Skrandžio skausmas yra įvairių formų ir galimų priežasčių. Tai gali sukelti diskomfortą visą dieną, bet dažnai pablogėja naktį. Žinojimas, kaip miegoti esant skrandžio skausmui, pagerins ne tik miegą, bet ir bendrą virškinimo sveikatą.
Gydykite pagrindinę priežastį
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad geriau miegotumėte su skrandžio skausmu, yra gydytis. Pasitarkite su savo gydytoju, kokia gali būti pagrindinė problema ir ką galite padaryti. Kai kurios dažniausios naktinio skrandžio skausmo priežastys:
- Dujos
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Divertikulitas
- Opaligė
- Rėmuo ir rūgšties refliuksas
- Tulžies akmenligė
- Celiakija arba Krono liga
- Maisto netoleravimas
Kaip miegoti su skrandžio opa
Opos yra ypač skausmingos, todėl sunku užmigti. Kad opa išgytų, jums reikia medicininės intervencijos. Jei nuolat skauda skrandį, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo vaistais.
Tuo tarpu galite suvaldyti opos skausmą ir pagerinti miegą, kai pakeisite gyvenimo būdą. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra nevalgyti prieš miegą. Jūsų skrandis gamina rūgštį, reaguodamas į maistą, o tai padidins opą, kai bandote užmigti. Ypač venkite rūgštaus maisto ir alkoholio.
Stresas taip pat sustiprina opos skausmą. Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte įtampą savo gyvenime ir sukurtumėte atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Meditacija bet kuriuo paros metu, bet ypač prieš miegą, gali padėti valdyti stresą ir geriau susidoroti su opų skausmu.
Palaikykite sveiką virškinimą
Jei neturite jokios konkrečios pagrindinės būklės, sukeliančios skrandžio skausmą, vis tiek galite imtis priemonių jai valdyti. Sveiki įpročiai, skatinantys gerą virškinimą, sumažins dujų susidarymą, pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, rėmenį ir kitus simptomus:
- Venkite tam tikrų maisto produktų ir gėrimų per kelias valandas prieš miegą. Dažniausiai skrandį sutrikdo riebus maistas, kofeinas, gazuoti gėrimai, aštrus maistas, alkoholis ir dujas sukeliantys maisto produktai, pavyzdžiui, brokoliai, pupelės ar kopūstai.
- Kai valgote vakare, kruopščiai ir iki galo sukramtykite, o vėliau apsvarstykite galimybę lengvai pasivaikščioti, kad pagerėtų virškinimas.
- Jei esate linkęs į rėmenį, venkite rūgštaus maisto, pipirmėčių ir česnako. Dėvėkite laisvus drabužius ir neikite miegoti ar gulėkite iškart po valgio.
- Prieš miegą išbandykite pilvuką raminančią žolelių arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių ar imbiero. Pipirmėtės yra naudingos esant virškinimo sutrikimams, tačiau pablogina rėmenį.
- Išbandykite nereceptinius vaistus, kurie yra skirti jūsų specifiniams simptomams.
Pakeiskite savo miego padėtį
Tai, kaip jūs miegate, turi įtakos jūsų virškinimo būklei. Geriausia padėtis virškinimui palengvinti yra kairėje pusėje. Ši padėtis naudoja gravitaciją, kad padėtų atliekoms patekti į virškinamąjį traktą. Miegojimas kairėje pusėje taip pat gali sumažinti rėmenį, nes dėl to sumažėja skrandžio rūgšties kiekis stemplėje.
Kita geriausia padėtis yra ant nugaros, pakėlus galvą. Tai skatina skrandžio rūgšties patekimą per virškinamąjį traktą. Tai gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su rėmens ar skrandžio opomis.
Miegoti su skrandžio skausmu nėra lengva. Daugumos skrandžio skausmų atveju prevencinės priemonės padės geriau išsimiegoti. Prieš miegą gali tekti vengti dirginančio maisto, tačiau jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės ir gydymo galimybių.