti sunku pristabdyti lenktynių mintis. Meditacijai reikia atidėti tas blaškančias mintis ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

Kai tokiu būdu galite valdyti savo mintis ir valdyti savo protą, tuo pačiu pagerinate savo nuotaiką. Praktikuodami meditaciją galite pozityviau susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Pagerina miego kokybę.

Lenktyninės mintys, netvarkingas protas, fiziniai streso ir nerimo simptomai – visa tai gali jus nemiegoti naktį. Miego trūkumas yra dažna psichikos sveikatos problemų turinčių žmonių problema. Kaip minėta anksčiau, meditacija sumažina kortizolio kiekį organizme. Tai ne tik sumažina kortizolio kiekį, bet ir padidina melatonino gamybą.

Melatoninas yra žinomas kaip mieguistumo hormonas. Padidėjęs šio hormono kiekis gali pagerinti nakties miegą žmonėms, turintiems problemų, tokių kaip miego trūkumas dėl streso.

Meditacijos, kurias galite išbandyti

Nors visų tipų meditacijos turi abipusės naudos, yra tam tikrų meditacijų, kurias galite praktikuoti, kad pateiktumėte daugiau specifikos. Štai keletas skirtingų meditacijų tipų, kuriuos galite išbandyti ir kaip pradėti:

Vadovaujamos meditacijos

Kai kuriems žmonėms sunku pradėti meditaciją, nes jie nežino, kaip tai padaryti. Štai tada gali praversti vadovaujama meditacija. Šio tipo meditacijai naudojamas vadovas, kuris padės jums per meditacijos sesiją. Ši meditacija gali būti atliekama individualiai arba grupėje.

Kitas vadovo tikslas – padėti jums susikoncentruoti ties atliekama užduotimi – meditacija. Kai jūsų mintys nukrypsta arba jums sunku susikoncentruoti, jūsų vadovas gali padėti jums pasiekti galutinį teigiamų minčių tikslą.

Vadovaujamos meditacijos padeda didinti savimonę ir pakankamai praktikuodami galėsite atlikti kitus meditacijos metodus, kuriems nereikia vadovo.

Kaip pradėti:

Ši meditacija skirta sekti savo vadovą.

• Raskite patogią meditacijos padėtį, kurioje nesiblaškysite.
• Jūsų meditacijos vadovas paskatins jus sutelkti dėmesį į kvėpavimą prieš pereinant prie kitų technikos etapų.

Daugelis meditacijų su šia technika apima teigiamus teiginius, kad dar labiau išlaisvintų klajojantį protą nuo neigiamų minčių ir emocijų.

Išbandykite šias vadovaujamas meditacijas programėlėje Miegas:

• Greito užmigimo technika
• Pasiduokite miegui
• Sąmoningas kvėpavimas

Mindfulness meditacija

Būti dėmesingam yra pagrindinis žmogaus gebėjimas būti visapusiškai ir suvokti visas aplinkybes ir nebūti priblokštam ar per daug reaguoti. Mindfulness meditacija yra tobula meditacijos praktika, kurią gali atlikti žmonės, kuriems reikia dirbti su šiuo gebėjimu. Jūs naudojate sąmoningumo metodus, kad sulėtintumėte lenktyniaujančias mintis ir sukauptumėte emocijas, kai tik jaučiatės priblokšti.

Sąmoningumo pratimai, tokie kaip meditacija, skatina sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, o ne į neigiamas mintis, kurios sukelia stresą. Tai taip pat puikiai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, kuriems gali būti sunku kurti teigiamas mintis.

Kaip pradėti:

• Raskite ramią vietą, kurioje galite sutelkti dėmesį ir neblaškyti.
• Patogiai medituokite. Būtinai pasirinkite poziciją, kurioje galite likti ilgesnį laiką.
• Atpalaiduokite kūną užmerkdami akis ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą per nosį ir iškvėpimą per burną.
• Sutelkite mintis į dabartinę akimirką ir tai, ką jaučiate. Jei jūsų mintys klaidžioja, nieko tokio. Priimk mintį ir tada susikoncentruok iš naujo.

Šiuo metu svarbu nesijaudinti dėl praeities dalykų ar to, kas gali nutikti ateityje.

Išbandykite šiuos sąmoningumo meditacijos metodus „ Miegas“:

• Atsitraukite čia ir dabar
• Jūsų sąmoninga tikroji prigimtis
• Mindfulness meditacijos miegui

Mantros meditacija

Mantra yra skiemuo, žodis ar frazė, kartojama medituojant. Kartais vienas mantros meditacijos seansas gali apimti visus šiuos veiksnius. Mantros meditacija naudoja kartojimą, kad protas būtų sutelktas ir pozityvus.

Kai kurie privalumai yra padidėjęs savęs suvokimas ir užuojauta, pozityvesnis požiūris į gyvenimą, kvėpavimo kontrolė ir dėmesys. Nėra klaidingo būdo pasirinkti mantrą medituoti. Mantros paprastai yra nukreiptos į konkretų tikslą ar jausmą, kurį norite pasiekti. Kai kurie įprastų mantrų pavyzdžiai:

• Aš esu mylimas.
• Aš esu ramus.
• Mano gyvenimas kupinas džiaugsmo.

Kaip praktikuoti mantros meditaciją

• Raskite patogią vietą…