Kaip valdyti kelionių nerimą

Jei mintis įsėsti į lėktuvą kelia nerimą, tai ne tu vienas. Daugiau nei 25 milijonai suaugusiųjų amerikiečių bijo skraidyti – nuo rimtos fobijos iki lengvo nerimo ir visko tarp jų.

Skrydžio nerimas yra valdomas, tačiau jei jūsų baimė sekina, jums gali prireikti profesionalios pagalbos.

Kitos priežastys, sukeliančios keliautojų nerimą, yra naujų vietų lankymas, kelionė savarankiškai pirmą kartą ir stresas planuojant naują kelionę.

Nors kelionės nerimas nėra pripažinta psichinės sveikatos problema, simptomai gali būti pakankamai sunkūs, kad paveiktų kai kurių žmonių gyvenimo kokybę.

Tai gali neleisti jums išvykti atostogauti, keliauti darbo reikalais ar aplankyti šeimą užsienyje.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjamos kelionių nerimo priežastys, taip pat patarimai ir gudrybės, padėsiančios jį įveikti.

Kas sukelia kelionių nerimą?

Kelionių nerimas kiekvienam žmogui skirsis. Kai kurie žmonės gali būti nerimastingi keliautojai visą gyvenimą, o kiti gali susirgti nerimo sutrikimu po blogos patirties atostogų metu.

Štai keletas dažniausių kelionių nerimo priežasčių:

Kelionės vidurio rūpesčiai

Galbūt jums gerai sekasi planuoti kelionę, bet staiga keliaudami patiriate nerimą. Galite pabrėžti:

Būdamas pavargęs nuo jetlag
Galimybė būti apiplėštam ar pamesti svarbius dokumentus
Informacija apie apgyvendinimą
Buvimas naujame ir nepažįstamame mieste
Nežinantis nei vietinių žmonių, nei vietinės kalbos
Naršymas nauja viešojo transporto sistema
Nesvarbu, ar jūsų pinigų užteks visai kelionei
Naujos ir nepažįstamos situacijos, kurių jūs negalite valdyti

Jūsų genetika

Mokslininkai nustatė ryšį tarp nerimo ir genetikos. Tai reiškia, kad jei jūsų šeimoje yra buvę nerimo atvejų, jūs pats galite būti tam jautresnis.

Būti už savo komforto zonos ribų

Būti toli nuo namų ir toli nuo komforto zonos gali sukelti stresą. Tie, kurie turi nerimo sutrikimų, netgi gali patirti panikos priepuolį ar agorafobiją, kuri yra viešų vietų baimė.

Baisios kelionių istorijos

Pernelyg dažnai naujienose pateikiamos siaubo istorijos apie keliones, pranešimai apie lėktuvų katastrofas ir pasakojimai apie nusikaltimus, kurie nutinka atostogaujantiems žmonėms. Tai gali pradėti sukurti ryšį jūsų smegenyse, kad kelionės yra susijusios su blogais dalykais.

Skrydžio baimė

Daugelis mano, kad baimė sudužti lėktuve yra pagrindinis lėktuvo nerimo veiksnys, tačiau paprastai taip nėra. Tarptautinės oro transporto asociacijos teigimu, skrydis yra saugiausias būdas keliauti didelius atstumus.

Mirtinų nelaimingų atsitikimų skaičius yra tik 1 atvejis iš 4,2 milijono skrydžių. Palyginus tai su 33 000 mirtinų transporto priemonių avarijų kasmet vien JAV, skristi yra daug mažiau pavojinga nei vairuoti.

Žinoma, fobijos nėra racionalios, tačiau daugeliui su skrydžiu susijęs nerimas kyla ne dėl saugumo, o dėl kitų veiksnių: klaustrofobija, socialinis nerimas, užkrečiamų ligų baimė ir ugnies baimė uždaroje erdvėje, kad tik būtų galima paminėti keletą.

Dažni kelionių nerimo simptomai

Kelionės nerimą patiriantis asmuo gali jausti nerimą kelionės proceso pradžioje arba skirtinguose jo metu.

Pavyzdžiui, kelionės planavimas kai kuriems žmonėms gali sukelti nerimą, o kitiems ši dalis gali patikti, bet nerimauja oro uoste.

Dažni kelionių nerimo simptomai:

Nemiga iki kelionės dienos
Nuolatinis nerimo ir rūpesčio jausmas keliaujant
Jaučiatės traukiniuose, autobusuose ar oro uoste
Dirgli ir trumpalaikė nuotaika iki kelionės dienos
Panikos priepuoliai prieš kelionę ar jos metu gali sukelti dusulį, prakaitavimą, širdies plakimą ir kontrolės praradimo jausmą.
Toks jausmas, kad žmonės į tave žiūri ir sprendžia, ką tu darai

Patarimai, kaip įveikti kelionių nerimą

Jei jūsų nerimas nepasiekė fobijos būsenos, galite imtis veiksmų, kad suvaldytumėte savo rūpesčius ir lengviau įsėstumėte į lėktuvą:

