Emocijų ratas – tai priemonė jausmams atpažinti ir sudėtingoms emocinėms būsenoms sugriauti, kad jas būtų lengviau suprasti. Kiekvienas gali gauti naudos iš didesnio emocinio raštingumo, kuris atsiranda naudojant šias priemones. Supratimas apie emocinę sveikatą gali padėti mums atgauti kontrolę, kaip jaučiamės, reaguojame, veikiame ir bendraujame su kitais.
Kas yra emocijų ratas?
Emocijų ratas yra vaizdinis pagrindinių žmogaus jausmų diapazono vaizdas. Vienas iš populiariausių yra žinomas kaip Plutchik modelis. Psichologas Robertas Plutchikas sukūrė savo modelį remdamasis tuo, ką jis apibūdina kaip aštuonias pagrindines žmogaus emocijas:
- Liūdesys
- Džiaugsmas
- Pyktis
- Baimė
- Numatymas
- Staigmena
- Pasibjaurėjimas
- Priėmimas
Ratas parodo, kaip šios emocijos priešinasi viena kitai ir yra išgyvenamos įvairiu laipsniu – nuo lengvo iki intensyvaus. Pavyzdžiui, džiaugsmas ir sielvartas guli vienas priešais kitą ant vairo. Emocijas taip pat galima intensyviau apibūdinti kaip ekstazę ir sielvartą arba švelnesnes emocijas, tokias kaip ramybė ir susimąstymas.
Ratas taip pat iliustruoja, kaip pagrindinės emocijos susijungia ir sukelia kitus jausmus. Pavyzdžiui, kai jaučiate liūdesį ir pasibjaurėjimą, galite patirti gailesčio jausmą. Džiaugsmas ir laukimas kartu sukuria optimizmą.
Kaip naudotis emocijų ratu
Žmogaus emocijos yra sudėtingos. Žmonės naudoja vairą, kad emocines būsenas būtų lengviau suprasti. Bet kuriuo metu galite pažvelgti į vairą ir lengviau nustatyti, kaip jaučiatės. Jei jaučiatės liūdnas, pažiūrėkite į tą rato sritį ir susiaurinkite savo dabartinę būseną, kad ją geriau suprastumėte. Galbūt jaučiatės susimąstę ir susirūpinę.
Savo jausmų susiaurinimas iki kelių žodžių gali padėti nustatyti, kas juos sukelia. Grąžinkite emocijas į jų kilmę. Pavyzdžiui, galbūt nerimaujate dėl būsimo susitikimo su sudėtingu bendradarbiu.
Nustačius savo emocijų šaltinį, galite kritiškiau apie jas galvoti ir imtis veiksmų. Galbūt pasiruošimas susitikimui su bendradarbiu padės pasitikėti savimi. Kalbėjimasis su savo partneriu gali šiek tiek palengvinti baimę.
Emocijų rato privalumai
Yra puikių priežasčių naudoti emocijų ratą, tiek Plutchik, tiek kitą modelį. Daugumai žmonių sunku apibūdinti ir įvardyti savo jausmus, kai juos išgyvena, todėl sunku nustatyti savo emocinę būseną. Vienas iš pagrindinių vairo naudojimo pranašumų yra emocijų žodyno išmokimas, kuris padeda atpažinti ir apibūdinti, kaip jaučiatės.
Gebėjimas nustatyti savo emocinę būseną yra naudingas psichinei sveikatai. Taip geriau suvokiate, kaip jaučiatės, kodėl taip jaučiatės, ir veiksmus, kurių galite imtis norėdami pakeisti savo nuotaiką. Pavyzdžiui, jei stresas ir nerimas neleidžia jums miegoti naktį, sudėtingesnių jausmų ir juos sukeliančių veiksnių patobulinimas padės atsipalaiduoti ir jaustis labiau kontroliuojamas.
Didesnis emocinis sąmoningumas taip pat padeda pagerinti santykius, sudarydamas sąlygas geresniam bendravimui su savo artimaisiais, su draugais ir net su bendradarbiais bei pažįstamais.
Kitą kartą, kai patirsite stiprių emocijų, pabandykite naudoti bet kurį jums tinkantį emocijų ratą. Didesnis emocinis sąmoningumas pagerina psichinę sveikatą, sumažina stresą ir nerimą, taip pat gerina miegą ir kitus fizinės sveikatos aspektus.