Nustatykite savo trigerius. Pirmas žingsnis norint suvaldyti savo nerimą yra nustatyti, kas jį sukelia. Ar tai idėja būti šalia tiek daug žmonių? O gal tai avarijos idėja? Sužinoję, kas sukelia jūsų kelionių nerimą, galite pabandyti tai įveikti prieš išvykdami.
Sužinokite daugiau. Viskas, kas sukelia jūsų baimę ar nerimą, greičiausiai kyla iš nežinojimo vietos. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl gaisro kilimo lėktuve, sužinokite daugiau apie tai, kaip oro linijos užkerta kelią gaisrams ir protokolą, jei jis kiltų. Žinios yra galingas įrankis ir padės suvaldyti didėjantį nerimą.
Suplanuokite įvairius scenarijus. Nerimo simptomai dažnai kyla dėl to, „kas gali nutikti“ ir leidžiant protui pabėgti nuo to. Suplanavus kai kuriuos įprastus scenarijus, galima sumažinti nerimą. Pavyzdys – o jei pritrūks pinigų? Atsarginis planas yra pasiimti kreditinę kortelę arba giminaičio numerį, kuris padės.
Paprašykite patikimo asmens prižiūrėti jūsų namus, kol esate išvykę. Vien minties palikti savo namus ir daiktus vienus keliaujant pakanka, kad kai kuriems žmonėms kiltų didėjantis nerimo jausmas. Tačiau, kaip ir planuodami kelionę, taip pat galite pasamdyti namų prižiūrėtoją ar patikimą draugą, kuris prižiūrėtų jūsų namus. Kelionės metu gavus naujienas apie naminius gyvūnus, namus ar vaikus, reikėtų sumažinti nerimą.
Keliaukite su draugais. Jei mintis apie kelionę vienam apima jus baime, pasiimkite su savimi draugą. Jei draugų nėra, prisijunkite prie kelionių grupės. Buvimas su kitais žmonėmis gali padėti jums išlikti ramesniems ir kelionės pabaigoje bent jau turėsite naujų draugų.
Naudokite teigiamą pastiprinimą. Naujų miestų, virtuvių ir kultūrų tyrinėjimas yra smagus būdas atverti savo mintis. Norėdami kovoti su kelionių nerimu, pabandykite užsirašyti visus teigiamus potyrius, kuriuos planuojate patirti ir kaip jie privers jus jaustis. Pasiimkite šį sąrašą su savimi ir perskaitykite jį kasdien, kad sumažintumėte nerimo simptomus.
Apsvarstykite vaistus. Jei planavimas ir išsiblaškymas nepadeda, pasitarkite su gydytoju dėl vaistų. Jie gali skirti vaistų nuo nerimo, pavyzdžiui, antidepresantų ar benzodiazepinų. Lorazepamas, kuris yra benzodiazepinas, veiksmingai palengvina panikos priepuolius.
Numatykite nerimą. Numatytas nerimas dažnai yra blogesnis nei tikrasis dalykas, dėl kurio nerimaujate. Pripažindami, kad nerimas, apie kurį žinote, ateina, padės šiek tiek jį kontroliuoti. Nemėginkite to ignoruoti.
Apsiginkluokite trikdžiais. Skrydžio metu atitraukite mintis, kad apribotumėte neigiamas, nerimastingas mintis. Naudokite tai, kas jums atrodo patraukliausia, pavyzdžiui, filmą skrydžio metu, mėgstamą podcast’ą ar darbo projektą.
Praktikuokite ir naudokite atsipalaidavimo strategijas. Gilus kvėpavimas, vizualizacija ir meditacija – tai pratimai, padedantys nuraminti protą ir kūną bei nustoti lenktyniauti, nerimauti. Atlikite šiuos veiksmus gerokai prieš skrydį, kad apsiginkluotų naudingomis strategijomis, kai pradėsite nerimauti ar išsigąsti.
Trumpai atsitraukite nuo pertraukos. Jei jūsų nerimo sutrikimas pradeda stiprėti būdamas išvykoje, verta padaryti pertrauką. Skirkite šiek tiek laiko apžiūrėti lankytinas vietas ir praleiskite naktį žiūrėdami „Netflix“ arba pasilepinkite masažu. Užuot bandę nuolatos stumti save į stresines situacijas, kad nepraleistumėte, o tai gali tik sustiprinti nerimo simptomus, skirkite sau laiko atstatyti.

Kaip įveikti skrydžio baimę

Jei turite tikrą skraidymo fobiją, ją įveikti gali tekti pasikalbėti su terapeutu ar kitu psichikos sveikatos specialistu, kuris dirba su pacientais, kad susidorotų ir įveiktų šias fobijas.

Aerofobija yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų ir gali trukdyti jums mėgautis gyvenimu iki galo.

Kad galėtumėte skristi, susiraskite terapeutą, kuris specializuojasi fobijų srityje. Jie naudos elgesio terapiją ir ekspozicijos terapiją, kad padėtų jums įveikti šią baimę.

Štai keli patarimai, kad kitas skrydis nesukeltų streso:

Keliaukite su patyrusiu skrajute

Keliaujate su kompanionu ar patyrusiu…